1Campione - Il punto di non ritorno

[thereturn]

mi sembra che vada bene

[Tiziano Diana]

Ti seguo, Luca

Utilissimi i video sul curl col bilanciere e sulla panca stretta , un ringraziamento va quindi anche a thereturn

[1Campione]

Ciao Tiziano! Benvenuto!

Si il video dei curl con il bil l'ho trovato molto utile anch'io, anche se la mia esecuzione era già molto simile a quella per la panca stretta.. io la faccio cosi di in genere.. semmai la prossima volta proverò a farla con la presa supina.. oppure variando un po' l'esecuzione.. vediamo come va

Io sono sempre del parere che in alcuni esercizi, l'esecuzioni posso essere leggermente modificate (usando la testa) purché non ci creino danni, e sopratutto facendo si che il muscolo lavora.. cioè fare un curl in una certa maniera perché tutti lo fanno così, ma tu non senti lavorare bene (o proprio non lo senti) secondo me non è proprio corretto.. ritengo molto più utile fare un'esecuzione leggermente diversa dalla "norma", purché non si vada incontro ad infortuni, e sentendo lavorare il muscolo in modo giusto e corretto.. io mi baso molto su queste "sensazioni muscolari".

---------- Post added 12-01-2014 at 12:59:05 ---------- Previous post was 11-01-2014 at 15:28:25 ----------

Stamattina mi sono pesato, peso 85kg perfetti, c'è ancora da sgrassare quindi durante gennaio e febbraio cercherò di abbassare quella maledetta bf in modo tale da essere ben asciutto qualora volessi incominciare con una leggera iper
Attendo con ansia il wo di domani! Petto mio non deludermi!

[thereturn]

come conti di farlo? Secondo me, se puoi e vuoi contare perbene macronutrienti e calorie, potresti ciclizzare leggeri ipocaloriche e leggeri ipercaloriche... per esempio ogni due settimane...poi c'è il discorso cardio.

[1Campione]

No beh.. non peso il cibo.. va a sensazioni.. diciamo che ora nei giorni on sto in normocalorica, cercando di tenere i carbo un po' bassi nel limite del possibile.. per leggera iper intendo provare aumentando di poco i carbo rispetto alla normo

[thereturn]

No beh.. non peso il cibo.. va a sensazioni.. diciamo che ora nei giorni on sto in normocalorica, cercando di tenere i carbo un po' bassi nel limite del possibile.. per leggera iper intendo provare aumentando di poco i carbo rispetto alla normo

puoi provare ad abbassarli un po' nei giorni off, aggiungendo un po' di cardio ad alta intensità

[1Campione]

Si si, nei giorni off sto in una leggerissima ipo se non addirittura normo con i carbo bassi

[thereturn]

cardio nei giorni off? A me è sempre servita molto... con l'alta intensità, bastano pochi minuti

[thereturn]

questa è una buona tabella, chissà che non possa tornarti utile

[1Campione]

Io dovrei partire da? good shape?

[thereturn]

Io dovrei partire da? good shape?

se non hai mai fatto cose del genere parti pure da prima ancora... per procedere c'è tempo. Come vedi richiede pochi minuti, l'importante è farli molto accuratamente e "spingendo" in fase fast. Non c'è bisogno del tapis roulant, si può anche correre sul posto (con certe accortezze: sollevare bene gambe e ginocchia, muovere le braccia)

[1Campione]

potrei fare anche 7/10 minuti a casa sul posto

[thereturn]

esatto, alla fine tutte le varianti della tabella non superano il quarto d'ora

[1Campione]

Peso di questa mattina 86kg


WO di oggi:

Petto-bicipiti


Panca piana 6x4 rest 120 sec (progressione) @73,5kg
dip 3x6 + sovraccarico rest 90 sec @5kg
panca manubri 45° SS croci panca 30° 3x8+12 rest 60 sec @18kg manubrio + 10kg manubrio
chest press 2x12 rest 45 sec @42,5kg (esecuzione bella controllata, lenta)




curl bil dritto 4 4 6 6 rest 90 sec @34kg - 34kg - 29kg - 29kg
curl manubri seduto SS hammer cavi bassi fune 3x8+10 rest 60 sec @10kg + 12,5kg
curl manubrio singolo panca scott 2x12 rest 45 sec @6kg


Ho già notato che nella prossima settimana posso leggermente i carichi in qualche esercizio, è stato un buon wo, domani gambe!!

[thereturn]

bene. Oggi cardio