Il Diario di Piero9

[riccardo III]

Ma la sto facendo ora la PPL a rotazione, dando priorità diverse ad ogni fase.
Una settimana enfasi tipo ai quad e l'altra ai femorali e si ricomincia.


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La priorità la puoi dare invertendo ordine senza togliere gli esercizi, è differente da quello che fai tu.
Prova a vedere quello che ho fatto fino a pochi giorni fa'.

Tu fai quello che sto facendo io ora, in pratica ho eliminato le sovrapposizioni. Ma fino alla settimana scorsa facevo comunque tutti gli esercizi x i vari gruppi.

In pratica verrebbe cosi:

Push 1: panca/croci, ohp/ alzate laterali, french. push2 : ohp/ alzate laterali, panca/croci, french

Pull1 : trazioni/pushdown b.t, rematore/scrollate, curl. pull2: rematore/scrollate , trazioni/Push down b.t, curl

Gambe 1: hack/leg ext, stacchi/leg curl, Calf. Gambe 2: Calf, stacchi/leg curl, hack/leg ext

Chiaramente gli esercizi sono solo un esempio, ma il concetto è di fare nello stesso wo push sia spinta verticale che la orizzontale, e lo stesso x il giorno di tirata o gambe.

Il vantaggio è che chiudi comunque tutti i gruppi in una settimana.

[Piero9]

Se ti piace la PPL a rotazione, la puoi fare come la stavo facendo io fino a qualche giorno fa. Solo invertendo l'ordine , senza eliminare esercizi.
Facendo così sarebbero solo 3 wo x chiudere tutto il corpo e i successivi 3 cambiano semplicemente la priorita'.
Alla fine è più semplice.

Petto-spalle-tricipite
Dorso-trapezio-bicipite
Quad-femorali-polpacci

Spalle-petto-tricipiti
Trapezio-dorsale-bicipite
Polpacci-femorali-quad

Se scorri il mio diario ci sono tutti i wo segnati, con esercizi, set e reps.
Ti basta prendere lo scheletro, stabilire il Volume e farla praticamente uguale.

Ma la sto facendo ora la PPL a rotazione, dando priorità diverse ad ogni fase.
Una settimana enfasi tipo ai quad e l'altra ai femorali e si ricomincia.


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[riccardo III]

Se ti piace la PPL a rotazione, la puoi fare come la stavo facendo io fino a qualche giorno fa. Solo invertendo l'ordine , senza eliminare esercizi.
Facendo così sarebbero solo 3 wo x chiudere tutto il corpo e i successivi 3 cambiano semplicemente la priorita'.
Alla fine è più semplice.

Petto-spalle-tricipite
Dorso-trapezio-bicipite
Quad-femorali-polpacci

Spalle-petto-tricipiti
Trapezio-dorsale-bicipite
Polpacci-femorali-quad

Se scorri il mio diario ci sono tutti i wo segnati, con esercizi, set e reps.
Ti basta prendere lo scheletro, stabilire il Volume e farla praticamente uguale.

[Piero9]

Perché mai saltare un wo, semplicemente si posticipa.

Il limite delle split è proprio far coincidere i wo con gli impegni, e più sono splittate, più il microciclo è lungo e più è difficile gestirle.

Se fossero meno pesanti, le fullbody sarebbero perfette.

Comunque non fare un wo in una split x impegni privati è un errore, quando puoi ripartire con gli allenamenti, riparti da dove eri rimasto.

Altrimenti fai qualcosa di più semplice e più modulabile, meno splitattato.

Lo posso recuperare lunedì, altrimenti se c'è la faccio, domenica e lunedì gambe.
Purtroppo queste ultime 2 settimane ne sono capitate di tutti i colori e quindi mi sono dovuto riorganizzare, e già 2 wo consecutivi si fanno sentire, ma soprattutto dopo l'allenamento di gambe è difficile riallenarsi il giorno dopo, poi 3 wo di seguito è troppo per me in questo momento, poi ho fatto una partitella di basket ed un po' ho recuperato, ma oggi appena ho toccato i pesi ero completamente cotto e svogliato che ho fatto 2 serie per capire e me ne sono andato.
Poi dalla prossima settimana, finalmente, la palestra aprirà tutti i giorni.
Eh sì, per i miei impegni le full-body sarebbero il top, ma sono una bella botta da sostenere e recuperare.
Queste 2 settimane tra lavoro normale, campagna e lavoro come scrutatore è stato difficile organizzarmi , soprattutto come scrutatore che domenica ho finito alle 4:40, quasi 24 ore di lavoro consecutive, più 6 ore il lunedì.
Tu cosa consigli? Io così mi stavo trovando bene, le reps stanno aumentando, recupero bene.

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[riccardo III]

Niente, oggi dovevo allenarmi, ma sono scoppio completamente 3 wo di seguito, anche limitando volume e cedimento, ora come ora non lo riesco a tollerare, anche per il son o poco qualitqtivo e quantitativo in questo periodo, poi ho anche una partitella di basket, ancora peggio, eh vabbè queste 2 settimane sono andate così, solo 2 allenamenti, la cosa buona è che ho saltato entrambi gli allenamenti di schiena, che è il mio gruppo forte.


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Perché mai saltare un wo, semplicemente si posticipa.

Il limite delle split è proprio far coincidere i wo con gli impegni, e più sono splittate, più il microciclo è lungo e più è difficile gestirle.

Se fossero meno pesanti, le fullbody sarebbero perfette.

Comunque non fare un wo in una split x impegni privati è un errore, quando puoi ripartire con gli allenamenti, riparti da dove eri rimasto.

Altrimenti fai qualcosa di più semplice e più modulabile, meno splitattato.