Diario di enry94

[enry94]

Salve ragazzi! ho deciso anche io di aprire il mio diario! ho 19 anni e mi alleno da circa 2 anni ( di cui soli 3 mesi di dieta fatta bene ecc) e da uno di boxe agonistica!
Sono 1,89 per 87.5 kg e da settembre sto seguendo una dieta ipercalorica per la massa e sono cresciuto di circa 8 9 kg (quando facevo boxe pesavo 78)

Seguo un 4 split per settimana che vario molto frequentemente sia come accoppiamenti che come esercizi, però di norma la base è questa

DOMENICA: petto tric

Spinte su inclinata (o panca piana) 4x6
Croci su inclinata 3x8
croci ai cavi 3x10
Pullover 2x12

French press 4x6
pushdown cavi 3x10


MARTEDI: Gambe
Squat 4x6
stacchi 4x6
Leg ext (o pressa) 3x10
Leg curl 3x10
polpacci

MERCOLEDI: Spalle abs
Lento avanti 4x6
Alz lat 3x10
alz 90° 3x8
Scrollate bilanciere 4x10
Abs


VENERDI: Schiena bic
Traz 3xmax
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x8
lat avanti 3x10

Curl bila in piedi 4x6
curl manubri 3x10



Ecco qua un po' di foto (scusate la qualita non ottimale)

Qua nel periodo dei 78kg (agosto)






Qua alcune foto in massa (sett-ott-nov)




che ne dite rega? (non prendetevi troppo gioco di me..so che non sono niente di che)

[enry94]

Salve rega..aggiorno un po' il post!
Da un po' ho la palestra chiusa per manutenzione alle caldaie e quindi mi tocca allenarmi al parco!
La sessione full body di oggi comprendeva:

Trazioni 3xmax (sono riuscito a farne 5-4-3)
Inverted row 4x8 presa prona e altre due serie a presa supina

DIP 4x6 1,15"
Flessioni con i piedi rialzati 4x8 1"
Tricipiti 2x8

Scatti 4x100m 2"
Squat corpo libero 4x15

Che ne pensate??? intanto allego qualche foto del parco

[Lenz]

CIao Enry bel diario mi segno! Ottima l'idea del parco!

[enry94]

CIao Enry bel diario mi segno! Ottima l'idea del parco!

Grazie mille lenz! ormai non scrivevo piu niente perchè pensavo che a nessuno importasse ahah

Comunque già che ci sono aggiorno...ora sto seguendo una sorta di dieta a ciclizzazione di carboidrati sulle 2500 kcal...tengo i carb alti nei giorni on, medi nei giorni di cardio e scarico nei giorni off, ovviamente nei giorni off alzo i fat per equilibrare le kcal...come proteine sto sui 220 230 gr al giorno (mi piace stare alto)

Metto una foto del mio vecchio ordine su MN



Le proteine ora non le ho più (me le aveva regalate la mia ragazza per natale, ma ne uso altre due, isolate e caseine, prese in un altro sito)

[Lenz]

di bcaa opterei per qualcosa di meglio come rapporto qualità-prezzo

[enry94]

di bcaa opterei per qualcosa di meglio come rapporto qualità-prezzo

si infatti se devo dirti la verità quelli gli ho presi solo così per fare...ora uso i bcaa della pharmapure che come qualità prezzo sono molto meglio!
tu quali usi Lenz??

[Lenz]

Ora sto finendo gli isatori e i 5050 della Dymatize, presto però dovrebbe uscire un prodotto interessante di un altro brand

[enry94]

Ora sto finendo gli isatori e i 5050 della Dymatize, presto però dovrebbe uscire un prodotto interessante di un altro brand

ma in polvere o in compresse??

comunque aggiorno con la mie nuove scheda che ho uso da questa settimana(faccio una settimana una e una settimana l'altra)

1°

Gambe

Squat 4x10 8 8 6 @2.30”
Stacchi GT 4x 10 8 8 6 @2.30”
Leg ext 3x12 15 15 strip @1.30”
Leg curl 3x12 15 15 strip @1.30”

Polpacci 4x10 15 17 20 strip


Schiena Bic

Traz 4x6 @2”
Rematore bilancere SS Lat avanti 4x6 8 8 10+10 @2.30”
Pulley 3x10 12 15 strip @45”

Curl EZ in piedi 3x6 @1.30”
Curl hammer 2x10 15 strip @1”


Petto Tric

Spinte incl 5x10 8 8 6 4 @2”
Spinte piana SS Croci piana 3x6 8 10+8 @2”
Croci cavi bassi 3x10 15 strip @1”

Skull crasher 4x6 8 8 10 @1.30”
Push down 3x8 10 12 strip @45”


Spalle Abs

Lento manubri 5x6 6 6 8 8 @2”
Alz lat 1 braccio 3x8 @45”
Alz 90° SS Scrollate bila 3x8+8 6 4 @1.30”

ABS

////

2°

Gambe

Stacchi GT 4x 6 8 10 12 @2.30”
Squat 4x6 8 10 12 @2.30”
Leg curl SS Leg ext 3x5 10 15+ 5 10 15 @1.30”


Polpacci 4x10 15 17 20 strip




Schiena Bic


Traz 4x6 @2”
Tri set (x3)
Rematore bilancere 5 rep
Lat avanti 10 rep
Pulley 30 rep @2.30”


Curl EZ in piedi 3x6 @1.30”
Curl hammer 2x10 15 strip @1”




Petto Tric


Tri set (x3)
Spinte incl 5 rep
Spinte piana 10 rep
Croci cavi bassi 30 rep @2.30”

Croci su incl 3x8 8 10 12

Skull crasher 4x6 8 8 10 @1.30”
Push down 3x8 10 12 strip @45”


Spalle Abs

Lento manubri 4x6 8 10 12 @2”
Alz lat 1 braccio 3x8 @45”
Alz 90° SS Scrollate bila 3x8+8 6 4 @1.30”


ABS



Che ne pensate? tutto ciò l'ho fatto per dare una svolta al classico allenamento..aumentando un po' l'intensità

[Lenz]

Sisi in polvere Io manterrei un'unica scheda aumentando pian piano la densità in modo da coprire un range completo di stimolazione muscolare. Il petto lo inizierei con le spinte su piana, quelle sull'inclinata non cambiano il coinvolgimento del petto, al contrario di quello che si pensa, però rischi di sovraccaricare troppo la spalla. Per variare potresti utilizzare i dip e spinte con prese di diverso tipo

[enry94]

Sisi in polvere Io manterrei un'unica scheda aumentando pian piano la densità in modo da coprire un range completo di stimolazione muscolare. Il petto lo inizierei con le spinte su piana, quelle sull'inclinata non cambiano il coinvolgimento del petto, al contrario di quello che si pensa, però rischi di sovraccaricare troppo la spalla. Per variare potresti utilizzare i dip e spinte con prese di diverso tipo

Ah si? ste cosa proprio non la sapevo..per le dip hai ragione, non le faccio mai e dovrei iniziare!

[Lenz]

[enry94]

Buongiorno ragazzi...stamattina aggiorno un po' il diario! Comincio dicendo che ho finito le 90% whey e ho optato per un blend, preso da un sito esterno a MN.
Da musclenutrition ho appena ordinato super omega 3, 2 confezioni vitamine isatori e l'Hemavol per il pump (sono troppo curioso di provarlo!)

Come dieta ora faccio una low carb nei giorni di scarico sulle 2000kcal e una high carb nei giorni di wo, a circa 2300 kcal, 240 250 gr pro. Dopo una fase di massa fatta in modo sbagliato mi sono messo sotto, e sto ottenendo buoni risultati, perdo peso ma come braccia torace ecc non perdo in misure, anzi, qualcosa ho guadagnato pure e quindi per ora sono contento!

Ecco una foto della mia condizione attuale, peso 81,5kg (189cm)



che ne dite??? Confrontatela con le foto sopra

Come allenamento ora sto usando una scheda che ho preso spunto da WhiteTyson, strutturata in A, B, C, C'

A: Trazioni, stacco e squat tutto in 6x6, 2,30"
B: Panca, military 6x6, 2,30"
C e c' Sono pompaggio per rispettivamente gambe schiena e petto spalle, con 2-3 es per distretto ad alte serie, più addominali

Con questo tipo di scheda mi sono trovato bene, l'ho usata per 3 settimane, ma da lunedi torno alla cara e vecchia monofrequenza 4 split, gambe-petto bic-spalle-schiena tric

Appena arrivera l'hemavol scriverò le mie impressioni!

[magnus991]

Hai una buonissima base! Mi segno

[enry94]

Hai una buonissima base! Mi segno

Grazie mille!! Piccolo sondaggio...per voi è meglio continuare a pulirsi perdendo pochissima massa, o alzare l kcal di nuovo e fregarmene della def?

[jonny94]

sei ancora asciutto, alza le kcal