il mio primo diario:)

[Unknown...]

Fra quanto ti alleni? Meglio carbo a basso indice glicemico con un po' di pro

[PIJSTYLE]

Fra quanto ti alleni? Meglio carbo a basso indice glicemico con un po' di pro

fra un po vado..verso le 11 dovrei allenarmi

[Rossella00]

Giuseppe, come faccio a correggere se non me la posti scritta a mano?
Comunque sei altissimo in proteine e grassi, ma innanzi tutto qual è il tuo obiettivo ora? Vuoi far massa o definire? Come va il peso con questa dieta?

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[Unknown...]

fra un po vado..verso le 11 dovrei allenarmi

Allora io andrei senza fare lo spuntino...se vuoi mangiare per forza qualcosa mangia un frutto(no banane)

[PIJSTYLE]

Allora io andrei senza fare lo spuntino...se vuoi mangiare per forza qualcosa mangia un frutto(no banane)

non mangio il frutto perchè ho fatto poco fa colazione

---------- Post added at 10:36:41 ---------- Previous post was at 10:34:25 ----------

Giuseppe, come faccio a correggere se non me la posti scritta a mano?
Comunque sei altissimo in proteine e grassi, ma innanzi tutto qual è il tuo obiettivo ora? Vuoi far massa o definire? Come va il peso con questa dieta?

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vorrei asciugarmi un po penso dovrei perdere una decina di kg per stare in formissima..

[Rossella00]

E con questa dieta perdi peso? Se sì con che ritmo?

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[Unknown...]

Occhio che perdere 10kg vuol dire perdere anche molto muscolo, finita la definizione saresti solo molto magro con pochissimi muscoli...potresti provare a fare una sorta di bodyrecomp

[PIJSTYLE]

dieta:

COLAZIONE:
1 banana
4/5 biscotti galbusera senza zucchero
1 caffe con un cucchiaino di zucchero di canna

SPUNTINO:
un cubetto di parmiggiano 30 gr
4 fette di bresaola oppure 3 noci

PRANZO:
pasta 80 gr
con salsa di pomodoro semplice o pesto.
due pancarre' integrali con una fetta di tacchino
insalata mista con tonno e cipolla
4/5 fette di bresaola
parmiggiano reggiano
1 caffe con un cucchiano di zucchero di canna
1 pera abate
SPUNTINO
cubetto di parmigiano 30 gr
4 fette bresaola
tonno 80 gr
CENA
petto di pollo 200 gr o carne rossa oppure due albumi di uovo e un tuorlo con tonno insalata a volontà
pancarre integrale 2 fette con una fetta di tacchino
pera abate
SPUNTINO
un cubetto di parmigiano 30 gr
2/3 noci( quando capita)

---------- Post added at 10:48:44 ---------- Previous post was at 10:47:28 ----------

E con questa dieta perdi peso? Se sì con che ritmo?

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questa settimana mezzo chilo..però non mi spiego perchè poi misurandomi fra una settimana l ho riacquisto..ah dmenticato il sabato sgarro con la pizza ma domenica riprendo con la solita dieta

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Occhio che perdere 10kg vuol dire perdere anche molto muscolo, finita la definizione saresti solo molto magro con pochissimi muscoli...potresti provare a fare una sorta di bodyrecomp

si ci ho pensato infatti vedo che non ci sono molti progressi.. bodyrecomp?che vuol dire

---------- Post added at 10:51:27 ---------- Previous post was at 10:50:01 ----------

Occhio che perdere 10kg vuol dire perdere anche molto muscolo, finita la definizione saresti solo molto magro con pochissimi muscoli...potresti provare a fare una sorta di bodyrecomp

si ci ho pensato infatti vedo che non ci sono molti progressi.. bodyrecomp?che vuol dire

[Unknown...]

Sul fatto che non hai fatto tanti progressi devi considerare che sono passati solo due mesi da quando hai iniziato...
Per body recomp si intende una sorta di ricomposizione corporea, andare a sostituire il grasso con il muscolo, teoricamente dovresti impostare una dieta normocalorica e aggiustarla finché non rimani costante di peso, allenandosi bene e con un buon apporto di proteine se sei neofita dovresti riuscire ad aumentare la massa muscolare e a diminuire la bf...se vuoi che ti spieghi meglio scrivi e nel pomeriggio ti rispondo...

[PIJSTYLE]

Sul fatto che non hai fatto tanti progressi devi considerare che sono passati solo due mesi da quando hai iniziato...
Per body recomp si intende una sorta di ricomposizione corporea, andare a sostituire il grasso con il muscolo, teoricamente dovresti impostare una dieta normocalorica e aggiustarla finché non rimani costante di peso, allenandosi bene e con un buon apporto di proteine se sei neofita dovresti riuscire ad aumentare la massa muscolare e a diminuire la bf...se vuoi che ti spieghi meglio scrivi e nel pomeriggio ti rispondo...

in realtà ho iniziato ad agosto ma non mi allenavo come si deve..comunque si vorrei saperne di più..ma funziona?comunque vado in palestra a dopo ragazzi grazie a tutti

[Rossella00]

R: il mio primo diario

dieta:

COLAZIONE:
1 banana
4/5 biscotti galbusera senza zucchero
1 caffe con un cucchiaino di zucchero di canna
Personalmente toglierei lo zucchero...
Sostituisci i biscotti con fette biscottate/pane integrale/di segale/cereali integrali.

SPUNTINO:
un cubetto di parmiggiano 30 gr
4 fette di bresaola oppure 3 noci
Non puoi fare questa sostituzione: la bresaola contiene proteine, le noci sono una fonte di grassi. Aggiungerei carboidrati. Quando ti alleni?


PRANZO:
pasta 80 gr
con salsa di pomodoro semplice o pesto. Il sugo puoi non conteggiarlo ma il pesto sì, dato che contiene grassi.
due pancarre' integrali con una fetta di tacchino
insalata mista con tonno e cipolla
4/5 fette di bresaola
parmiggiano reggiano
1 caffe con un cucchiano di zucchero di canna
1 pera abate
Ci vogliono tutte le grammature, comprese quelle di condimenti e olio, se lo usi.

SPUNTINO
cubetto di parmigiano 30 gr
4 fette bresaola
tonno 80 gr
Togli parmigiano e tonno, fai 40 grammi di bresaola e aggiungi un frutto e della frutta secca.

CENA
petto di pollo 200 gr o carne rossa oppure due albumi di uovo e un tuorlo con tonno
Quanto tonno? Queste sostituzioni non sono equivalenti, la carne rossa non può essere scambiata con la carne bianca nè tantomeno con le uova.
insalata a volontà
pancarre integrale 2 fette con una fetta di tacchino Sostituisci il pancarrè con pane fresco e togli il tacchino.
pera abate

SPUNTINO
un cubetto di parmigiano 30 gr
2/3 noci( quando capita)
Toglierei il prenanna.

Il tuo fabbisogno calorico è di 2950 kcal, tu attualmente ne assumi circa 2800. Se vuoi dimagrire secondo me dovresti tenerti a 2600 kcal...
Cerca di correggere la dieta diminuendo i grassi e le proteine, considera 2.2 gr/kg delle prime e 1 gr/kg dei secondi: cerca di fare in modo cioè che la dieta ti apporti in totale circa 170 gr di pro e 80 di grassi.

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[PIJSTYLE]

Il tuo fabbisogno calorico è di 2950 kcal, tu attualmente ne assumi circa 2800. Se vuoi dimagrire secondo me dovresti tenerti a 2600 kcal...
Cerca di correggere la dieta diminuendo i grassi e le proteine, considera 2.2 gr/kg delle prime e 1 gr/kg dei secondi: cerca di fare in modo cioè che la dieta ti apporti in totale circa 170 gr di pro e 80 di grassi.

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si ma in che modo?cosa devo togliare ..

[Rossella00]

Beh per abbassare le proteine riduci le fonti di proteine, per abbassare i grassi riduci quelle di grassi. Prpva a fare i cambiamenti che ti ho segnato in grassetto...

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[Unknown...]

in realtà ho iniziato ad agosto ma non mi allenavo come si deve..comunque si vorrei saperne di più..ma funziona?comunque vado in palestra a dopo ragazzi grazie a tutti

Se si è alle prime armi con allenamento e dieta si ma è un metodo che richiede tempo,poi dipende da persona a persona...come alternativa devi fare un periodo di ipo in cui ti sgrassi e poi passare ad una iper per mettere su massa...devi decidere tu

per la body recomp solitamente si imposta una normocalorica a cui si abbina un buon allenamento o altrimenti si può fare giorni on in per e giorni off in ipo tenendo conte del monte colori o settimanale e facendolo coincidere con quello di una normocalorica...

[PIJSTYLE]

Beh per abbassare le proteine riduci le fonti di proteine, per abbassare i grassi riduci quelle di grassi. Prpva a fare i cambiamenti che ti ho segnato in grassetto...

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okok ne prendo nota.. comunque ho solo una constatazione..lo zucchero di canna non fa così male rispetto a quello industrialepoi amaro è orrendo..per il resto va piu che bene quindi ricapitolando:

COLAZIONE:
1 banana
4/5 fette biscottate (4/5 biscotti galbusera senza zucchero perchè sostituirli?)
1 caffe con un cucchiaino di zucchero di canna

SPUNTINO:
un cubetto di parmiggiano 30 gr
4 fette di bresaola con un cucchiaio di olio prodotto in casa
mi alleno dopo circa mezzora dallo spuntino,carboidrati di che genere?


PRANZO:
pasta 80 gr
con salsa di pomodoro semplice o (pesto due tre cucchiaini piccoli ne metto)
due pancarre' integrali con una fetta di tacchino
insalata mista con tonno e cipolla un cucchiaio grande di olio
4/5 fette di bresaola un cucchiaino di olio
parmiggiano reggiano
1 caffe con un cucchiano di zucchero di canna
1 pera abate


SPUNTINO
4 fette bresaola tre noci?o una banana?

CENA
petto di pollo 200 gr o carne rossa oppure due albumi di uovo e un tuorlo con tonno 80 gr
la carne rossa non può essere scambiata con la carne bianca ? nel senso che ne mangio nello stesso rapporto ma per lo piu mangio pollo..di uova ne mangio solo due alla settimana togliendo un tuorlo
insalata a volontà
Sostituisci il pancarrè con pane fresco? ma non è più ingrassante?
pera abate

SPUNTINO
se viene fame non posso mangiare due noci prima di nanna?

---------- Post added at 15:07:22 ---------- Previous post was at 15:05:51 ----------

Se si è alle prime armi con allenamento e dieta si ma è un metodo che richiede tempo,poi dipende da persona a persona...come alternativa devi fare un periodo di ipo in cui ti sgrassi e poi passare ad una iper per mettere su massa...devi decidere tu

per la body recomp solitamente si imposta una normocalorica a cui si abbina un buon allenamento o altrimenti si può fare giorni on in per e giorni off in ipo tenendo conte del monte colori o settimanale e facendolo coincidere con quello di una normocalorica...

okok come ti sembra adesso la mia dieta con le modifiche apportate grazie a rossella?