Amare se stessi..il primo passo di una lunga storia d'amore.

**Zodd** · 15-02-2015, 23:28:38

Vale lo stesso x me....anche se avrei 10mila altre cose da fare....e mi ci vorrebbero 60h al giorno xD

**Cate.rina** · 15-02-2015, 23:32:48

Stavo rielaborando l'allenamento gambe..Può andare?:
hyperestensioni
squat
goodmorning
affondi camminati (se c'è la sala di fianco libera, altrimenti con step)
leg curl
leg ext
calf
!?!?!?
+addominali...

in parole povere ho sostituito lo stacco gt con il goodmorning, così facendo aggiungerei lo stacco rumeno all'allenamento della schiena...

***Perrots*** · 16-02-2015, 10:57:05

Ciao Cate!

Mi piace il leg day! Hai mai provato i reverse lunges (affondi inversi..) ??

**Cate.rina** · 16-02-2015, 15:16:02

Originariamente Scritto da Perrots Visualizza Messaggio

Ciao Cate!

Mi piace il leg day! Hai mai provato i reverse lunges (affondi inversi..) ??

Grazie Perrots! Gli affondi inversi sono quelli che faccio con lo step, invece gli affondi classici o li eseguo sul posto o camminando..

**Cate.rina** · 17-02-2015, 20:15:49

Riporto:

hyperestensioni+10@ 2*12 60'
squat 40@ 4*8 45' (al rack quello fisso..un casino..non so capace!)
goodmorning 15@ (leggero) 3*12 45'
affondi inversi(appunto!) su step+5-5@ 3*20 60'
leg curl 3*12 30@
leg extension 3*10 20@
+addominali
+10'cardio
(mi pare di non aver fatto niente!

)

...giovedì mi porto in palestra una collega. Non fa sport da una vita ed è totalmente pigra, ma l'ho motivata al punto giusto e vuole venire a "tonificarsi" un po.. Mi ha fatto la classica premessa che non vuole allenarsi con i pesi, che non si vuole ingrossare ecc..pazienza..

non l'ascolterò!! mi ha dato disponibilità per due giorni a settimana ..che ne dite se la imposto così?

A: 1 esercizio per gruppo: petto-deltoide-bicipite-gambe/glutei
B: 1 esericio per gruppo: dorsali-lombari-tricipite-gambe/glutei ?
..e le ripetizioni? 4*8/3*10/3*12??
Faccio un esempio dei due allenamenti e i possibili esercizi:
A: - panca piana/inclinata/croci/aperture
- lento avanti/spinte alto/arnod
-curl (i vari tipi)
-affondi(vari tipi)/squat/stacchi/goodmorning
B: -lat machine/rematore/pulley/pulldown
-stacchi r./iperestensioni
-dip/tricipiti cavo/frenchpress
-affondi(vari tipi)/squat/stacchi/goodmorning
Cercherò di insegnargli le basi, i movimenti, il tutto senza carico o carico lieve..e dipende da chi trovo in sala, giustamente, mi faccio aiutare!!

**Haydée** · 17-02-2015, 23:01:50

Ciao Cate!
Bella la notizia della tua collega... sarà divertente insegnarle le basi! Poi raccontaci come andrà ...
Ma... ma... cos'è il rack fisso?

**Cate.rina** · 18-02-2015, 00:24:00

già, sarà divertente! e so già che finirò col non combinare niente io

..ignoro il nome tecnico di quella struttura simil multirack,dove però l'as

ta,il bilanciere,è fisso ai due cardini laterali e si muove solo luogo la verticale.. non so spiegarmi

**Haydée** · 18-02-2015, 10:04:55

Mmh... credo tu ti riferisca al multipower. Non è per niente consigliato fare lo squat lì... se non hai alternative puoi fare lì il front squat, ma non ti conviene fare quello classico (se cerchi nel forum stesso trovi una marea di discussioni su questo, con spiegazioni migliori di quelle che ti potrei dare io).

**Zodd** · 18-02-2015, 14:13:47

ciao cate!! assolutamente per la tua collega, falle fare una multi in a-b visto che ha solo 2gg. Il rack fisso che intendi tu è il multipower! è un attrezzo molto utile per appendere cappotti e ombrelli vari..

lo squat fallo sempre a "corpo libero"!

stamattina ti ho pensato leggendo una vignetta comica su fb che parlava di zumba! ahah

**Cate.rina** · 18-02-2015, 23:44:51

Originariamente Scritto da Zodd Visualizza Messaggio

stamattina ti ho pensato leggendo una vignetta comica su fb che parlava di zumba! ahah

...e che c'entro io con la Zumba!!!??????

...e mo voglio vede' pure la vignetta

....
Per la mia collega, la schedina che ho buttato giù può andare?
Domani vado, lei è tutta emozionata, e io pure eheh..sono veramente contenta se riuscirà a venire!!

Si, io mi trovo d'accordo con voi per il multipower, l'ho odiato per tutte e quattro le serie!! ..devo imparare a fare il frontsquat, vi aggiornerò!

Domani mi faccio petto-spalle-bicipiti..lascio schiena e tricps per venerdì..

**Zodd** · 19-02-2015, 01:17:05

Eee x la scheda ti conviene aspettare il maestro! Cmq io personalmente cambierei qualcosina però non mi sbilancio.

X la vignetta ok... la vedraiii! In.bocca al lupo x domani

**Cate.rina** · 19-02-2015, 16:52:27

Alla fine l'ho affidata all'istruttore di sala che le ha fatto fare:
5' step 5'camminata 5'cyclette x braccia +
pressa - abductor machine -adductor machine
macchina pettorali- macchina spalle-macchina
spinte verso basso per tricipiti al cavo +2 es. addominali.....
...e be' non era meglio la scheda mia!?!?!?!?!?!?

Io invec:
panca piana 4*8 25@ (inizio a sentire di poter dare di più anche col pettorale!)
spinte panca 6-6@ 3*10
croci panca 8-8@ 3*12
----
lento manubri 6-6@ 4*8
aperture laterali lente con isometria 4-4@ 3*10
delt row in piedi cavo corda 27.5@ 3*12
reverse fly 3*10 3-3@
----
hummer curl 5-5@ 3*20
curl ai cavi 5@ 3*12
+10'cardio

..mi vedo bene ma ho bisogno di iniziare ad asciugare e tirare fuori i muscoli che sto costruendo e vorrei farlo aumentare un po il cardio!

Comunque la palestra era deserta, eravamo in tutto 4 persone, una pace assoluta, avrei potuto allenarmi da dio oggi invece ero comunque distratta dalla mia amica che andavo a prendere in giro ogni fine ripetizione ehehe.. Scherzi a parte, sono stata contenta che sia realmente venuta, conoscendo la sua pigrizia, mi sarei aspettata che fosse tirata in dietro all'ultimo minuto..e invece no, brava lei, e brava io

ZODD! aspetto ancora la vignetta

***Perrots*** · 19-02-2015, 18:33:27

Ciao cate!

Se si può allenare solo 2 x week fagli fare una bella fullbody

La scheda che gli ha fatto fare l'istruttore non è commentabile

però c'è da dire che se non ha mai fatto nulla ci può anche stare le primissime lezioni di fare un lavoro "leggero".

Per quanto riguarda te:

occhio a non associare il cardio all'asciugarti. Il cardio è ottimo anche in massa se ben dosato per ragioni di salute e di impatto metabolico ed è anche un buon partizionatore calorico.

Se è da "poco" che costruisci rischi di buttare tutto al vento

Consolida prima la massa acquisita, introducendo pure il cardio (ma non per asciugare come scopo primario) e poi quando sarà il momento potrai adeguare la dieta per "definirti"

**Zodd** · 19-02-2015, 19:11:04

Si direi che era meglio la scheda tua! XD

Effettivamente se è totalmente a digiuno il lavoro leggero ci sta pure...io le darei 2 settimane x prendere confidenza e poi inizierei a farle fare gli ex. Base "Veri".

X la vignetta...ora sono dal cell, vediamo se riesco! XD

---------- Post added at 18:11:04 ---------- Previous post was at 18:06:25 ----------

Eccolo! Sperando che di veda! Eheheh

**Cate.rina** · 19-02-2015, 21:50:12

Uahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha

---------- Post added at 20:50:12 ---------- Previous post was at 18:38:08 ----------

Perrots, fullbody, ci studio e lavoro su....
Proprio nel momento di strech finale stavamo parlandone tra noi (io e la mia collega) che le prime max 4 sedute (lei diceva 8

) sessioni saranno dedicante ad un risveglio generale di tutti i muscoli, e credetemi, non è che dormono, quelli non ci sono proprio!! Anche per questo a me sarebbe piaciuto che iniziasse con l'apprendere i movimenti base senza carico..Vuoi mettere, lento e aperture laterali con un pesetto da 1kg piuttosto che una macchina che isoli un singolo muscolo? A corpo libero sveglierebbe anche altri gruppi muscolari affini e adiacenti che così, invece, non si risentono! Però bo, ste palestre impostate, sembrino essere convinte di se e sopratutto vantano cultura e studio. Oddio, più di me senz'altro, ma almeno ci metto un minimo di curiosità in più e passione per capire quello che faccio!!

Quanto a me, in questa palestra non ho futuro, non posso pretendere di allenarmi bene, mettere su massa, quando mancano spazi fondamentali come il famoso multirack, una pressa a 45, il curl disteso, bo..io non mi ci trovo senza un allenatore, realmente competente, che mi sappia suggerire valide alternative! Volevo inserire più cardio perchè ho notato che mi aiuta a sgonfiare, parlando di ritenzione e quel po di grasso in eccesso. Sicuramente ne risentirà anche la massa magra, questo è vero, ma credo di essere quasi consapevole della decisione. Quasi però...

Tra l'altro, Perrots, avevo necessità di mandarti un mp ma non ho capito come si fa..

ritenterò.. ho una curiosità da domandarti!!

Quanto a Zodd, sei fantastico, mi hai fatto morire da ridere!!