4fitman training 2013/2014...my personal diary workout

[4FITMAN]

Rieccomi finalmente, dopo mesi di assenza torno a scrivere qui sul forum...direi che le cose sono cambiate molto da quando ho scritto le ultime volte ...ma io dico sempre che cadere aiuta a rialzarsi e diventare più forti.Ho ripreso ad allenarmi anche se la situazione non è delle migliori... speriamo di ritornare ad alzare ghisa e crescere..ovviamente come dico sempre ogni consiglio è ben accetto

Altezza : 1.76
Peso: 64kg

si sono dimagrito tantissimo ma nn mi sono dato per sconfitto quindi si riparte per una nuova avventura..spero insieme

[Otaku90]

R: 4fitman training 2013/2014...my personal diary workout

Buona ripresa

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[4FITMAN]

ciao otaku e grazie

ecco la mia drastica situazione..foto un pò alla cazzum



per chi volesse passare a dare qualche consiglio ho postato la scheda che intento seguire in questa ultima settimana di 2 split

http://www.bodyweb.com/threads/389381-si-ricomincia-workout

[4FITMAN]

wo di oggi :

a.
panca 30 manubri 10 8 6 4 90'' manubri da 24kg 26kg 28kg 30kg

lat machine p neutra 10 8 6 4 90'' 50kg 60kg 70kg 80kg

ss x 3 a 1'45''
croci ai cavi 6 30kg per lato
croci ai cavi bassi su fitball 10 15kg per lato

ss x3 a 1'45''
pull down 10 55kg
lat triangolo 6 45kg

js a 30'' x 3
push up a terra con maniglie max rip
rem 2 manubri 10 manubri da 16kg

curl manubri alternato in piedi 8 6 4 90'' manubri da 12kg 14kg 16kg

curl al cavo con fune 2x8 a 60'' 40kg

concentrato manubrio 2x10 45'' manubrio da 10kg

altre due foto...qualità scarsa ma nn solo le foto

[4FITMAN]

wo di venerdì

b.
pressa singola 10 8 6 4 90'' 40kg 50kg 60kg 70kg

lento manubri in piedi 10 8 6 4 90'' manubri da 12kg 14kg 16kg 18kg

ssx3 a 1'45''
pressa gambe strette 5 100kg
pressa gambe larghe 10 50kg

ssx3 a 1'45''
alz lat 5 manubri da 14kg
alz lat in presa prona 6kg

js x 3 a 40''
elastico per delt post 20
calf in piedi a vuoto max

french press man sing in piedi 8 6 4 90'' manubrio da 10kg 12kg 14kg

push down fune 2x8 60'' 35kg

push down singolo 2x10 45'' 15kg

---------- Post added at 03:17:17 ---------- Previous post was at 03:01:35 ----------

ecco cosa ho in mente di fare per questa settimana a 3 split lasciando le gambe da sole e dividendo in petto/dorso gambe/addome spalle/braccia

a.
panca 30° manubri 8 6 4 90''

t-bar 8 6 4 90''

panca piana Mp stripping 2x5+5+5 90''

rem al cavo singolo stripping 2x5+5+5 90''

ss x 3 a 1'45''

croci panca 30° 6

croci ai cavi 10

ss x 3 a 1'45''

pull down 10

lat p neutra 6

JS x 2 a 60''

croci ai cavi bassi 12

trazioni p prona max

panca piana manubri 2x15 a 40''

pulley triangolo 2x15 a 40''


b.
squat 8 6 4 90''

pressa singola stripping 2x5+5+5 90''

ss x3 a 1'45''

pressa p stretti 6

pressa p larghi 10

affondi Mp 6 8 10 a 1'15''

calf Mp 10 10 10 40''

calf pressa 3x20 30''

crunch con fune 3x15 45''

crucnh inv su panca 3xmax 30''


c.
lento manubri 8 6 4 90''

alz lat in stripping 2x5+5+5 a 90''

ss x 3 a 1'45''

alz front manubri 10

tirate al mento ai cavi 6

alz 90° seduto 6 8 10 a 1'15''


curl bilanciere 8 6 4 90''

spinte strette 8 6 4 90''

curl ai cavi fune stripping 2x5+5+5 90''

push down fune 2x5+5+5 90''

Js x 2 a 40''

curl panca 45° 10

push down asta 10

doppio ai cavi alti 2x12 a 60''

push down sing 2x12 60''

[Bc9999]

Mi segno, avendo preso spunto piu volte dalle tue schede voglio seguirti un po' più da vicino



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