Diario

[Rossella00]

R: Diario

Cmq siete troppo ottimisti... Se mettevo le foto del back allora (che è più avanti rispetto al resto)?

Le avevi già messe ma non si vedono più, però da quello che ricordo il back è effettivamente messo bene. Magari ripostane qualcuna

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[Zodd]

Oggi wo con l'intento di fare un pò di scarico, ci sono andato un pò scazzato in palestra e le due cose sommate non son state profique.

Vabbè sto scarico non mi dice nulla, vuol dire che non mi riposerò! Allenamenti come se non ci fosse un domani finché non collasso!!!

---------- Post added 19-02-2014 at 18:28:54 ---------- Previous post was 18-02-2014 at 23:02:17 ----------

per Tomoe (tanto per riprendere un discorso iniziato sul suo diario)

come ti dicevo,ad oggi sto facendo questo lavoro in ABAB (4 wo a settimana)

A:
Squat 6x5
panca piana 6x5
military 4x6
pressa 3x8
panca stretta 6-6-8

B:
staccHi da terra 7x4
trazioni 5x4 (con 2 serie di riscaldamento prima e 2 serie dopo come "Pompaggio")
rematore bil. 8-6-6-4
curl bil. 6-8-10
addominali

[mazzel]

che bell'esercizio gli STACCI da terra!!!

zodd, la maestra di italiano è morta quando facevi la prima, vero??

[Zodd]

ahhahaha uffff errore di battitura!!


strano però, in dattilografia son sempre stato un....




(questa è sottite! )

[mazzel]

un baro?? XD

[Zodd]

Madò ignorantissssssimo. Avanti un altro..

---------- Post added 20-02-2014 at 07:58:54 ---------- Previous post was 19-02-2014 at 22:51:01 ----------

Wo di ieri:

Trazioni 5x4 (sempre con lat machine prima e dopo)
Stacchi 7x4 @ 64kg
Rematore bil. 8-6-6-4 @ 36kg - 40kg - 44kg
Curl manubri 6-8-10 @ 12kg - 10kg - 8kg (ovviamente x manubrio singolo)

[mazzel]

ahahah sono una capra!! però la prof.ssa di avanti un altro è bona hihihi

[Zodd]

uhhahahaha ma sei scabroso!! muahahaha arrapato maledetto...


ma la cosa grave è che nessuno è intervenuto x correggerti....interesse x il mio diario sottozero!

ahahah vabbè ma ridiamoci su...

[mazzel]

secondo me nn lo sa nessuno ecco perchè nn sono intervenuti... fattene una ragione, sei l'unico vecchio che si vede i film di Celentano!

[Zodd]

Ahahahh è che quel film è parecchio + vecchio di me... pero' non ci credo che non lo coosce nessuno, è roba storica! famosissimo!!

XD

[Abra]

Asso son vecio e magro io !!

[Zodd]

ahahahah finalmente!!!!!

[Tomoe]

Eccomi!!!
Perdona ma siedo ora al pc, dal cellulare s***** troppo a scrivere post lunghi
Comunque dicevo: se è ora di cambiare scheda, valuta il modello spinta-trazione di cui ti parlavo.
Questa qui quanto l'hai tenuta?
Un modello di spinta-trazione eccolo, puoi modificarla come preferisci, magari lasciando i fondamentali così per mantenere l'imposrazione e adattando i complementari come preferisci tu.

A
Squat 4x8
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 5x5
Stacchi alla rumena con manubri 4x8
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 3x10
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x10
Abs.





---------- Post added at 23:33:49 ---------- Previous post was at 23:30:38 ----------

Come diceva White, in multi si può anche puntare all'esaurimento muscolare, però se non hai grandissime capacità di recupero io eviterei tecniche di intensità et similia considerando che già 4 wo così -se fatti adeguatamente- non sono uno scherzetto.

[Zodd]

Grazie sua Nipposità!!

certo che letta cosi' sembra bella tosta....ehheeh! ma credo nulla di impossibile. Come il nome stesso indica (e come palesato dal tipo di esercizi) sono praticamente tutti divisi i tipo di es. di spinta e trazione in due wo separati. Rispetto ad una multifrequenza normale cos'ha di diverso questo metodo d'allenamento?

per i 4wo, fai conto che sto lavorando praticamente a cedimento ora, nel senso che mi sto letteralmente massacrando (e ovviamente dei risultati neanche l'ombra.. -.-)

cmq me la studio meglio, anche se a primo impatto sembra carina.. cosi' d'impulso forse sostituirei la panca inclinata con manibri con le croci su panca che in genere preferisco (ma che a memoria mi creano + fastidi sulla spalla..) per il resto boh...dip e stacco rumeno non li ho mai fatti ma si rimedia. Il lento avanti inteso sempre in piedi (quindi military)? vabbè che in teoria sono la stessa cosa (reputo + difficile quello in piedi per via della posizione + difficile da mantenere)

[Tomoe]

Di differente dalle altre ha solo l'impostazione, è in tutto e per tutto una regolare multi
Forse semplicemente il cedimento al momento non è la scelta adatta -dico forse eh- magari potresti provare a cambiare strategia per un po'.
Vanno benissimo le croci al posto delle spinte, così come il leg curl al posto dello stacco rumeno o il lento con manubri al posto della military, o gli affondi al posto del leg ext.
Il fatto che tu non faccia i dip è da risolvere tipo subito