kovacic training

[Kovacic10]

Non posso fare lo squat libero. Alla MP dlnon voglio farlo. Cosa dovrei fare??? Quello con manubri??? Ha lo stesso effetto?? Ho provato a capire la zona che lavora di piu con i manubri, sembra essere il quadricipite e poco il gluteo. Poi cmq arrivato ad un certo livello non si puo piu caricare con i manubri. C'é qualcuno che risponde a questa domanda?

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---------- Post added at 16:50:14 ---------- Previous post was at 00:47:09 ----------

l'unica cosa che posso fare per ora è sostituire lo squat con la pressa a 45°

---------- Post added 15-06-2014 at 15:26:45 ---------- Previous post was 14-06-2014 at 16:50:14 ----------

Allenamento di ieri
Pressa 4x6 con 58 kg
Affondi con manubri 3x8 con 12kg
Leg ext 3x10 con 25 kg
Stacchi GT 8(12kg) 6(14) 4(15)
Polpacci da seduto 3x12 con 20kg per lato
10 min di stretching

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---------- Post added at 17:59:25 ---------- Previous post was at 15:26:45 ----------

Oggi niente dieta, ho mangiati pasta al forno gelato nutella ecc
Domani si ritorna a regime
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[Kovacic10]

oggi ho allenato il petto e i tricipiti

Panca piana 4x6 con 25
reclinata alla mp 3x8 con 20
spinte su inclinata 3x8 con 22
croci 3x10 con 12
piana imp. stretta 8(13 kg) 6(15) 6(15) 4(17)
french press 3x8 con 8 kg
push down 2x12 con 41
side bend 2x12

---------- Post added 17-06-2014 at 20:32:55 ---------- Previous post was 16-06-2014 at 22:35:32 ----------

Stacco 4x4 16.5kg
Trazioni 6-5-5-4
Rematore 4x8 con 22
Pulley 3x10 con 44
Curl bil 4x6 con 12
Curl su inclinata 3x10 con 10 kg
Hammer con corda ai cavi 2x12 con 25


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[Kovacic10]

Spalle
Lento man 4x6 con 18kg
Tirate al mento alla MP 3x10 con 6kg
Alzate lat 3x10 con 7
Alzate lat ai cavi braccio singolo 3x10 con 7
Alzate a 90 3x12 con 9
Sgrug 3x15 con 20kg
+ 10 minuti di cardio

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