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stacco rumeno 4/4/3/3 @80kg/80kg/90kg/90kg ampio buffer (ho dovuto caricare poco per problemi di presa, usavo la doppia prona, semmai proverò la presa mista..)
trazioni 8/6/6/4 ultima rip con 5kg di sovraccarico
rematore manubrio 10/8/6/6 @20/24/26/26 kg per braccio (uno alla volta)
pulley basso 3x10 100kg
alzate a 90° 3x10 6kg
rematore bil al petto 2x12 20kg (ho voluto provarlo oggi per usarlo nel prossimo Wo, al posto delle alzate a 90°, oppure li tengo tutte e due.. vedremo)
scrollate manubrio 2x12 16kg per braccio lente e com rom ben completo spingendo all'indietro
curl bil 10/8/6/6/ @21,5/24/26/26 kg
curl hammer non alternato 3x10 8kg
a fine wo, esercizi per la cuffia dei rotatori e stretching
Nello stacco rumeno.. l'unico problema come già detto è stato la presa.. per il resto non ho avuto i problemi che riscontravo nello stacco da terra quindi continuo con il rumeno perfezionando la tecnica di volta in volta!
Domani andrò a correre, una ventina di minuti (sperando nel bel tempo oppure ci andrò domenica)!!
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quindi continuo con il rumeno perfezionando la tecnica di volta in volta! 
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