Diaro di Adrenalinus

[Bc9999]

Diaro di Adrenalinus

BC9999 se inserisco delle super serie solo per il petto dato che è indietro mi conviene?

È un modo diverso di sfinire il muscolo, puoi provare, come sai nel BB non c'è nulla di sicuro, conviene sicuramente se hai poco tempo


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[Adrenalinus]

per oggi ultimo Wo dell'anno in quanto mi è scaduto il mese e aspetto anno nuovo per rinnovarlo, intanto faccio un pochino di piscina e una o due settimane di scarico.

oggi

Trazioni sbarra 4x6
Rematore 3x10 @16kg
Pulley 3x8 @40-45-50kg

Curl bilanciere 3x10 @10+bilanciere penso sui 20 kg totali

Richiamo petto
Spinte manubri inclinata 3x12-10-10 @18-18-16 kg

Abs alla sbarra

[Adrenalinus]

ragazzi siccome sono in stallo
pensavo di aumentare le ripetizione nelle zone più carenti

1° pettorali – spalle – tricipiti
PANCA PIANA Manubri 4x8
PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x10
CROCI AI CAVI DALL’ALTO 3X12

DIP 3xMax
AI CAVI DALL'ALTO. 3X10

LENTO AVANTI 4X8
ALZATE LAT 3x8

2° riposo

3° gambe
SQUAT per ora solo Multipower 4x6
AFFONDI manubri 3x8
leg ext 3x10
LEg Curl 3x10
POLPACCI in piedi 3x12

4° riposo

5° dorsali – bicipiti +richiamo petto
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6
REMATORE MANUBRIO 3X8
Pull Down braccia tese al cavo 3x10

MANUBRI SINGOLI IN PIEDI ALTERNATI 3X10

Richiamo petto
PANCA OBLIQUA MANUBRI 3x8