Originariamente Scritto da Piero9
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Prova a vedere quello che ho fatto fino a pochi giorni fa'.
Tu fai quello che sto facendo io ora, in pratica ho eliminato le sovrapposizioni. Ma fino alla settimana scorsa facevo comunque tutti gli esercizi x i vari gruppi.
In pratica verrebbe cosi:
Push 1: panca/croci, ohp/ alzate laterali, french. push2 : ohp/ alzate laterali, panca/croci, french
Pull1 : trazioni/pushdown b.t, rematore/scrollate, curl. pull2: rematore/scrollate , trazioni/Push down b.t, curl
Gambe 1: hack/leg ext, stacchi/leg curl, Calf. Gambe 2: Calf, stacchi/leg curl, hack/leg ext
Chiaramente gli esercizi sono solo un esempio, ma il concetto è di fare nello stesso wo push sia spinta verticale che la orizzontale, e lo stesso x il giorno di tirata o gambe.
Il vantaggio è che chiudi comunque tutti i gruppi in una settimana.
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