il mio primo diario:)

[PIJSTYLE]

COLAZIONE:
banana 200gr
4-5 fette biscottate 50gr
1 caffe 30 gr
1 cucch zucchero di canna 4 gr
SPUNTINO:
pera abbate 200gr
PRANZO:
pasta 100 gr
insalata 50 gr
pesto 30.4 gr
olio 10 gr
parmigiano60 gr
1 caffe 30 gr
zucchero di canna 4 gr
SPUNTINO:
pera abbate 200gr
CENA:
pollo 200gr
tonno senz olio 80 gr
pane comune 60 gr
pera abbate 200gr
olio 10 gr
SPUNTINO PRE NANNA:
cubetto parmigiano 30 gr

[Unknown...]

COLAZIONE:
banana 200gr
4-5 fette biscottate 50gr
1 caffe 30 gr
1 cucch zucchero di canna 4 g
aggiungi fonte di pro(whey, albumi, yogurt greco...)
SPUNTINO:
pera abbate 200gr
PRANZO:
pasta 100 gr
insalata 50 gr
pesto 30.4 gr
olio 10 gr
parmigiano60 gr togli metti il tonno
1 caffe 30 gr
zucchero di canna 4 gr
SPUNTINO:
pera abbate 200gr
CENA:
pollo 200gr 250gr
tonno senz olio 80 gr togli
pane comune 60 gr 80gr
pera abbate 200gr togli
olio 10 gr
SPUNTINO PRE NANNA:
cubetto parmigiano 30 gr

Inserisci le pro negli spuntini

[PIJSTYLE]

Inserisci le pro negli spuntini

COLAZIONE:
banana 200gr
4-5 fette biscottate 50gr
1 caffe 30 gr
1 cucch zucchero di canna 4 g
integratori non li voglio prendere per adesso..che yogurt mi consigli come costo/qualità,quanti albumi?
SPUNTINO:
pera abbate 200gr
PRANZO:
pasta 100 gr
insalata 50 gr
pesto 30.4 gr
olio 10 gr
tonno 80 gr
1 caffe 30 gr
zucchero di canna 4 gr
SPUNTINO:
pera abbate 200gr, yogurt greco?
CENA:
pollo 250gr
pane comune 80gr
olio 10 gr
SPUNTINO PRE NANNA:
cubetto parmigiano 30 gr

[Unknown...]

COLAZIONE:
banana 200gr
4-5 fette biscottate 50gr
1 caffe 30 gr
1 cucch zucchero di canna 4 g
integratori non li voglio prendere per adesso..che yogurt mi consigli come costo/qualità,quanti albumi fai 250 ml di albumi
SPUNTINO:
pera abbate 200gr + bresaola 50g
PRANZO:
pasta 100 gr
insalata 50 gr
pesto 30.4 gr
olio 10 gr
tonno 80 gr
1 caffe 30 gr
zucchero di canna 4 gr
SPUNTINO:
pera abbate 200gr, yogurt greco?m fage total un vasetto 170gr
CENA:
pollo 250gr
pane comune 80gr
olio 10 gr
SPUNTINO PRE NANNA:
cubetto parmigiano 30 gr

Rifai i calcoli e cerca di arrivare a 160 pro, se serve aumenta un po' il tonno a pranzo

[PIJSTYLE]

Rifai i calcoli e cerca di arrivare a 160 pro, se serve aumenta un po' il tonno a pranzo

COLAZIONE:
banana 200gr
4-5 fette biscottate 50gr
1 caffe 30 gr
1 cucch zucchero di canna 4 g
250 ml di albumi
SPUNTINO:
pera abbate 200gr
bresaola 50 gr
PRANZO:
pasta 100 gr
insalata 50 gr
pesto 30.4 gr
olio 10 gr
tonno 80 gr
1 caffe 30 gr
zucchero di canna 4 gr
SPUNTINO:
pera abbate 200gr, yogurt grecofage total un vasetto 170gr dove lo trovo?
CENA:
pollo 250gr
pane comune 80gr
olio 10 gr
SPUNTINO PRE NANNA:
cubetto parmigiano 30 gr
ora posto la foto
[IMG][/IMG]

va bene?

[Unknown...]

Al supermercato lo trovi tranquillamente

[PIJSTYLE]

comunque ora come ti sembra ho tolto il tonno sennà andavo oltre le duecento prot

[Unknown...]

Quella nell'immagine è diversa da quella postata...
È inutile continuare a correggere delle diete se continui a cambiarle

[PIJSTYLE]

scusa correggo[IMG][/IMG]
ora?

[Unknown...]

Togli il tonno dalla cena e fai 200 g di pollo, poi come pro e fat ci sei, in base al tuo tdee e a quello che vuoi fare, suppongo ipo?, regoliamo i carbo

mi scrivi il tuo tdee...

[PIJSTYLE]

tdee sarebbe?comunque si ipo

[Unknown...]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Qua è spiegato bene

[PIJSTYLE]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Qua è spiegato bene

ma c'è scritto sull immagine ch ho postato 3.357

[Unknown...]

ma c'è scritto sull immagine ch ho postato 3.357

Ok,non avevo visto
Allora cerca di arrivare a 2600cal aumentando i carbo a colazione e cena, poi è a posto provale per un due settimane e in base ai risultati si regola

[PIJSTYLE]

Ok,non avevo visto
Allora cerca di arrivare a 2600cal aumentando i carbo a colazione e cena, poi è a posto provale per un due settimane e in base ai risultati si regola

okok..comunque spero di togliere piu grasso possibile..ma come posso regolarmi con la massa magra? non c'è via di scampo?perchè noto che le braccia stanno diminuendo..anche come tono..non vorrei diventare solo ossa

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ho aggiornato la dieta guarda se va bene adesso ho messo lo yogurt al posto degli albumi la mattina perchè non penso di digerirli..poi due noci a colazione e due spuntino pre nanna raggiunte 2601 kcal quindi faccio così?
[IMG][/IMG]
[IMG][/IMG]

come ti sembra penso vada più che bene no?
p.s. la inizio ormai dopo le festività anche perchè è difficile farla durante soprattutto per natale ..ma eviterò dolci(che non gradisco quindi non è un problema )