il mio primo diario:)

[Unknown...]

ragazzi allora urge una manochi mi aiuta?sono nuovo please

Segui i consigli di Rossella, calcola il tdee (trend in nota), scrivi la scheda a mano in modo da poter essere facilmente modificabile e il tuo obiettivo

[PIJSTYLE]

okok lo faccio subito dopo aver mangiato un bel fettone di carne con insalata cipolla tonno e un po di bresaola con un filo d olio

[magnus991]

Mi segno anche io, spacca!!!

[PIJSTYLE]

Mi segno anche io, spacca!!!

Ciao grazie magnus

[Perrots]

Ciao ! Mi segno pure io!

Oltre che la dieta che è da rivedere in toto a mio modo di vedere (quoto rossella e i precedenti utenti) c'è anche l'allenamento che secondo me è da rivedere.
Magari prendendo spunto dai thread in nota come questo http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
in particolare la terza scheda per poi passare alla quarta
Cito questo perchè per te che sei agli inizi vedrei meglio un allenamento in multifrequenza con cardio in giorni off.

[PIJSTYLE]

allora posto meglio la dieta :

Dieta :

colazione:the' o caffe(io prende sempre quest ultimo)4/5 fette biscottate o biscotti io prendo i galbusera senza zucchero con marmellata di mirtilli( fatti in casa)
spuntino: un frutto mangio o pera o banana( quest ultima mi era stata sconsigliata dal pt ma a me piace non la mangio sempre ma la compro spesso)
pranzo:40/80 gr di pasta con salsa semplice + parmigiano(qualche volta anche pesto) verdura a volontà
2 volte a settimana uova,poi spesso aggiungo 4/5 fette di tacchino e 2 fette di pancarrè
spuntino:1 frutto di stagione poi spesso mangio un po di tonno e qualche fetta di tacchino/bresaola
cena:1 pachetto di crackers( o due pancarrè) 100 gr di carne rossa oppure 150 di pollo oppure 200 grammi di pesce
oppure 100 grammi di tonno con un uovo sodo oppure 30 gr di crudo magro o cotto o fesa di tacchino piu 20 gr di grana oppure 1 mozzarella light e verdura a volontà

questa è la dieta datami dal pt però vi avviso non seguo tutto alla lettera spesso prima dell allenamento spesso mangio un po di tonno e qualche fetta di tacchino o bresaola
oppure qualche noce(2-3)bevo tanta acqua circa 2 bottiglie e mezzo al giorno quindi 4 lt e mezzo..
ecco ora che ho postato la dieta ditemi cosa non va e cosa puo andar bene

---------- Post added at 22:44:51 ---------- Previous post was at 22:41:32 ----------

Ciao ! Mi segno pure io!

Oltre che la dieta che è da rivedere in toto a mio modo di vedere (quoto rossella e i precedenti utenti) c'è anche l'allenamento che secondo me è da rivedere.
Magari prendendo spunto dai thread in nota come questo http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
in particolare la terza scheda per poi passare alla quarta
Cito questo perchè per te che sei agli inizi vedrei meglio un allenamento in multifrequenza con cardio in giorni off.

ciao dici che da rivedere la parte del petto quindi?come mai?potresti spiegare meglio

[Perrots]

allora posto meglio la dieta :
---------- Post added at 22:44:51 ---------- Previous post was at 22:41:32 ----------
ciao dici che da rivedere la parte del petto quindi?come mai?potresti spiegare meglio

No.. dico che sarebbe tutta da rifare XD il mio "terza scheda per poi passare alla quarta" è riferito alle schede #3 e #4 del thread che ti ho linkato non alla tua
Prova a darci un'occhiata. Se invece preferisci proseguire diversamente ti consiglio vivamente di leggerti bene e capire cosa c'è dietro alla creazione di una scheda in monofrequenza
guardando qua: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda e gli altri thread in nota Ma ripeto..fossi in te mi butterei su una multifrequenza.

[PIJSTYLE]

ma quindi secondo te non va bene allenare gruppi muscolari divisi?..comunque ho visto le schede che dici te ma mi sembrano troppo basilari..non sono così per terra XDuna scheda media mi va bene..però ti ricordo che mi alleno 4 -5 volte in settimana incluso cardio e addominali

[Rossella00]

R: il mio primo diario

allora posto meglio la dieta :

Dieta :

colazione:the' o caffe(io prende sempre quest ultimo)4/5 fette biscottate o biscotti io prendo i galbusera senza zucchero con marmellata di mirtilli( fatti in casa)
spuntino: un frutto mangio o pera o banana( quest ultima mi era stata sconsigliata dal pt ma a me piace non la mangio sempre ma la compro spesso)
pranzo:40/80 gr di pasta con salsa semplice + parmigiano(qualche volta anche pesto) verdura a volontà
2 volte a settimana uova,poi spesso aggiungo 4/5 fette di tacchino e 2 fette di pancarrè
spuntino:1 frutto di stagione poi spesso mangio un po di tonno e qualche fetta di tacchino/bresaola
cena:1 pachetto di crackers( o due pancarrè) 100 gr di carne rossa oppure 150 di pollo oppure 200 grammi di pesce
oppure 100 grammi di tonno con un uovo sodo oppure 30 gr di crudo magro o cotto o fesa di tacchino piu 20 gr di grana oppure 1 mozzarella light e verdura a volontà

questa è la dieta datami dal pt però vi avviso non seguo tutto alla lettera spesso prima dell allenamento spesso mangio un po di tonno e qualche fetta di tacchino o bresaola
oppure qualche noce(2-3)bevo tanta acqua circa 2 bottiglie e mezzo al giorno quindi 4 lt e mezzo..
ecco ora che ho postato la dieta ditemi cosa non va e cosa puo andar bene

Cosa può andar bene? Credo nulla
Allora, li hai letti questi?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Dai un'occhiata e calcola il valore del tuo metabolismo basale (BMR) e fabbisogno calorico giornaliero (TDEE), scaricati Mxbody o cerca Shocktrain su google e inserisci lì la tua dieta, però quella che segui più spesso (se mangi in genere 80 grammi di pasta e non 40, inserisci 80 grammi). Questi programmi possono aiutarti a calcolare le calorie della dieta e i grammi totali dei macro.
Dopo aver fatto ciò, posta nuovamente la dieta, quella di cui avrai calcolato i valori, con il totale di kcal, carbo, pro e grassi. Poi ricorreggiamo!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[PIJSTYLE]

Cosa può andar bene? Credo nulla Allora, li hai letti questi? http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta Dai un'occhiata e calcola il valore del tuo metabolismo basale (BMR) e fabbisogno calorico giornaliero (TDEE), scaricati Mxbody o cerca Shocktrain su google e inserisci lì la tua dieta, però quella che segui più spesso (se mangi in genere 80 grammi di pasta e non 40, inserisci 80 grammi). Questi programmi possono aiutarti a calcolare le calorie della dieta e i grammi totali dei macro. Dopo aver fatto ciò, posta nuovamente la dieta, quella di cui avrai calcolato i valori, con il totale di kcal, carbo, pro e grassi. Poi ricorreggiamo! Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

grazie rossella sto scaricando e tra poco posto ho dato anche un occhiatina grazie per l aiuto ---------- Post added 11-12-2013 at 00:23:06 ---------- Previous post was 10-12-2013 at 23:31:06 ---------- mamma mia ma è cmplicato sto programma vuole sapere tutti i pesi-.- anche per il caffe O.o ---------- Post added at 01:48:43 ---------- Previous post was at 00:23:06 ---------- non me lo fa esportare su excell.. ---------- Post added at 01:59:51 ---------- Previous post was at 01:48:43 ---------- okok risolto dovevo prenderci un pò la mano ecco i risultati [IMG][/IMG][IMG][/IMG] [/IMG] [IMG][/IMG] [IMG][/IMG] [IMG][/IMG]

[Unknown...]

Se la divisione dei pasti che hai scritto sopra è corretta ti consiglierei di inserire meno tipi diversi di proteine per ogni pasto, stesso discorso per i carboidrati...

edit: se vuoi un consiglio anche sul l'allenamento riscrivilo che facciamo qualche modifica

[PIJSTYLE]

Se la divisione dei pasti che hai scritto sopra è corretta ti consiglierei di inserire meno tipi diversi di proteine per ogni pasto, stesso discorso per i carboidrati...

edit: se vuoi un consiglio anche sul l'allenamento riscrivilo che facciamo qualche modifica

perchè meno diversi tipi di proteine?
comunque adesso posto la scheda..oggi tocca al petto

[Perrots]

ma quindi secondo te non va bene allenare gruppi muscolari divisi?..comunque ho visto le schede che dici te ma mi sembrano troppo basilari..non sono così per terra XDuna scheda media mi va bene..però ti ricordo che mi alleno 4 -5 volte in settimana incluso cardio e addominali

Beh basilari o meno ti alleni da due mesi...sei neofita e quindi prima di pensare a schede "fighe" piene di complementari che ora sarebbero inutili sarebbe forse il caso di alzare i carichi negli esercizi base e migliorare la tecnica negli stessi. Per questo scopo la multifrequenza è il top per un neofita. E credimi che quelle schede (magari non per forza la #3...potresti direttamente fare la #4) se fatte come si deve non son così semplici e si cresce benissimo Se invece proprio vuoi proseguire in "monofrequenza" posta il tuo allenamento come hai fatto con la dieta (trascritto a mano) perchè sarebbe da rivedere tutto... Split, volume ecc...

Comunque con pazienza e determinazione potrai toglierti delle belle soddisfazioni !

[Unknown...]

perchè meno diversi tipi di proteine?
comunque adesso posto la scheda..oggi tocca al petto

Sia per un fattore di digeribilità sia per un discorso di maggior semplicità di impostare la dieta

[PIJSTYLE]

allora ecco la mia scheda:

LUNEDI':
DORSALI

-lat avanti 12 10 8 8
-lat impungnaturva inversa 3x8
-pulley 3x10

BICIPITI

-manubri alternati 12 10 88
-panca scott 3x 10
-conc 1 mano 3 x 10
cardio finale 30-45 max

MARTEDI:
RIPOSO OPPURE SEDUTA CARDIO

MERCOLEDI:

PETTORALI:

-p.piana 12 10 8 8
-pectoral machine 12 10 8 8
-croci p.inclinata 3x 10
-pull over 3 x 10

TRICIPITI:

-lat/carrucola 12 10 8
-p.piana impugn.stretta 12 10 8
-dietro t/mano 3 x 10

GIOVEDI:
riposo

VENERDI:

SPALLE PIU DELTOIDI POST.

-pressa spalle 12 10 8
-alzate lat 12 10 8
-alzate front 3 X 8
-alzate 90° 3 X 10

POLPACCI
-calf in piedi 3 x 15
-calf seduto 12 10 8 6

cardio finale con 30-45 max min

SABATO:

GAMBE
- leg exten. 3 x 10
-pressa 12 10 8 8
-squat 2 x 8(ma di solito faccio 3 x 8)

FEMORALI
-stacco g tese 3 x 10
-leg curl 12 10 8
-st.leg curl 12 10 8

per finire cardio 30-45 max min

---------- Post added at 10:05:38 ---------- Previous post was at 10:03:47 ----------

Beh basilari o meno ti alleni da due mesi...sei neofita e quindi prima di pensare a schede "fighe" piene di complementari che ora sarebbero inutili sarebbe forse il caso di alzare i carichi negli esercizi base e migliorare la tecnica negli stessi. Per questo scopo la multifrequenza è il top per un neofita. E credimi che quelle schede (magari non per forza la #3...potresti direttamente fare la #4) se fatte come si deve non son così semplici e si cresce benissimo Se invece proprio vuoi proseguire in "monofrequenza" posta il tuo allenamento come hai fatto con la dieta (trascritto a mano) perchè sarebbe da rivedere tutto... Split, volume ecc...

Comunque con pazienza e determinazione potrai toglierti delle belle soddisfazioni !

si scusa se magari mi sono rivolto male..non era mia intezione

---------- Post added at 10:08:47 ---------- Previous post was at 10:05:38 ----------

ragazzi tra poco vado in palestra faccio prima uno spuntino e poi attacco con il petto..per lo spuntino mi consigliate le noci?