Albumino's diary

[albumino89]

E finalmente sono riuscito a vendere la multifunzione!!! 150 euro

RINNOVO HOME GYM

VENDITA:
(attrezzatura comprata da mio padre e usata poco,
mentre i manubri da me ma usati poco perchè mi iscrissi in pale)

Multifunzione con lat machine, pulley, leg extension...150
panca addominali ab flex...35
manubri neoprene 6 kg...20
manubri componibili a molla 2 x 10 kg (25 mm)...25
cyclette mezza rotta (vinta coi punti del latte 10 anni fa ahahah) + cazzatella per interno-coscia....35
bilanciere arrugginito...7

RICAVO 270

SPESA
kit domyos 93 kg...150
panca bi 910 + kit manubri a vite (usate entrambe, ma panca come nuova)...118
half rack + 2 bilancieri (1 venduto, l'altro scambiato con uno corto da 120 che venderò) + spedizioni...100 (70 + 30)
bilanciere ez + ss...15 (mai usato dal passato proprietario perchè non combaciavano i pesi)
triceps bomber + gym ball e base + elastic band 10 e 15 kg + corda per saltare...80 (di questi mi sono pentito, mi ero fissato con la posturale per mancanza di rack)....80
2 pacchi protezione pavimenti + manicotto...40

SPESA 500

SPESA meno RICAVO...230!! (e devo ancora vendere un bilanciere, il bomber, qualche disco scemo ecc...ovviamente a prezzo maggiore di quanto li ho pagati )

Con 200 euro mi sono allestito un home gym con l'indispensabile, rinnovando e vendendo tutte le cavolate che c'erano prima...
Più in là deciderò...se ingrandirla...o se tornare alla mia prima palestra, vicino casa, old school...che oggi ho visitato...e mi manca un casino!
Il mensile viene 30 euro...2 anni lì mi costerebbero quanto il power rack che vorrei! e cmq non avrei tanti attrezzi che desidero (leg press, calf ecc)...
...facendo un po' di conti...

[Vodka Lemon]

Come sta andando? Sei scomparso

[albumino89]

Ciao Ragazzi! Dopo quasi 10 lunghi anni di assenza rieccomi qui!

Avevo abbandonato il diario e la palestra in quanto in questi anni ho lavorato in varie citta' e nazioni (Roma, Londra, Lisbona) e adesso - causa smart working - sono tornato a casa e ho riattrezzato la mia home gym, complice che con la pandemia avevo messo su 7 kg (purtroppo a 32 anni non ho piu il metabolismo di qualche anno fa)

Gli attrezzi sono sempre quelli:
- Half rack domyos B500
- Panca inclinabile domyos 900
- Bilancieri (2 m, 1.75 e EZ) domyos e manubri componibili

Ho ripreso l'allenamento coi pesi da un mese a questa parte e devo dire che il fisico e' cambiato notevolmente....
Il principio della "memoria muscolare" e' piu che mai vero.

Scheda

Giorno 1 (Push)

Panca piana bilanciere 6 x 6/8 rip
Croci panca piana 3 x 10/12
Lento avanti manubri 6 x 6/8 rip
Alzate laterali 3 x 10/12
Panca stretta Manubri 5 x 6/8

Giorno 2 (Gambe)

Squat 6 x 6/8 rip
Stacco Rumeno 5 x 6/8 rip
Affondi indietro con manubri 4 x 10/12 rip
Calf monopodalico manubrio 5 x 12/15 rip

Giorno 3 (Pull)
Rematore bilanciere 6 x 6/8 rip
Rematore manubri 4 x 10 rip
Alzate 90 gradi 3 x 10/12
Pullover manubrio 3 x 12/15
Curl bilanciere 5 x 6/8

(So che per il dorso mancano stacchi e trazioni... per i primi ho paura di sfasciare il pavimento (e mi servirebbero dei rialzi non avendo dischi olimpionici... per i secondi, oltre a non avere la sbarra, non ho mai avuto sufficiente forza...vedremo come attrezzarmi prossima scheda)

E' nata come una cosa molto soft - rimettersi in forma per l'estate - ma devo dire che mio e' tornata davvero tanta passione, tanto che da settembre sto valutando se tornare in palestra o se fare upgrade home gym e passare ad attrezzatura piu professionale... ad oggi sento che faccio difficolta' ad allenare bene le gambe in casa ad esempio

[albumino89]

Oggi allenamento petto, quando ieri avevo allenato le gambe...2 giorni di fila si fanno sentire.. Volevo andare a correre ma pioveva..

Non so se ci sono altri possesseri della panca B910 domyos (anche se credo sia un problema di tutte le panche inclinabili da home gym).. quando faccio panca piana c'e' lo spazio vuoto nel mezzo (tra schienale e sellino) che e' davvero fastidioso (oltre ad essere molto alta la panca, 50 cm).

Non capisco dove poggiare la schiena per non avere fastidi subito dopo. Prima mettevo il sedere nello spazio vuoto, cosi la schiena rimaneva poggiata. Sentivo fastidio.

Oggi ho provato a mettere il sedere sul sellino, quindi la schiena restava alzata (un piccolo arco che nella panca ci sta), pero' alla fine sentivo tutti i lombari che mi tiravano, e anche ora se resto seduto nella stessa posizione sento fastidio.

Vorrei evitare infortuni alla bassa schiena (ne ho avuti in passato) altrimenti potrei stopparmi, fosse anche una cosa piccola, diventa fastidiosa perche il dolore si riacutizza non appena ti alleni.

per chi usa panche inclinabili in home gym, voi per la seduta su panca piana come vi regolate?

[albumino89]

Oggi allenamento dorso / bicipiti.. allenarsi di domenica e' uno dei vantaggio di un'home gym

Carichi:

- Rematore 6 x 6/8 con 25 kg
- Rematore Manubrio 4 x 10 con 6 kg
- Pullover manubrio 3 x 12/15 con 6 kg
- Alzate a 90 gradi 3 x 12 con 4 kg
- Curl in piedi con bilanciere 5 x 6/8 con 15 kg

Dieta

Colazione:
8 fette biscottate con marmellata
20 gr di muesli
200 ml di latte
caffe

Spuntino
60 gr di pane
40 gr di fesa di tacchino

Pranzo
1 banana (30 minuti prima)
60 gr di pasta con 80 gr di lenticchie
70 gr di carne
insalata con 1 cucchiaino di olio

Merenda (post-workout)
200 gr di yogurt bianco magro
200 gr di mela

Cena
1 banana (30 min prima)
112 gr di tonno al naturale
insalata con 1 cucchiaino di olio

[claudio96]

Oggi allenamento dorso / bicipiti.. allenarsi di domenica e' uno dei vantaggio di un'home gym

in che senso?

[albumino89]

Nel senso che dalle mie parti (piccola citta' della Puglia) tutte le palestre sabato pomeriggio e l'intera giornata di domenica sono chiuse.

Nelle grandi citta' mi rendo conto non essere cosi.

[chiurlo]

Oggi allenamento dorso / bicipiti.. allenarsi di domenica e' uno dei vantaggio di un'home gym

Carichi:

- Rematore 6 x 6/8 con 25 kg
- Rematore Manubrio 4 x 10 con 6 kg
- Pullover manubrio 3 x 12/15 con 6 kg
- Alzate a 90 gradi 3 x 12 con 4 kg
- Curl in piedi con bilanciere 5 x 6/8 con 15 kg

Dieta

Colazione:
8 fette biscottate con marmellata
20 gr di muesli
200 ml di latte
caffe

Spuntino
60 gr di pane
40 gr di fesa di tacchino

Pranzo
1 banana (30 minuti prima)
60 gr di pasta con 80 gr di lenticchie
70 gr di carne
insalata con 1 cucchiaino di olio

Merenda (post-workout)
200 gr di yogurt bianco magro
200 gr di mela

Cena
1 banana (30 min prima)
112 gr di tonno al naturale
insalata con 1 cucchiaino di olio

Scusami, ma come è possibile che in un mese che hai ripreso ad allenarti con quei carichi il fisico sia cambiato?

[albumino89]

Scusami, ma come è possibile che in un mese che hai ripreso ad allenarti con quei carichi il fisico sia cambiato?

Semplicemente perche non mi allenavo da quasi 10 anni, quindi anche facendo 2 flessioni un minimo di tono sarebbe tornato.

Nulla di eclatante, semplicemente si nota da spalle e braccia che mi sto allenando.

Se capisco come si caricano le foto ne posto una.

Ad ogni modo non ho mai avuto troppa forza. Anche 10 anni fa di panca sollevavo 60 kg e di squat un 90 kg (su 6/8 rip). Ma l'esecuzione lasciava molto a desiderare.

Ora e' vero che ho perso forza (sono anche in ipocalorica) ma cerco di curare molto la fase di discesa etc e soprattutto voglio evitare di infortunarmi alla schiena, in quanto gia' diverso tempo fa mi feci male e sento sempre qualche piccolo fastidio quando mi alleno a casa.