Diario di enry94

[magnus991]

Su come un geyser le cal

[enry94]

forse è proprio quello che volevo sentirmi dire ahah comunque si da lunedi riinizio, anche se non so perchè passare l' estate coperto un po' mi rode ahha, però è sempre meglio pensare nel lungo termine

[magnus991]

A sgrassare si fa sempre in tempo, e mica devi spararti mille cal in più, sali graduale e vedi come reagisci

[enry94]

A sgrassare si fa sempre in tempo, e mica devi spararti mille cal in più, sali graduale e vedi come reagisci

e così sto facendo arrivato l' hemavol..primo misurino con le gambe, non sentito molto...oggi riprovo, 2 scoop, petto bic e il risultato è questo



Pareri?? io sono veramente contentoooo

[enry94]

Oggi wo schiena tric abbastanza buono, mi sento soddisfatto

Schiena

Trazioni 6x4

Triset (x3)
Rematore bilancere 6 rip
Pulley basso 8 rip
Pushdown a braccia tese 12 rip

Tric

Skullcrasher 5x10 10 8 8 6 fatte con un TUT alto (2-0-2)

E' da un po' che alleno i tricipiti e i bicipiti in questo modo, poco volume, e ho avuto risultati molto migliori rispetto a fare ad esempio 2 esercizi! Sono contento

[enry94]

Oggi gambe e polpacci..mi sento soddisfatto

Squat 4x6
Stacchi GT 4x10 10 8 8
Pressa 4x8
Leg Ext SS leg curl 3x8 8 10
Calf

Ragazzi piccola domanda..secondo voi il peso con cui faccio squat è buono?? 4x6 @85kg

[jonny94]

non è male, dipende anche dall'esecuzione!

[magnus991]

Dipende anche se fai l'accosciata completa, a 90 gradi o meno di 90 gradi, comunque non è affatto male, a patto che tu lo prenda come punto di partenza!
Fai bene a essere contento, secondo il mio modesto parere, magari il petto è un po' indietro!

[enry94]

non è male, dipende anche dall'esecuzione!

L'esecuzione è una delle cose che mi piace curare di più, l'accosciata la faccio completa, ovvero a 90°

Dipende anche se fai l'accosciata completa, a 90 gradi o meno di 90 gradi, comunque non è affatto male, a patto che tu lo prenda come punto di partenza!
Fai bene a essere contento, secondo il mio modesto parere, magari il petto è un po' indietro!

Lo so il petto è sempre stato indietro, il motivo è che nella palestra dove vado ho dovuto fare tutto da solo, e certi esercizi, sopratutto se nessuno ti insegna, è difficile impararli bene...fai conto che di panca faccio 4x6 con 59kg.....è anche da poco che la faccio eh, max 1 mese (prima non sentivo tirare il petto ahah..) però comunque non mollo e piano piano i risultati arriveranno

[magnus991]

Giusta filosofia, mai avere fretta in questo sport! Se curi l'esecuzione è solo questione di tempo per salire pulito, pulito

[enry94]

Giusta filosofia, mai avere fretta in questo sport! Se curi l'esecuzione è solo questione di tempo per salire pulito, pulito

Grazie grazie! sono contento che ci sia qualcuno che mi segue!
Oggi Wo spalle Abs con
Lento avanti 3x6
Alz lat SS alz 90° 4x8+8
Scrollate 4x10 10 8 8

ABS

[enry94]

Salve ragazzi..negli ultimi mesi ho fatto sia definizione (i primi due mesi) e poi ora sto iniziando massa pulita alzando piano piano le kcal...come grassi mi sono sempre trovato bene a stare abbastanza basso (sotto ai 40 50 gr nei giorni on e 70 75 negli off), integro con 4cps di super omega 3 al giorno, secondo voi ci sono dei problemi a stare così bassi di fat? avrei dei benefici ad alzarli?

[jonny94]

ma non sono assolutamente bassi

[enry94]

ah allora apposto ahahah l'ho chiesto perchè ho visto che qualcuno li tiene anche sui 100 nei giorni on e quindi pensavo fossero pochi

[jonny94]

ah allora apposto ahahah l'ho chiesto perchè ho visto che qualcuno li tiene anche sui 100 nei giorni on e quindi pensavo fossero pochi

è dipende anche dal monte calorico!