Sotto consiglio di Alessandro33 ho deciso di aprire questo diario 
, ho 20 anni ed ho iniziato questo sport poco più di un anno fà. Quest'anno ho deciso di fare un lavoro diverso dal precedente, cercherò di fare una cosa più precisa, ovvero nello scorso anno ero ossessionato dalla crescita dei carichi e del mio peso, tralasciando la tecnica ed usando una dieta con kcal troppo alte. Adesso ho deciso di restare in normocalorica cercando di fare una ricomposizione e se non otterrò i risultati previsti andrò in ipo verso gennaio.
Da qui a gennaio ho anche deciso di lavorare in multifrequenza in modo da cercare una tecnica nelle alzate più corretta possibile.
Sono in cerca di consigli quindi non esitate
Metto qualche dato
Età 20
Altezza 1.81
Peso 77kg
bf intorno al 14%
La dieta che sto seguendo ha questi valori:
kcal 2538 grassi 70 Carbo 270 Proteine 200
Dato che ero rimasto per un mesetto e mezzo fermo (causa esami) ho utilizzato questa scheda per due settimane:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Da Domani invece inizierò questa qui:
A
Panca piana 5x5 2"
Distensioni manubri 3x8 90"
Squat 5x5 2"
Leg press 3x10 60"
Rematore 5x5 2"
Puley 3x8 60"
Carl manubri 4x5 90"
B
Stacco 5x5 3"
Trazioni 3x6 90"
Military Press 5x5 90"
Alzate laterali a 90 3x8 60"
Dips 3x8 90"
Panca presa stretta 4x5 90"
Abs
, ho 20 anni ed ho iniziato questo sport poco più di un anno fà. Quest'anno ho deciso di fare un lavoro diverso dal precedente, cercherò di fare una cosa più precisa, ovvero nello scorso anno ero ossessionato dalla crescita dei carichi e del mio peso, tralasciando la tecnica ed usando una dieta con kcal troppo alte. Adesso ho deciso di restare in normocalorica cercando di fare una ricomposizione e se non otterrò i risultati previsti andrò in ipo verso gennaio.Da qui a gennaio ho anche deciso di lavorare in multifrequenza in modo da cercare una tecnica nelle alzate più corretta possibile.
Sono in cerca di consigli quindi non esitate
Metto qualche dato
Età 20
Altezza 1.81
Peso 77kg
bf intorno al 14%
La dieta che sto seguendo ha questi valori:
kcal 2538 grassi 70 Carbo 270 Proteine 200
Dato che ero rimasto per un mesetto e mezzo fermo (causa esami) ho utilizzato questa scheda per due settimane:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Da Domani invece inizierò questa qui:
A
Panca piana 5x5 2"
Distensioni manubri 3x8 90"
Squat 5x5 2"
Leg press 3x10 60"
Rematore 5x5 2"
Puley 3x8 60"
Carl manubri 4x5 90"
B
Stacco 5x5 3"
Trazioni 3x6 90"
Military Press 5x5 90"
Alzate laterali a 90 3x8 60"
Dips 3x8 90"
Panca presa stretta 4x5 90"
Abs
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