Diario di DJfrev... Inseguire il prorpio sogno

[Djfrev]

Salve a tutti ho deciso di creare questo diario per condividere i momenti che ho passato e che spero di passare ancora per molto con questo bellissimo sport che mi sta regalando emozioni inescrivibili.

iniziamo da principio:

entrai per la prima volta in una palestra il 05/09/12 all'eta di 15 anni avevo un fisico normale, all'inizio combinai la palestra con il calcio. Ero talmente contento di aver iniziato palestra che ci andavo ogni giorno ( non sapendo niente sui tempi di recupero) e mi divertivo tantissimo ... Vi posto una foto di quando ho iniziato

h:172cm
peso:64 kg
bf ??
eta 15

segui una tabella fatta da un istruttore abbastanza incompetente all'inizio era composta in un solo giorno di tutti i gruppi muscolari passando poi due mesi dopo ad una divisa in due: petto/spalle/tricipiti dorso/bicipiti/gambe

qusti mesi sono stati significativi per me poiche avendo un infortunio alla gamba iniziai a trascurare il calcio e a cofcentrarmi prevalentemente sulla palestra..( anche se non allenavo le gambe,rabbrividisco a ripensarci)....non chavo per niente l'alimentazione nessuno mi aveva mai insegnato niente fino a quando ho scopto questo sito e neanche il riposo era dei migliori.... Nonostante tutto arrivai a dicembre cosi ... Fot di dicembre 2012

peso 69 kg
bf??
eta 16 ( compio gli anni a novembre)

da gennaio il mio istruttore inizia a propinarmi una tabella che prevede delle serie aggiunte nulla di che ma inizi comuque a vedere qualche miglioramento...poi da marzo mi si e aperta una nuova via:

Ho scoperto questo sito e ho cminciato a seguire tabelle modello in multifrequenza ed ad addotare una alimentazione migliore( non corretta perchecmangiavo troppe proteine e troppe calorie mi limitavo a mangiare tanto di tutto) .... Sono arrivato a pesare a giugno 77kg ecco la foto:

peso 77kg
bf??

Tutto questo mi porto ad una massa considerevole ma a problemi di iperproteinurite e come potete vedere nella foto ad una accomulo di grasso e ritenzione idrica

l'estate ho deciso di diminuire e di sistemare questi problemi ... Dopo due mesi ero cosi

peso 71kg
bf??

per negligenze e altri problemi ho tenuto il regime da definizione troppo a lungo ecsono arrivato a 65 kg in tre mesi ahime

oggi 08/11/13 dopo aver riniziato massa da due mesi sono 174 cm e 69kg puntando a crescere piu gradualemnt stavolta ecco la foto di adesso:

[Djfrev]

La prima immagine e da dove sono partito 64kg
le seconde due quella della schiena e quella del davanti sono di ADESSo 69kg
quella dove si vede la faccia di luglio di quest estate 71 kg
quella dopo ancora 77kg massimo peso
e quella giu dicembre 2012 71kg

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Spro di ricevere consigli opinioni e molto altro per poter imparare e crescere... Sarei grato se mi seguiste e mi diceste cosa correggere e come a breve postero la tabella e la dieta che seguo..

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Posto la mia tabella inserita in un ciclo che prevede: multifrequenza monofrequenza monofrequenza volume e mono intensita

mon volume presa da modelli sul sito:

petto/tricipiti
panca piana 5x6
pavca incl manubri 8/6/4
dips 6 6 6
croci reclinata 8/6/4
croci cavi 30 ss croci cavi piana 3x10+6

french 4x6
spinte corda ss dips tra panche 3x10 +max
pushdown singolo inv 10/12/15

doso/bicipiti
stcco 4/3/2/2
trazioni 6 6 6 ogni volta che ne finisco una serie toglo il slvraccarico e continuo a cedimento
rematore manubrio 5 5 5
lat dietro 3x8 con tenuta in basso di tre secondi
pull down ss pulley inv 3x10+12

curl manubri alternato 6 6 6 6
curl bilanc ss curl bil inv 3x6 + 12
curl cavo singolo 12 12 12

+addome
gambe/spalle

squat 5x6
pressa 4/6/8/10
leg ext 12 12 12
affondi ss leg curl 3x8 +6
calf machine 15 15 15 ( per i polpacci poi vi illustro il metodo che uso)

lento avanti 6 6 6 6
tirate al mento 5 5 5
alzate lat ss lento man 3x8+ 6
alzate 90 8 8 10 10

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Dieta 2938 kcal ovbiettivo massa
on

colazione:
105g yogurt greco
30g burro arachidi
40g marmellata rigoni
50g avena
90g pane
1caffe
250ml succo
1stevia
1banana

10:00
30g bresaola
310g pera
35g mandorle
2gallette

pranzo:
135g riso
90g petto pollo
150g broccoli
16,5 evo

16:30
145g mela
40g avena

17:30 wo

19:00
sheaker
2gallette + 20g marmellata
1 banana

20:45
190g merluzzo
120g sweet potato
150g asparagi
13 evo

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Oggi wo gambe spalle..veramente intenso gambe sentite lavorare benissimo quasi a cedere dopo l'ultima di leg ext... I polpacci fatti secondi questo nuovo metodo mi hanno soddisfatto... Lento avanti seduto prima volta che lo provavo belle sensazioni ...stupende le alzate lat in ss con il lento... Soddisfatto attendo con ansia il wo petto

[Djfrev]

Si cambia tabella ridotto volume... Oggi gambe
squat 4x6
pressa 3x8
leg ext 3x10
leg curl 4x8
calf 4x15

addome