Chiquita latina

[taty88]

Ok ...provo a lavorare di piu le spalle, intendi quello vero? ::-):

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[taty88]

Ok ora ho capito.. grazie mille del consiglio. . Sei stato molto gentile.. 😊

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Dorso-femorali-polpacci
Stacco
5x6-6-6-7-7 63kg 120"
Trazioni presa neutra
5x4 90"
Rematore bilanciere
4x8 28kg 60"
Lat machine supina
4x10-10-10-9 30kg 2 sec pausa in trazione 60"
Pulley
4x8-6-6-6 30kg 2 sec negativa 60"
Back row trx
4x10-8-8-6 30"

Rotary calf
1x12 45kg / 3x12-10-10 47.5kg 60"
Leg curl
4x8-8+2-8+2-8+2 35kg 60"
Slanci cavo
1x12 6.25kg/ 3x12 7.5kg 60"
Hyperextension
3x10 +10kg 60"

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[Tomoe]

Stacco
5x6-6-6-7-7 63kg

Ma buono!!!

In presa prona quante trazioni riesci a fare con ROM completo?
Quanto tempo è che ti alleni?

[taty88]

Purtroppo in presa prona ne faccio 2 😫 ma ce la sto mettendo tutta per migliorare... non e così facile per me.. le trazioni le faccio presa supina o presa neutra. ..😯 cmq mi alleno da 5 mesi... e tu?

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[taty88]

E quello che sto imparando a fare... 😞 ma il problema viene quando mi devo tirar su

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[taty88]

Ahhhhhhh ora ho capito.... provero a fare così d'ora in poi... grazie del consiglio come sempre... 😊😊

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[SiMooNe]

Oltre a quotare in pieno quello detto da Prince, hai provato a leggere anche questo link: http://www.bodyweb.com/threads/16682...zero-a-mito%21? Se fai un search, troverai centinaia di altre discussioni qui nel forum, che ne trattano, per cercare, prima o poi, di "tirarsi su"

[taty88]

Ok grazie della dritta... oggi appena ho tempo mi metto a lleggere un po.. per migliorare queste benedette trazioni... 😫😫

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---------- Post added at 19:24:14 ---------- Previous post was at 15:07:40 ----------

Shoulder- triceps
Lento avanti manubri panca 75'
3x10 8kg/ 2x10 10kg 90"
Alzate lat
4x11-12-12-12 5kg 60"
Aperture 90'
1x12 5kg/ 3x10 6kg 60"
Alzate frontali
4x10-12-12-12 6kg 60"
Tirate al mento
4x8 21kg 60"

French press
4x12 18kg 60"
Push down poliercolina
4x7-6-6-6 10kg 60"
Estensione tricip unilaterale cavo
4x10 1.25kg 30"
Dopo di che avevo in fiamme i tricipi 😭
Wo molto intenso...soddisfattissima😊


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[Tomoe]

Oltre a quello che ha detto Prince e al link di Simoone dai un'occhiata anche al tutorial di Miletto su come fare più trazioni, lo trovi su youtube. Ti fa vedere come fare le negative e altre tecniche che ti hanno consigliato per imparare in progressione le trazioni, a me è stato molto utile.
Comunque mi alleno da un anno e mezzo, per lo meno in maniera strutturata e seria, anche se già da prima maneggiavo i pesi ma lavoravo solo per la resistenza finalizzata al karate.
Io ho cominciato un anno fa con le trazioni prone, ne facevo 1, adesso -se non sono preaffaticata da altri esercizi- arrivo a farne max 8.
Per essere 5 mesi che ti alleni IMHO i tuoi carichi -soprattutto sui big- sembrano molto buoni, poi lascio spazio al giudizio di chi è più esperto di me.
Vedrai che farai grandi progressi

[taty88]

Ottimo.. gli darò sicuro un'occhiata. .. grazie 😊 spero di migliorare in futuro. .
Per quanto riguarda i carichi cerco sempre di aumentare qualcosina soprattutto nei fondamentali... 😌 cmq ho visto che vorresti avere le gambe di andreia braizer.. anche a me piace tanto lei... 😆

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[SiMooNe]

Non male i carichi, soprattutto nei deltoidi. Occhio al volume su di essi, mi sembra uno sproposito....

Brava, in ogni caso.

[taty88]

Ma ti diro fino adesso mi trovo bene, facendo molta attenzione a non lessionarmi, forse dovrei abassare un po i carichi nelle alzate laterali per fare un movimento più pulito possibile. .. cmq grazie mille... 😊

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[SiMooNe]

Per volume intendevo altro, non il carico allenante

[taty88]

dovete avere pazienza ragazzi.. sono una povera straniera... 😆😆😆

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[Tomoe]

Per volume intendevo altro, non il carico allenante

I volumi sono alti effettivamente, tutte quelle serie in 4x sui tricipiti sono toste da digerire




@Taty comunque si, Andreia Brazier è la mia atleta preferita assieme a Oksana Grishina