Il Diario di Piero9

[Piero9]

Più di così non riesco a chiudere le reps, altrimenti sento dolore alle ginocchia, questo è il massimo.

https://youtube.com/shorts/S9SS3ib6Ae0?si=a6MDNZLQfAaTigPf

[Piero9]

Questo è il massimo che riesco a chiudere, oltre sento le ginocchia.

https://youtube.com/shorts/S9SS3ib6Ae0?si=a6MDNZLQfAaTigPf

[Piero9]

Oggi ho allenato il dorso, ma facendolo da un PT, ci ho scombattuto 2 ore 🤣, facevo tanti di quegli errori, che pensavo fossero corretti, tipo allenare il gran dorsale con il t-bar, quando io l'ho usato sempre per lavorare il centro schiena, idem il pulley, ecc...
Soprattutto nel t-bar c'ho messo tanto tempo e tanti "insulti".
Comunque ho capito che esistono diversi preparatori e PT, chi ipermaniacale su posture, rom incompleti, ecc... Tutto iperpreciso, chi dice basta spingere in maniera normale e difficilmente vedo le vie di mezzo, oggi alcune cose mi sembravano troppo iperprecise, quando io allenandomi in maniera diversa sento comunque lavorare i muscoli, forse su alcune cose dovrei forzare di più, quello sì, con esecuzioni ogni tanto sporche per aggiungere un po' di peso.
Ma io di solito uso esecuzioni con rom più lunghi ed anche se perdo leggermente postura o altro per 1-2 reps ci sta anche.
Come ad esempio un t-bar per il gran dorsale, si può fare, ma la vedo una forzatura, la vedo più per il centro schiena, idem il pulley.

[Piero9]

Oggi allenamento veloce di spinta in HG, dato che la palestra fino a settembre sarà chiusa il giovedì ed ad agosto chiuderà tutto il mese.
La prossima settimana sarò a Milano per 3 giorni per la laurea di mia sorella, sarà una toccata e fuga, vediamo quanto mi potrò allenare la prossima settimana.
Più tardi pubblicherò il report.

[riccardo III]

La home gym ogni tanto ti fa bene. Sopratutto perché vai a riutilizzare tutti quei muscoli che stabilizzano il movimento e che in palestra con le macchine lavorano poco o niente.

Io nei mesi in cui non sono a casa e non ho la palestra a disposizione , perdo sicuramente massa e forza specifica, ma guadagno in termini di forza generale e resistenza al disagio.
Nel momento in cui torno in palestra i carichi sono più bassi, chiaramente , rispetto a prima, ma li riprendo abbastanza velocemente anche grazie al lavoro fatto a bordo. E non sto dicendo che ci sia un transfert di forza, assolutamente, ma sicuramente una tutela a livello posturale e antinfortunistico , data appunto dal lavoro a corpo libero.

Poi vabbè, devi dosare il lavoro, perché in home gym se non stai attento ti fai male. Teoricamente in home gym ci puoi restare secco, basta farsi scivolare il bilancere con soli 80kg sul collo...

Quindi stai attento a non infiammare nulla e sfrutta questo periodo per costruire forza in esercizi base , liberi ( panca , trazioni, Squat, stacco, rematore, ohp) il tutto condito da un buon pompaggio con i manubri in esercizi a basso impatto.

Generazioni sono venute su così.

[Piero9]

La home gym ogni tanto ti fa bene. Sopratutto perché vai a riutilizzare tutti quei muscoli che stabilizzano il movimento e che in palestra con le macchine lavorano poco o niente.

Io nei mesi in cui non sono a casa e non ho la palestra a disposizione , perdo sicuramente massa e forza specifica, ma guadagno in termini di forza generale e resistenza al disagio.
Nel momento in cui torno in palestra i carichi sono più bassi, chiaramente , rispetto a prima, ma li riprendo abbastanza velocemente anche grazie al lavoro fatto a bordo. E non sto dicendo che ci sia un transfert di forza, assolutamente, ma sicuramente una tutela a livello posturale e antinfortunistico , data appunto dal lavoro a corpo libero.

Poi vabbè, devi dosare il lavoro, perché in home gym se non stai attento ti fai male. Teoricamente in home gym ci puoi restare secco, basta farsi scivolare il bilancere con soli 80kg sul collo...

Quindi stai attento a non infiammare nulla e sfrutta questo periodo per costruire forza in esercizi base , liberi ( panca , trazioni, Squat, stacco, rematore, ohp) il tutto condito da un buon pompaggio con i manubri in esercizi a basso impatto.

Generazioni sono venute su così.

Eh si, e molte volte diventa una necessità sia per orari, sia per le chiusure delle palestre, infatti ad agosto mi dovrò allenare interamente in HG, se potrò allenarmi.
Si, maggior mobilità dovuta ai pesi liberi che con le macchine sia va un po' a perdere, ci vuole la giusta via di mezzo, il problema è che molti non sanno controllare i pesi liberi, ecco perché li evitano, e tra l'altro i manubri regolabili che ho a casa sono 1000 volte meglio di alcune palestre.
Quello è il difficile, saper dosare, ma non sul discorso sicurezza, ma sul discorso recupero.
Dovrei procurarmi un rack, half rack o simili.
Comunque ho fatto una seduta di PT, ma sono rimasto parecchio deluso, ho quasi la sensazione di aver buttato soldi, e questa persona è stimata, non solo in zona, su alcune cose mi ha aperto gli occhi, su altre boh, non lo so, non mi ha convinto, troppe cose strane, tipo il t-bar, alla fine ero più stanco di lombari (mai successo da quando faccio il t-bar o rematori vari), lat machine con 25 kg(ma percependo poco o simile il gran dorsale, quando con 65 kg lo faccio tranquillamente (idem, le trazioni sembrano corte in concentrica viste dal video, ma è il massimo dove sento il dorsale, poi sento le braccia se salgo troppo, con lui sentivo tanto le braccia, mai successo con le trazioni), insomma deluso, poi mi posso sbagliare.
Io ero andato per migliorare ulteriormente le mie esecuzioni, renderle migliori, aggiustare qualcosa, ci sta sempre migliorare qualcosina, ma così no, per diversi motivi.

Poi t-bar fatti per il gran dorsale, per me fatto male con rom corti, molto corti,stance delle gambe stra -ampia (anche se per me il t-bar è fatto per il centro schiena), insomma un multi articolare fatto come un mono articolare, ma male
La prossima settimana chissà quanto potrò allenarmi, poi 2 settimane in palestra e poi 1 mese interamente in HG.

[Piero9]

Questa settimana mi potrò allenare, se va bene, solo 2 volte, ma va bene così, oggi ero veramente cotto a lavoro, non nego che non avevo voglia fo fare niente, mal di testa e mi stavano tutti sulle balle 🤣, capita.
Questo mi fa capire che ero stanco, ed il fatto che sia aumentato il lavoro, ci sta, quindi abbasso ancora di più il volume oppure abbasso la frequenza a 2*, non posso fare giornate lavorative come oggi, altrimenti mando a quel paese più di una persona🤣
Poi ci sta rispetto all'anno scorso, quest anno più lavoro il venerdì ed il sabato rispetto all'anno scorso, quindi più stanchezza e l'anno scorso non potevo allenare le gambe per via del problema al ginocchio, quindi avevo meno problemi di recupero.

[Piero9]

Oggi vorrei fare braccia in HG, ma non so se me la sento, dopo 1 settimana intensa tra spostamenti vari e lavoro, anche se mi sono allenato solo 1 volta, alla fine lo conterò come scarico.
PS:lascio perdere, sono stanco mentalmente e fisicamente e preferisco non forzare il mio corpo.

[Piero9]

Ieri allenamento di gambe, ma ho dovuto saltare i polpacci perché ero stracotto e non riuscivo mentalmente e fisicamente, a continuare.
Sicuramente ho sbagliato qualcosa prima, perché con il caldo tollero meno volume, sicuramente, ho sostituito l'hack squat con la pressa, però non mi sono trovato un granché, la pressa la preferisco su reps range più alti, imho,infatti avevo dolore alle anche ed ileopsoas, forse dovevo alzare leggermente i piedi sulla pedana,la leg curl la devo fare con un movimento parziale, altrimenti non sento i femorali e sento le ginocchia

[Piero9]

[Piero9]

Condizione attuale:
183-184*73-74 kg

[Piero9]

Ho ripreso ad allenarmi in palestra, tutta un'altra storia, poi ora che il lavoro è più leggero, riesco a spingere meglio e di più.
Ora capisco molte cose sull'allenamento.
In palestra hanno messo 2-3 macchinari nuovi e cedere e fare volumi su quest'ultimo è tutta un'altra cosa, SNC fresco, muscoli in pump e puoi fare tantissimo volume senza stancare per nulla l'SNC e quindi allenandoti anche 4-5 giorni senza grossi problemi, ora capisco chi su internet parla di cedere sempre e/o parla di alto volume, però posso dire il mio parere?
Allenarsi solo con le macchine, almeno per petto e spalle? Non mi piace per nulla, può avere un minimo di senso sulle gambe, sulla schiena è un ni, sul resto, almeno per me è un grosso no .
Il problema dei pesi liberi, e parlo di multiarticolare e qualche monoarticolare è che devi fare un volume basso (con un leggero buffer, 1-2 reps)od altrimenti un volume più alto, ma con un buffer molto molto ampio, altrimenti ti bruci in un attimo.

[Piero9]

Ieri allenamento di gambe in palestra, purtroppo sono ripresi i dolori al ginocchio destro ed alla spalla sinistra.
Ora che il lavoro è diminuito e fa più fresco, dormo da Dio e recupero molto bene, purtroppo devo ancora migliorare nella gestione del wo in momenti di forte stress lavorativo.

[Piero9]

Ciao a tutti, sto continuando ad allenarmi nonostante gli acciacchi
Ho cambiato un pò di cose, a causa del dolore al ginocchio destro, ma le ginocchia in generale, ho alzato le reps di tanto, non scendendo sotto le 15 reps, a livello di stimolo è discreto, ma senza lo stress nervoso e strutturale che provocano le medie reps(7-12 reps), sull'hack squat e tutti i multi non posso superare il parallelo( soprattutto sugli esercizi in accosciata, quindi i vari tipi di squat ecc... tenendo una stance medio-larga (senza esagerare), ed il dolore è molto minore, facendo un pre-affaticamento alla leg extension di 20-15 reps, poi lo sgarro di Domenica ha aiutato anche a spingere di più.
Un'altra cosa che ho dovuto cambiare è stata l'esecuzione delle alzate laterali, normalmente utilizzavo un'esecuzione stile rilassata frontale con scapole depresse, ma forse su di me non sono l'ottimale e quindi mi sono spostato ad esecuzione in che rispetti il ritmo scapolo omerale, quindi braccia leggermente in avanti, busto leggermente in avanti, e non di lato come le facevo normalmente.
Il fatto di allenarmi in mono aiuta a non sviluppare altri dolori ed acciacchi vari.
Sul petto abbasserò ancora il volume portandolo a 3-4 serie massime a settimana e vedere se ancora cresce, dato che mi cresce con il nulla.
Da quando ho aumentato le kcal, ma soprattutto il peso, anche solo 1,5 kg ed il lavoro è leggermente diminuito, la situazione è miglioarata nettamente a livello di recupero sistemico e nervoso, quindi il sonno è nettamente migliorato, idem il recupero, mi sento più in forze, ho voglia di fare, prima non c'è la facevo a far nulla.
La cosa che devo capire e sistemare nel tempo è che quando ho tanto lavoro e stress devo modulare tutto al ribasso, quindi intensità di sforzo, volume e frequenza, mentre ci sono periodi dove posso spingere di più, devo solo capire il momento adatto ed agire di conseguenza, e li è veramente difficile.
Ogni tanto però mi capita che quando fumo (sigarette) ho dei leggeri crolli di energie e pressione.

[M K K]

Ottimo !
sulle alzate laterali dopo infiniti tentativi e varianti, su di me funziona la variante di alzate laterali complete, peso basso con esecuzione lenta e controllata... .
Lee metto come terzo esercizio dopo spinte e alzate frontali dinner invece carico relativamente tanto, quindi una sorte di finisher... Ottimo pump e bruciore...
Sul fumare inutile dire che e'un vizio da eliminare..