Salve a tutti, sono Paolo, e sono nuovo del forum, o meglio, vi seguo da parecchio tempo ma solo adesso ho deciso di iscrivermi ed aprire un mio diario.
Vi posto i miei dati:
Età: 17
Anzianità di allenamento: Febbraio 2013
Altezza: 178 cm
Peso: 67kg
Obbiettivi: Aumento massa muscolare
Premetto che sono partito dal peso di 58 kg e ora sono arrivato, appunto, a 67kg, piuttosto puliti...
Ho fin dal'inizio seguito le vostre tabelle, ma adesso, mi piacerebbe essere seguito magari in maniera un po' più personale, in modo da porvi anche i miei dubbi e domande.
Partiamo con la dieta, so che probabilmente molti di voi storceranno il naso
Colazione ( purtroppo al mattino ho proprio lo stomaco chiuso)
Latte parzialmente scremato 300 g
All bran 60 g
mela
4fette biscottate (124 kcal)
nocciole 16 g
Spuntino
50g pane
20g bresaola
1mela
20g mandorle pelate
Pranzo
Pasta in bianco 120 g
Grana 50g
Bresaola 30g
1 banana
1 cucchiaio olio evo
Spuntino
70g pane
50g prosciutto crudo sgrassato
Cena
150/200 g di carne/ pesce
pane comune 35g
fagiolini 50g
1 pera
1 cucchiaio olio evo
Pre nanna
100g yogurt greco
1 frutto
Tot:2892 kcal
Carbo: 398g 53%
Grassi 97g 29%
Proteien:140g 18%
Questa è la mia alimentazione tipica nei giorni OFF, nei giorno ON cambia sostanzialmente solo il secondo spuntino che viene a dividersi in pre e post wo:
Pre wo ore 16.45
macedonia di frutta/ oppure 1 banana e due cucchiai di miele(non so che prendere consigliatemi voi)
Wo (17.40-19/19.15)
Post Wo (19 20)
shaker con 20g di pro
e poi cena alle 20.30....
che ne dite? So come già detto che ci saranno diverse cose che non vanno bene, ma sono qui per imparare, aspetto i vostri consigli con tanta curiosità!
Seguitemi in tanti, perché ho davvero voglio di impegnarmi e fare le cose per bene
---------- Post added at 21:12:48 ---------- Previous post was at 13:19:08 ----------
Oggi wo Dorso-Bicipiti, devastante ma ne è valsa la pena!
Trazioni 4x6 corpo libero
Rematore manubrio 4x5 22kg
Lat dietro 3x8 con trattenuta di 3 secondi 50kg
Pull down lat machine ss pulley 3x10+12 20kg/30kg
Curl manubri 6 6 8 8 11kg 11kg 10 kg 10kg per manubrio
Curl Bilanciere + curl bil presa inversa 3x8+Max con 24 kg e poi bil vuoto
Curl singolo al cavo 3x12
Preciso che avrei dovuto mettere anche gli stacchi, ma che per un problemino al ginocchio, ho evitato di fare...il dorso l'ho sentito molto bene, mentre invece con i bicipiti non sono riuscito a spingere a dovere, probabilmente anche molto affaticati precedentemente dallo stesso dorso...
Per il momento sto seguendo una tabella in monofrequenza ad alto volume.
Avete consigli o suggerimenti da darmi? Curiosità? Cosa ne pensate della dieta?
Vi posto i miei dati:
Età: 17
Anzianità di allenamento: Febbraio 2013
Altezza: 178 cm
Peso: 67kg
Obbiettivi: Aumento massa muscolare
Premetto che sono partito dal peso di 58 kg e ora sono arrivato, appunto, a 67kg, piuttosto puliti...
Ho fin dal'inizio seguito le vostre tabelle, ma adesso, mi piacerebbe essere seguito magari in maniera un po' più personale, in modo da porvi anche i miei dubbi e domande.
Partiamo con la dieta, so che probabilmente molti di voi storceranno il naso
Colazione ( purtroppo al mattino ho proprio lo stomaco chiuso)
Latte parzialmente scremato 300 g
All bran 60 g
mela
4fette biscottate (124 kcal)
nocciole 16 g
Spuntino
50g pane
20g bresaola
1mela
20g mandorle pelate
Pranzo
Pasta in bianco 120 g
Grana 50g
Bresaola 30g
1 banana
1 cucchiaio olio evo
Spuntino
70g pane
50g prosciutto crudo sgrassato
Cena
150/200 g di carne/ pesce
pane comune 35g
fagiolini 50g
1 pera
1 cucchiaio olio evo
Pre nanna
100g yogurt greco
1 frutto
Tot:2892 kcal
Carbo: 398g 53%
Grassi 97g 29%
Proteien:140g 18%
Questa è la mia alimentazione tipica nei giorni OFF, nei giorno ON cambia sostanzialmente solo il secondo spuntino che viene a dividersi in pre e post wo:
Pre wo ore 16.45
macedonia di frutta/ oppure 1 banana e due cucchiai di miele(non so che prendere consigliatemi voi)
Wo (17.40-19/19.15)
Post Wo (19 20)
shaker con 20g di pro
e poi cena alle 20.30....
che ne dite? So come già detto che ci saranno diverse cose che non vanno bene, ma sono qui per imparare, aspetto i vostri consigli con tanta curiosità!
Seguitemi in tanti, perché ho davvero voglio di impegnarmi e fare le cose per bene
---------- Post added at 21:12:48 ---------- Previous post was at 13:19:08 ----------
Oggi wo Dorso-Bicipiti, devastante ma ne è valsa la pena!
Trazioni 4x6 corpo libero
Rematore manubrio 4x5 22kg
Lat dietro 3x8 con trattenuta di 3 secondi 50kg
Pull down lat machine ss pulley 3x10+12 20kg/30kg
Curl manubri 6 6 8 8 11kg 11kg 10 kg 10kg per manubrio
Curl Bilanciere + curl bil presa inversa 3x8+Max con 24 kg e poi bil vuoto
Curl singolo al cavo 3x12
Preciso che avrei dovuto mettere anche gli stacchi, ma che per un problemino al ginocchio, ho evitato di fare...il dorso l'ho sentito molto bene, mentre invece con i bicipiti non sono riuscito a spingere a dovere, probabilmente anche molto affaticati precedentemente dallo stesso dorso...
Per il momento sto seguendo una tabella in monofrequenza ad alto volume.
Avete consigli o suggerimenti da darmi? Curiosità? Cosa ne pensate della dieta?