Ufficialmente decisa a fare questo passo, apro il mio diario.
Entro in questa sezione in punta di piedi, timida e un po timorosa al tempo stesso di ciò che mi attende..Cosi facendo, infatti, io prendo un impegno sia con me stessa, che con chi, più avanti, deciderà di dedicarmi del tempo. Mi è di aiuto nella realizzazione di quelli che sono i miei obiettivi...progressivi.
Mi presento velocemente, poi le dovute spiegazioni.
Sono Caterina, ho 25 anni, 1.71 x 64 kg.
Il mio peso oscilla da anni tra i 65 e 70 kg. Da un anno di alimentazione corretta sto a 64, con giusto quei 4 chiletti di troppo che con il tempo sconfiggerò.
Da 2 mesi frequento una palestra. Durante questo ultimo anno ho praticato soltanto corsa, 1 ora,4-5 giorni su 7, che mi ha aiutato a raggiungere una forma fisica accettabile. I miei scorsi 5 anni sportivi, invece, si sono svolti in piscina.
Grazie all'aiuto, prezioso!, di Acid Angel, ho sistemato la mia dieta, calorie e macro che erano totalmente sballati:
Siamo arrivati a questi dati:
TDEE: 2139
BMR: 1426
Ho scelto di restare sulle 1500 cal, poi se ci sarà la necessità aumenterò.
Nutrienti: 130g proteine, 65g grassi, 130g carbo.
Non inserisco la mia scheda. Non riesco, in realtà, ad ottenere dal mio istruttore una scheda che sia vicina a quelle proposte nel 3d specifico. Non mi fa fare squat, stacchi, sollevamenti o es. vari sulle varie panche, dicendomi continuamente di avere pazienza, ed io non oso andare avanti a lui.
In ogni caso non ho obiettivi particolari se non quello di buttar via i miei 4-5 kg di troppo ed ottenere una forma composta (non so esprimermi meglio), e per questo lavoro sull'alimentazione e sul cardio a fine pesi.
Unico mio desiderio,...è quello di riuscire a fare piegamenti e trazioni. E qui specifico cosa intendevo per obiettivi progressivi. Al momento, voglio riuscire a realizzare almeno 10 piegamenti, 10 trazioni (non me ne riesce nemmeno 1!!!). Una volta raggiunto questo scoglio, introduco altri obiettivi.
Come sto lavorando per questo fine?
esercizi mirati:
piegamenti su piano rialzato (non so il termine tecnico), 3x15
lat machine avanti 3x15 con 30kg
probabilmente non è tanto, mi sto documentando per compensare.
E questo è quanto.
Entro in questa sezione in punta di piedi, timida e un po timorosa al tempo stesso di ciò che mi attende..Cosi facendo, infatti, io prendo un impegno sia con me stessa, che con chi, più avanti, deciderà di dedicarmi del tempo. Mi è di aiuto nella realizzazione di quelli che sono i miei obiettivi...progressivi.
Mi presento velocemente, poi le dovute spiegazioni.
Sono Caterina, ho 25 anni, 1.71 x 64 kg.
Il mio peso oscilla da anni tra i 65 e 70 kg. Da un anno di alimentazione corretta sto a 64, con giusto quei 4 chiletti di troppo che con il tempo sconfiggerò.
Da 2 mesi frequento una palestra. Durante questo ultimo anno ho praticato soltanto corsa, 1 ora,4-5 giorni su 7, che mi ha aiutato a raggiungere una forma fisica accettabile. I miei scorsi 5 anni sportivi, invece, si sono svolti in piscina.
Grazie all'aiuto, prezioso!, di Acid Angel, ho sistemato la mia dieta, calorie e macro che erano totalmente sballati:
Siamo arrivati a questi dati:
TDEE: 2139
BMR: 1426
Ho scelto di restare sulle 1500 cal, poi se ci sarà la necessità aumenterò.
Nutrienti: 130g proteine, 65g grassi, 130g carbo.
Non inserisco la mia scheda. Non riesco, in realtà, ad ottenere dal mio istruttore una scheda che sia vicina a quelle proposte nel 3d specifico. Non mi fa fare squat, stacchi, sollevamenti o es. vari sulle varie panche, dicendomi continuamente di avere pazienza, ed io non oso andare avanti a lui.
In ogni caso non ho obiettivi particolari se non quello di buttar via i miei 4-5 kg di troppo ed ottenere una forma composta (non so esprimermi meglio), e per questo lavoro sull'alimentazione e sul cardio a fine pesi.
Unico mio desiderio,...è quello di riuscire a fare piegamenti e trazioni. E qui specifico cosa intendevo per obiettivi progressivi. Al momento, voglio riuscire a realizzare almeno 10 piegamenti, 10 trazioni (non me ne riesce nemmeno 1!!!). Una volta raggiunto questo scoglio, introduco altri obiettivi.
Come sto lavorando per questo fine?
esercizi mirati:
piegamenti su piano rialzato (non so il termine tecnico), 3x15
lat machine avanti 3x15 con 30kg
probabilmente non è tanto, mi sto documentando per compensare.
E questo è quanto.
, quella è apposto.
spanza 
Commenta