1Campione - Il punto di non ritorno

[1Campione]

no, pensavo in generale...
per l'addome potresti provare il frog crunch
http://www.youtube.com/watch?v=0sxpNiCpdAU

Mi hai illuso!

Il frog crunch è da un pezzo che non lo faccio ora che ci penso si si, la prossima settimana lo inserisco!! (graziee)
altri consigli?

[thereturn]

non è bene allenare tanto l'addome... o meglio, fondamentalmente inutile. :-)

[1Campione]

Io lo alleno 1 volta alla settimana.. in modo "pesante" (per pesante intendo sovraccarichi) e in modo intenso.. poco recupero.. vari SS o tri-set.. (tecniche intensive insomma) poi alterno.. alcuni esercizi li faccio con sovraccarico.. altri senza.. però in genere faccio sempre 2 esercizi per l'addome retto 1 per l'obliquo e poi 1 di isometria (plank)

[thereturn]

una volta a settimana va bene... ma comunque nei periodi in cui ho allenato di più l'addome non ho notato alcuna differenza, anche perché è sollecitato nella gran parte degli esercizi. A rendere visibile l'addome è soprattutto la bassa percentuale di grasso e un po' di genetica

[1Campione]

Si si quello ovvio Io sono del parere che una persona che fa: stacchi, squat, rematore; esercizi in cui l'addome viene ben coinvolto.. sia sufficiente allenarlo solo 1 volta Poi la dieta (bf compresa) fanno l'80% del lavoro.
In genere io svolgo quei esercizi.. variando l'ordine, pesi, rip, serie, recuperi ecc... ma provare qualche esercizi "nuovo" proprio per cambiare completamente lo stimolo, è cosa buona è giusta!

[thereturn]

il leg raise lo fai?

[1Campione]

si si è uno dei miei preferiti

cmq aggiorno qualcosina..


ho scambiato i giorni di allenamento del dorso e delle spalle-tricipiti perché ho notato che il mercoledì quando faccio gambe.. lo spompo per bene, e il giovedi che dovrei farlo stacco (nella sessione dorso) mi riesce difficile visto che non hanno recuperato del tutto.. quindi farò spalle-tricipiti il giovedi e dorso il venerdi


WO di oggi:


military press 6/6/4/4 @39kg-@44kg-@49kg-@49kg
alzate laterali 3x8+6 @10kg+@8kg
alzate a 90° SS tirate al mento 3x8+10 @8kg+29kg
scrollate 2x12 @70kg+peso bil che non lo so saranno 10kg penso (è un bil particolare il quale consente la presa neutra fatto in modo strano)
scrollate manubri 12+12+12 (tutto senza pausa) @16kg-@18kg-@20kg

french press 8/6/6 @34kg
dip panche SS pushdown fune 3x8+10 @20kg di sovraccarico + @25kg
kickback 2x12 @10kg

il wo è andato abbastanza bene.. la prossima volta ho intenzione di invertire l'ordine delle dip con il pushdown.. quindi fare prima il pushdown e dopo le dip.. vediamo se ottengo qualcosa di più tosto.. tra poco cambio scheda.. finisco questa settimana.. poi a febbraio sarei tentato di fare uno scarico però non ne sono sicuro visto che al momento non mi pare di doverlo fare.. semmai a fine settimana decido

[1Campione]

Il wo di oggi è stato solo dorso.. devo dire che è andato bene.. lo stacco è andato bene.. ho lavorato a buffer.. però non ho avuto nessun problema nella zona lombare invece l'altra volta ho avuto qualche fastidio.. ho provato il lat pull gironda.. non male come esercizio.. altri esercizi da consigliare return? l'unico problema è stata la presa che era si era indebolita mentre facevo il rematore (anche in questo esercizio devo perfezionarmi, lo svolgo bene ma potrei fare meglio) la settimana prossima continuo con il solito allenamento.. poi decido se fare una settimana di scarico oppure no.. e poi inizio con una nuova scheda per 4/6 week.

[thereturn]

mi viene in mente il dumbell swing per i deltoidi

http://www.youtube.com/watch?v=AzmdRLwI4A0

[1Campione]

Di un po', sei innamorato di gironda? Comunque questo esercizio lo vedo troppo complicato aahahah richiede coordinazione cosa che io non ho!

[thereturn]

la nuova scheda cosa sarà?

---------- Post added at 21:26:28 ---------- Previous post was at 21:24:11 ----------

il mondo del bodybuilding fondamentalmente mi deprime. Gironda riesce in qualche modo a suggerirmi altro, a rimandarmi ad altro...

[1Campione]

Perché ti deprime?

Comunque la scheda sarà questa (salvo eventuali modifiche):


Petto-bicipiti:


Panca piana 8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6 - 8x3 - 6x4 rest 120 sec (progressione)
dip 3x6 + sovraccarico rest 90 sec
panca manubri 30° 8-6-6+10 (stripping finale) rest 60''
croci 45° 3x12 rest 60''


curl bilanciere 4x6 rest 90''
curl manubri alternato panca 45° ss curl inverso ai cavi 3x8+10 rest 60''
curl hammer non alternato 2x12 rest 45''


Gambe-addome:


Squat 4x6 rest 120''
front squat (libero o mp) 3x8 rest 90''
affondi bil (sul posto) 3x10 rest 60''
leg extension 3x8+6(stripping finale) rest 60''
stacco GT 10/10/8/8 rest 60''
calf mp superslow 3x8 rest 60''
calf pressa 3x20 rest 45''


abs




Dorso:


stacco 5 5 4 4 rest 120''
trazioni 4x6 rest 120''
rematore bil 4-6-6-8 rest 90''
pulley presa ampia ss vertical row 3x8+12 rest 60''
pullover superslow 2x12 rest 45''




Spalle-tricipiti:


Military press 4x6 rest 120''
arnold press ss tirate al petto 3x8+10 rest 60''
alzate laterali 3x10+8 (stripping finale) rest 60''
alzate posteriori a 90° ai cavi 3x10 rest 60''
scrollate bil/man 3x12 rest 60''


french press 4x6 rest 90''
panca stretta bil ez ss dip panche 3x8+12 rest 60''
estensioni dietro la nuca con 2 mani 2x12 rest 45''

[thereturn]

perché sembra un allevamento di polli all'ingrasso. Spesso si cade nell'ossessione estetica, dimenticando il resto, l'amore per la disciplina... per non parlare poi di quello di cui sul forum non è consentito parlare... abitudine diffussissima non solo fra i professionisti

[1Campione]

Afferrato il concetto Comunque dopo questa scheda "nuova".. avevo pensato di passare ad un multifrequnza da 3 split.. giusto per cambiare stimolo

[thereturn]

bene. Anche se sono convinto che un approccio 8x8 o 6x6 per te potrebbe essere ottimo