ciao a tutti, apro anche io il mio diario sperando di tenerlo aggiornato 
eta': 17
altezza: 174cm
eta' allenamento: da gennaio 2013
Non sono australiano, ho vissuto in Australia per 5 mesi come exchange student ( ancora per qualche giorno purtroppo quando ritornero' in italia) e mi sono innamorato di questo paese.
allenamento: Home gym
attrezzatura: power rack HD 2 , bilanciere 220 cm 50mm, bilanciere 150cm 25mm, panca barbarian line inclinabile/ declinabile, coppia di manubri, 120 kg ghisa 50mm e una 60na 25mm. ho intenzione di prendere altra ghisa e bilanciere EZ
scheda: BILL STARR fino a giugno 2013 lavorando quindi sui fondamentali e sulla forza
per i 5 mesi in OZ andando in palestra ho utilizzato una monofrequenza con 4 split a settimana.
da Dicembre tornando in HG ritornero' ad una multifrequenza ABC
NOTA: gioco a pallanuoto facendo 3 allenamenti a settimana piu' partita al sabato sera/ domenica pomoriggio
gli allenamenti in HG sono intervallati con quelli in piscina
CONDIZIONE:
prima di partire per l'australia( giugno 2013) sotto i 70 kg , riuscivo difficilmente a mettere peso a causa del nuoto. BF sui 12-13% ad occhio
ora inizio dicembre( avendo abbandonato totalmente ogni forma di cardio) sono sui 76-77 kg con BF sul 15-16%
quando tornero' testero' i massimali in PANCA e SQUAT
spero qualcuno inizi a seguirmi in attesa di nuovi aggiornamenti sulla scheda ecc
see ya guys
---------- Post added at 13:41:52 ---------- Previous post was at 13:31:39 ----------
come mi alleno ??
allora prediligo la migliore tecnica di esecuzione per tutti gli esercizi ( ore spese su YT e blog come quello di Fabio Prescimone , Smartlifting ), anche se in mono utilizzavo il cedimento c'era dietro ( spero) una buona tecnica.
gruppi muscolari piu' sviluppati: schiena e spalle ( thank you waterpolo
) , carente sicuramente il petto.
---------- Post added 05-12-2013 at 11:50:30 ---------- Previous post was 04-12-2013 at 13:41:52 ----------
saltero' causa viaggio di ritorno 3 giorni di wo, credo mi servano per recuperare al 100% dopo qualche settimana di allenamento 5/6 wo per week
eta': 17
altezza: 174cm
eta' allenamento: da gennaio 2013
Non sono australiano, ho vissuto in Australia per 5 mesi come exchange student ( ancora per qualche giorno purtroppo quando ritornero' in italia) e mi sono innamorato di questo paese.
allenamento: Home gym
attrezzatura: power rack HD 2 , bilanciere 220 cm 50mm, bilanciere 150cm 25mm, panca barbarian line inclinabile/ declinabile, coppia di manubri, 120 kg ghisa 50mm e una 60na 25mm. ho intenzione di prendere altra ghisa e bilanciere EZ
scheda: BILL STARR fino a giugno 2013 lavorando quindi sui fondamentali e sulla forza
per i 5 mesi in OZ andando in palestra ho utilizzato una monofrequenza con 4 split a settimana.
da Dicembre tornando in HG ritornero' ad una multifrequenza ABC
NOTA: gioco a pallanuoto facendo 3 allenamenti a settimana piu' partita al sabato sera/ domenica pomoriggio
gli allenamenti in HG sono intervallati con quelli in piscina
CONDIZIONE:
prima di partire per l'australia( giugno 2013) sotto i 70 kg , riuscivo difficilmente a mettere peso a causa del nuoto. BF sui 12-13% ad occhio
ora inizio dicembre( avendo abbandonato totalmente ogni forma di cardio) sono sui 76-77 kg con BF sul 15-16%
quando tornero' testero' i massimali in PANCA e SQUAT
spero qualcuno inizi a seguirmi in attesa di nuovi aggiornamenti sulla scheda ecc
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come mi alleno ??
allora prediligo la migliore tecnica di esecuzione per tutti gli esercizi ( ore spese su YT e blog come quello di Fabio Prescimone , Smartlifting ), anche se in mono utilizzavo il cedimento c'era dietro ( spero) una buona tecnica.
gruppi muscolari piu' sviluppati: schiena e spalle ( thank you waterpolo
) , carente sicuramente il petto.---------- Post added 05-12-2013 at 11:50:30 ---------- Previous post was 04-12-2013 at 13:41:52 ----------
saltero' causa viaggio di ritorno 3 giorni di wo, credo mi servano per recuperare al 100% dopo qualche settimana di allenamento 5/6 wo per week
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