Amare se stessi..il primo passo di una lunga storia d'amore.

[Perrots]

Grande Non stai affatto male!!

[Giama]

R: Amare se stessi..il primo passo di una lunga storia d'amore.

Si inizia ad intravedere qualche muscoletto..?
26 anni
1,70m
62kg

Non so come eri prima ma si inizia ad intravedere una buona schiena!

Rispetto all'inizio come trovi la tua schiena? Migliorata di molto?

[Cate.rina]

Si inizia ad intravedere qualche muscoletto..?
26 anni
1,70m
62kg

[Giama]

Stai bene! Dati?

[Cate.rina]

Un piccolo, leggerissimo, tutto storto...assaggio! Ho eliminato col paint gli accessori del bagno per privacy..s'intravede solo la bottiglia del balsamo vicino al busto ... Non è gran che ma a me le leggere ombrature sulla schiena danno tanta soddisfazione!! ..la foto è così come viene viene, il braccio sinistro purtroppo per un brutto incidente più di così non si flette ma ho imparato a conviverci (non è il braccio quello al centro del "focus"!!!)..e, ancora, la schiena la alleno seriamente solo da aprile , con pausa estiva ..

[Perrots]

Martedì 09Settembre: giorno A

panca piana 4*8 15@ (non va..fatico da morire..)
croci panca inclinata 3*10 6-6@
aperture laterali panca inc. 3*12 6-6@ [il petto è il mio handicap..niente progressi dalla scorsa settimana!]

lento avanti 4*8 20@ ..le spalle invece la mia soddisfazione principale!
-aperture laterali braccia flesse 3*10 8-8@, 8-8@, 10-10@
spinte alto seduta 3*12 8-8@, 8-8@,10-10@

hummercurl alternato 3*10 6-6kg
curl ai due cavi alti 3*10 7.5@-7.5@

30' camminata salita

...ho deciso che la foto dei risultati sarà all'incirca intorno a dicembre, se tutto procederà nel giusto senso.. Sto costruendo con tanto amore mattoncino dopo mattoncino...e i risultati inizia a vederli anche il mondo intorno a me!

Grandi soddisfazioni all'orizzonte !! Grandissima!!

[Cate.rina]

Martedì 09Settembre: giorno A

panca piana 4*8 15@ (non va..fatico da morire..)
croci panca inclinata 3*10 6-6@
aperture laterali panca inc. 3*12 6-6@ [il petto è il mio handicap..niente progressi dalla scorsa settimana!]

lento avanti 4*8 20@ ..le spalle invece la mia soddisfazione principale!
-aperture laterali braccia flesse 3*10 8-8@, 8-8@, 10-10@
spinte alto seduta 3*12 8-8@, 8-8@,10-10@

hummercurl alternato 3*10 6-6kg
curl ai due cavi alti 3*10 7.5@-7.5@

30' camminata salita

...ho deciso che la foto dei risultati sarà all'incirca intorno a dicembre, se tutto procederà nel giusto senso.. Sto costruendo con tanto amore mattoncino dopo mattoncino...e i risultati inizia a vederli anche il mondo intorno a me!

[Perrots]

Amare se stessi..il primo passo di una lunga storia d'amore.

Prendo nota sul tuo consiglio, il prossimo w.o. gambe avrà un bulgarian più intenso!! Grazie!!!!

W.o. Giovedì 04Settembre

crunc 1*20
Riscaldamento stacchi da 10 a 30@
Stacchi 8-8-8-6-6 30@-35@ (carico accettabile!)
Riscaldamento rematore 10-30@
Rematore presa prona 4*8 30@
presa supina 3*10 30@
Lat avanti presa larga 35@

Dips tra due panche 3*12 (posso anche mette un po di carico la prox volta)
Tricipite corda cavo 3*10 10@
Pull down 3*12 7.5@(iniziavo a tremare..)
+30' camminata in salita

Ogni mi inizio a sentire stanca. Va detto che sono ancora in ferie, ho la mente libera e tanta tanta voglia di fare! Dalla prossima riprendo il lavoro e la routine strapazzante e non sarò sicuramente motivata come adesso..Non demordo.

Vai così non demordere !!


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[Cate.rina]

Sì con calma si ritorna in condizione e la si supera Comunque farei un qualcosa tipo 3/4 x 8-10 reps... è già molto più pesante XD 4x4 per quell'esercizio ha poco senso...

Prendo nota sul tuo consiglio, il prossimo w.o. gambe avrà un bulgarian più intenso!! Grazie!!!!

W.o. Giovedì 04Settembre

crunc 1*20
Riscaldamento stacchi da 10 a 30@
Stacchi 8-8-8-6-6 30@-35@ (carico accettabile!)
Riscaldamento rematore 10-30@
Rematore presa prona 4*8 30@
presa supina 3*10 30@
Lat avanti presa larga 35@

Dips tra due panche 3*12 (posso anche mette un po di carico la prox volta)
Tricipite corda cavo 3*10 10@
Pull down 3*12 7.5@(iniziavo a tremare..)
+30' camminata in salita

Ogni mi inizio a sentire stanca. Va detto che sono ancora in ferie, ho la mente libera e tanta tanta voglia di fare! Dalla prossima riprendo il lavoro e la routine strapazzante e non sarò sicuramente motivata come adesso..Non demordo.

[Perrots]

Grazie!!! ..Dici che potrei fare un 3*8, 4*4, con un carico leggermente maggiore??
Cioè, a maggio stavo in forma! Ora mi ci vuole un po per tornare a quel punto, a quei carichi e a quelle ripetizioni!!!


Vero, gli affondi sono da nausea..ma lo squat bulgaro, per quanto io lo trovi figo per i risultati che produce, lo trovo anche peggiore degli affondi ..!!


W.O. Martedì 2/Settembre (Gambe addome)

crunch 1*20
iperestensioni +@10 2*12
squat riscaldamento (10-30kg)
squat 8-8-8-6-6-6 30@-35@
affondi su step @5-5
pressa orizzontale @60-@70-@80 3*12
leg curl
lex es
+4 ex.addominali
+20' camminata salita

Oggi dorso....

Sì con calma si ritorna in condizione e la si supera Comunque farei un qualcosa tipo 3/4 x 8-10 reps... è già molto più pesante XD 4x4 per quell'esercizio ha poco senso...

[Cate.rina]

Bello il tuo wo di gambe mi piace molto! Anche se abbasserei le reps del bulgarian squat in favore di un maggiore intensità

Grazie!!! ..Dici che potrei fare un 3*8, 4*4, con un carico leggermente maggiore??
Cioè, a maggio stavo in forma! Ora mi ci vuole un po per tornare a quel punto, a quei carichi e a quelle ripetizioni!!!

Odiosi gli affondi hahaha! Ho un equilibrio che fa schifo, 20 ripetizioni con 8kg non sono male

Vero, gli affondi sono da nausea..ma lo squat bulgaro, per quanto io lo trovi figo per i risultati che produce, lo trovo anche peggiore degli affondi ..!!


W.O. Martedì 2/Settembre (Gambe addome)

crunch 1*20
iperestensioni +@10 2*12
squat riscaldamento (10-30kg)
squat 8-8-8-6-6-6 30@-35@
affondi su step @5-5
pressa orizzontale @60-@70-@80 3*12
leg curl
lex es
+4 ex.addominali
+20' camminata salita

Oggi dorso....

[Giama]

R: Amare se stessi..il primo passo di una lunga storia d'amore.

Odiosi gli affondi hahaha! Ho un equilibrio che fa schifo, 20 ripetizioni con 8kg non sono male

[Perrots]

Si, in genere anche io lo metto assieme alle gambe, a fine lavoro.. o per lo meno così facevo prima dell'inizio dell'estate, poi la stagione è stata deleteria eheh...
Per i risultati estetici sono consapevole della dura realtà..

Es. del 29/05/2014
Hyperestensioni +sovracc.10kg (2*12) 100''
squat riscaldamento (da 10 a 30kg)
squat 8-8-8-6-6-6-4 (30kg, 35kg, 40kg)
affondi camminata (manubri da 8kg)3*20
bulgarian squat +15kg 3*20
stacchi gambe tese 4*20 30kg
leg curl
leg extension
+4esercizi addominali
+30' camminata in salita...

Bello il tuo wo di gambe mi piace molto! Anche se abbasserei le reps del bulgarian squat in favore di un maggiore intensità

[Cate.rina]

Si, in genere anche io lo metto assieme alle gambe, a fine lavoro.. o per lo meno così facevo prima dell'inizio dell'estate, poi la stagione è stata deleteria eheh...
Per i risultati estetici sono consapevole della dura realtà..

Es. del 29/05/2014
Hyperestensioni +sovracc.10kg (2*12) 100''
squat riscaldamento (da 10 a 30kg)
squat 8-8-8-6-6-6-4 (30kg, 35kg, 40kg)
affondi camminata (manubri da 8kg)3*20
bulgarian squat +15kg 3*20
stacchi gambe tese 4*20 30kg
leg curl
leg extension
+4esercizi addominali
+30' camminata in salita...

[Perrots]

Hai letto benissimo!! ..Ho eseguito l'intero allenamento addominale quel giorno!
Cercavo poi una soluzione alternativa e quindi ho optato per una serie d'attivazione..

che poi... allenare l'addome ogni volta non è corretto, poi c'è chi dice che per vedere i risultati bisogna invece allenarli sempre.. Diatribe irrisolte a parte, sul quando allenare l'addome invece, perché mi dici l'addome si allena dopo e non prima? E' vero che nella mia palestra c'è l'anarchia totale, correnti filosofiche totalmente opposte..ma vedo tanti ragazzi che arrivano, eseguono i vari esercizi per gli addominali poi tutto il resto...

Perchè nelle palestre solitamente tanti come ragionano: dopo non ho più voglia di farli allora li faccio prima
L'addome si deve allenare come qualsiasi altro muscolo...perciò lo puoi allenare anche in multifrequenza adattando il volume oppure anche 1 volta sola a settimana dedicandoci un vero e proprio wo...magari dopo le gambe
Risultati? Se intendi quelli estetici lì è questione di dieta