Il Diario di Piero9

[circoloco]

Io non ne capisco tantissimo dal punto di vista teorico, fatto sta che faccio super giù gli stessi esercizi da circa 2 anni, bene o male nella stessa sequenza, cambiandone qualcuno, sempre 3-4 volte a settimana.
L'unica cosa che ho sempre tenuto a fare per un motivo di salute articolare e di ottimizzazione del tempo, di mettere gli esercizi con forte componente eccentrica alla fine.
L'unica cosa che ho capito in questi anni di allenamento è che il recupero muscolare è completamente diverso e più veloce di quello articolare e sistemico.

Ma invece io credo te ne capisco, sono anni ormai che ti alleni con costanza, anzi, condivido anche io i complimenti.
considerando lo stile di vita che hai sei bravo, non é semplice modulare volume e stimolo se si fa un lavoro fisico intenso come fai te.
Ho dei ragazzi che lavorano a turni ed é oggettivamente un gran casino, é un attimo che scazzare il recupero.

Forse nei casi simili ai tuoi punterei più sulla via ipertrofica correlata allo stimolo metabolico (volume alto ma su range reps e esercizi meno tassanti), meno a quello di tensione meccanica e di danno.
La paura del volume alto deve esserci se questo volume é protratto su esercizi sistemicamente molto tassanti o se portato a cedimento strenuo.

Insomma credo possa essere interessante la via dell'accumulo di fatica il multiserie più tosto che fare poco con grande intensità...ma é solo uno spunto il mio.

Un saluto Piero 💪

[Piero9]

Ma invece io credo te ne capisco, sono anni ormai che ti alleni con costanza, anzi, condivido anche io i complimenti.
considerando lo stile di vita che hai sei bravo, non é semplice modulare volume e stimolo se si fa un lavoro fisico intenso come fai te.
Ho dei ragazzi che lavorano a turni ed é oggettivamente un gran casino, é un attimo che scazzare il recupero.

Forse nei casi simili ai tuoi punterei più sulla via ipertrofica correlata allo stimolo metabolico (volume alto ma su range reps e esercizi meno tassanti), meno a quello di tensione meccanica e di danno.
La paura del volume alto deve esserci se questo volume é protratto su esercizi sistemicamente molto tassanti o se portato a cedimento strenuo.

Insomma credo possa essere interessante la via dell'accumulo di fatica il multiserie più tosto che fare poco con grande intensità...ma é solo uno spunto il mio.

Un saluto Piero 💪

Mah, non tanto, ma ne sono consapevole, ci sono cose di cui dovrei avere maggior conoscenza per limitare gli errori.
MOltre volte l'allenamento vedo che va tanto anche in base al carattere, tanto, grazie per i complimenti.
Su esercizi monoarticolari e reps range più alti me l'ha consigliato anche Riccardo, sul discorso volume alto suj multiarticolari lo so, con i grossi errori e danni fatti in passato e chr anxora faccio, anche sull'alimentazione, perché forse per la vita cge faccio mangio poche kcal 9 forse è solo la mia impressione.
IN estate dovrei allenarmi anche 2 volte a settimana in determinati periodi.
La cosa che devo fare è migliorare i carichi, perché sono bassi per la mia anzianità di allenamento e per il mio peso e ci sono arrivato troppo tardi a capirlo.

[David Lion 94]

Mah, non tanto, ma ne sono consapevole, ci sono cose di cui dovrei avere maggior conoscenza per limitare gli errori.
MOltre volte l'allenamento vedo che va tanto anche in base al carattere, tanto, grazie per i complimenti.
Su esercizi monoarticolari e reps range più alti me l'ha consigliato anche Riccardo, sul discorso volume alto suj multiarticolari lo so, con i grossi errori e danni fatti in passato e chr anxora faccio, anche sull'alimentazione, perché forse per la vita cge faccio mangio poche kcal 9 forse è solo la mia impressione.
IN estate dovrei allenarmi anche 2 volte a settimana in determinati periodi.
La cosa che devo fare è migliorare i carichi, perché sono bassi per la mia anzianità di allenamento e per il mio peso e ci sono arrivato troppo tardi a capirlo.

Ciao Piero.
Che problema c'è, 2 volte a settimana può essere molto meglio di 5/ 6 volte.
io mi alleno da anni in :
petto spalle ant laterali tricipiti
Dorso gambe delt post bicipiti
Petto, spalle e dorso variano da 25 a 30 serie settimanali, ovviamente ho meno volume totale su braccia e gambe se no non reggerei mai tutto quel volume sulla parte sopra. Ogni serie di allenamento è vista come 100 metri nel senso che faccio la serie finché ci sta tutto e poi faccio riposare il muscolo x bene, poi ovviamente c'è la parte più da pompaggio ove farcisco il muscolo di acido lattico... mi sento felice, euforico. E cosa più importante non ho dolori articolari.
purtroppo il mio lavoro e la mia struttura non mi permettono di lavorare con grossi carichi, ho tante ore di lavoro da fare e fare quelle 2 sessioni mi salva la vita.
ah ovviamente non aspettarti di diventare durissimo, ovviamente con pesi leggeri avrai molti volumi e muscoli totalmente finti, per cui ogni settimana non potrai scappare dai tuoi allenamenti specifici.

Spero che in qualche modo ti sarà di aiuto ciò che ho scritto

[riccardo III]

Ciao Piero.
Che problema c'è, 2 volte a settimana può essere molto meglio di 5/ 6 volte.
io mi alleno da anni in :
petto spalle ant laterali tricipiti
Dorso gambe delt post bicipiti
Petto, spalle e dorso variano da 25 a 30 serie settimanali, ovviamente ho meno volume totale su braccia e gambe se no non reggerei mai tutto quel volume sulla parte sopra. Ogni serie di allenamento è vista come 100 metri nel senso che faccio la serie finché ci sta tutto e poi faccio riposare il muscolo x bene, poi ovviamente c'è la parte più da pompaggio ove farcisco il muscolo di acido lattico... mi sento felice, euforico. E cosa più importante non ho dolori articolari.
purtroppo il mio lavoro e la mia struttura non mi permettono di lavorare con grossi carichi, ho tante ore di lavoro da fare e fare quelle 2 sessioni mi salva la vita.
ah ovviamente non aspettarti di diventare durissimo, ovviamente con pesi leggeri avrai molti volumi e muscoli totalmente finti, per cui ogni settimana non potrai scappare dai tuoi allenamenti specifici.

Spero che in qualche modo ti sarà di aiuto ciò che ho scritto

La frequenza da te adottata è sostenibile in relazione agli impegni lavorativi. In passato facevo una 3 split in 2 xweek lun-giov-lun.

poi vabbè dici cose che non hanno riscontro con la realtà visto che negli ultimi anni le gambe non le hai allenate con i pesi, se hai iniziato buon x te, era ora.

Volume di 30 set a muscolo siamo già ha livelli alti, o non c'è ghisa sufficiente o c'è volume inutile. Un po' di pump si ottiene anche con meno roba.

Capisco cosa intendi con muscoli finti, sono sempre in pump, ma manca la durezza dei muscoli "veri" quelli che hanno anche forza dietro al volume..

L'importante è stare bene con se stessi, se tu sei contento continua.

[circoloco]

MOltre volte l'allenamento vedo che va tanto anche in base al carattere.

E questa cosa, come sai, la insegna uno dei pochi veri maestri di culturismo italiani (forse uno dei migliori a livello mondiale, anzi...leverei il forse). Proprio per questo immagino che su di te sia più proficuo un allenamento meno "intenso", perché a leggerti mi dai l'impressione di essere caratterialmente più idoneo, anche se, consigliare e giudicare da un forum è sempre sbagliatissimo (ecco perché non do mai consigli), l'idea che ci si può fare su una persona può essere assolutamente sbagliata.
Altra cosa fondamentale che mi spinge a credere che te sia poco idoneo a reggere intensità esagerate è il tuo somatotipo (dalle foto è intuibile anche se non al 100%).

Tradotto, intensità non elevata e volume medio (NON basso, al fine di accumulare lavoro senza dover però ricercare intensità elevate)...credo che su di te sia ideali, ma ripeto è un opinione basata su conoscenza virtuale, quindi da prendere con le pinze.

[David Lion 94]

La frequenza da te adottata è sostenibile in relazione agli impegni lavorativi. In passato facevo una 3 split in 2 xweek lun-giov-lun.

poi vabbè dici cose che non hanno riscontro con la realtà visto che negli ultimi anni le gambe non le hai allenate con i pesi, se hai iniziato buon x te, era ora.

Volume di 30 set a muscolo siamo già ha livelli alti, o non c'è ghisa sufficiente o c'è volume inutile. Un po' di pump si ottiene anche con meno roba.

Capisco cosa intendi con muscoli finti, sono sempre in pump, ma manca la durezza dei muscoli "veri" quelli che hanno anche forza dietro al volume..

L'importante è stare bene con se stessi, se tu sei contento continua.

Certo Riccardo.
i pesi sono tutti in relazione alle 10 12 15 reps indi per cui ovviamente non ho carichi altissimi.

Il mio lavoro è prettamente sfinire tutte le fibre in ogni sezione del muscolo, non posso permettermi stop dell'allenamento se no il castello cade..

Per quanto riguarda l'alimentazione non posso permettermi diete troppo severe sui carbo altrimenti lo svuotamento è dietro l'angolo.. ma non esagero come anni fa... diciamo che c'è un equilibrio dei macronutrienti senza esagerare con le proteine e tenendo un buon introito di grassi buoni come olio di oliva [ anche x avere una buona pelle] e ottime qualità di omega 3 , qualche saturo da tuorli carne rossa e a volte olio di cocco. L'acqua è sempre alta, difficilmente scendo sotto i 3 litri.

La condizione generale è leggermente più asciutta rispetto il passato, ma questa è una scelta prettamente di salute e estetica.

[David Lion 94]

Certo Riccardo.
i pesi sono tutti in relazione alle 10 12 15 reps indi per cui ovviamente non ho carichi altissimi.

Il mio lavoro è prettamente sfinire tutte le fibre in ogni sezione del muscolo, non posso permettermi stop dell'allenamento se no il castello cade..

Per quanto riguarda l'alimentazione non posso permettermi diete troppo severe sui carbo altrimenti lo svuotamento è dietro l'angolo.. ma non esagero come anni fa... diciamo che c'è un equilibrio dei macronutrienti senza esagerare con le proteine e tenendo un buon introito di grassi buoni come olio di oliva [ anche x avere una buona pelle] e ottime qualità di omega 3 , qualche saturo da tuorli carne rossa e a volte olio di cocco. L'acqua è sempre alta, difficilmente scendo sotto i 3 litri.

La condizione generale è leggermente più asciutta rispetto il passato, ma questa è una scelta prettamente di salute e estetica.

[Piero9]

Oggi credo allenamento, anche se stanotte ho dormito male e non è che sia al 100%, anzi, vediamo, in caso questa settimana mi alleno 2 volte, boh

[Piero9]

E questa cosa, come sai, la insegna uno dei pochi veri maestri di culturismo italiani (forse uno dei migliori a livello mondiale, anzi...leverei il forse). Proprio per questo immagino che su di te sia più proficuo un allenamento meno "intenso", perché a leggerti mi dai l'impressione di essere caratterialmente più idoneo, anche se, consigliare e giudicare da un forum è sempre sbagliatissimo (ecco perché non do mai consigli), l'idea che ci si può fare su una persona può essere assolutamente sbagliata.
Altra cosa fondamentale che mi spinge a credere che te sia poco idoneo a reggere intensità esagerate è il tuo somatotipo (dalle foto è intuibile anche se non al 100%).

Tradotto, intensità non elevata e volume medio (NON basso, al fine di accumulare lavoro senza dover però ricercare intensità elevate)...credo che su di te sia ideali, ma ripeto è un opinione basata su conoscenza virtuale, quindi da prendere con le pinze.

L'unico seminario a cui ho partecipato è stato proprio quello di Massaroni, nel 2016, anche se purtroppo solo teorico.
Anche perché per l'altissima intensità da come intende Meztner comprende anche le reps molto molto controllate, quindi è normale non fare troppo volume, condivido però l'idea di fondo che è ottimizzare senza sprecare energie e recupero, soprattutto per chi non ha un recupero ottimo per varie ragioni, per un ragazzino di 16-18 no, poi dipende.
Io si, sono un mix tra endomorfo per alcune caratteristiche e mesomorfo per altre.
È normale, dal vivo le cose possono essere diverse, idem dalle foto, lo so, poi non farei mai l'atleta, non ne ho né le possibilità né soprattutto la testa, ne sono consapevole, se avessi tempo non farei mai più di 4 wo a settimana.

[circoloco]

Alla fine fare l'atleta é cosa per giovani dotati ma i più grossi benefici di questa attività secondo me rimangono in ottica salute e longevità, quindi...

[Piero9]

Alla fine fare l'atleta é cosa per giovani dotati ma i più grossi benefici di questa attività secondo me rimangono in ottica salute e longevità, quindi...

Su quello sono più che d'accordo, lo faccio per quello, per una questione estetica ed anche per sfogo e perché mi piace, ma non voglia che diventi la mia vita.
Questione allenamento odio i recuperi lunghi, oltre 1,3-2 minuti non vado, mi annoiano, così come troppi multiarticolari in una seduta, infatti non capisco chi dice che per allenarsi per 3 volte alla settimana ci si debba allenare in full body, non è ler tutti così, così come non capisco questa mania attuale per i carbo o le pro stra alte, io sono per una cosa equilibrato senza eccessi ne sui carbo, ne sui fat, ne sulle pro con peso che si alza di poco nel tempo, quei 3-4 kg max.

[Mario12]

cosa fareste voi a livello di allenamento per massimizzare esclusivamente i benefici sulla salute ?

[Sephirot]

cosa fareste voi a livello di allenamento per massimizzare esclusivamente i benefici sulla salute ?

ciao, io con tutti gli acciacchi che ho mi sto concentrando a morire ma solo utilizzando macchinari (soprattutto per le gambe) e utilizzo un range di ripetizioni tra le 8/10 e le 15 in modo da non utilizzare grossi carichi ma sfinire lo stesso il muscolo in più sicurezza. L'allenamento dura circa un'ora e mi faccio 6 esercizi a seduta da 3 set ciascuno, utilizzo una push/pull/leg e ripeto.
Ho notato che così facendo riesco a recuperare anche prima e quindi questo mi da la possibilità volendo di allenarmi fino a 6 volte a settimana, anche se di fatto non riesco ad allenarmi per più di 4/5 volte per altri impegni.

[circoloco]

cosa fareste voi a livello di allenamento per massimizzare esclusivamente i benefici sulla salute ?

In ottica puramente salutare la cosa migliore da fare é quella di mixare l'attività contro resistenze (i pesi) con quella aerobica (camminate a passo svelto, cyclette, bici, nuoto, ecc).

Io personalmente andrei a fare 2 volte a settimana una full body con una parte iniziale in cui curare mobilità e core, mentre per quando riguarda il cardio andrei ad eseguire 2 sedute distaccate dai giorni di palestra (camminate a passo svelto una volta e un po' di nuoto la seconda).

Dieta varia e semplice cercando anche quello che é il convivio (mediterranea base), vita tranquilla senza troppi stress.

Nulla di complesso insomma, la longevità alla fine di basa su concetti semplici ma ripetuti nel tempo.

[Gabri0]

cosa fareste voi a livello di allenamento per massimizzare esclusivamente i benefici sulla salute ?

Io mi sto adeguando e adagiando così:

- Attività con i pesi in Full Body 3/4 x settimana con un multi per spinta/gambe/tirata e poi un ex. di isolamento per bici, trici, delt.posteriori, polpacci e a finire del lavoro blando agli anelli lavorando sulle progressioni dallo skin-the-cat a un futuro 360° pull.

- Di cardio purtroppo ne faccio poco od oserei dire praticamente zero, però da un lato non ho un peso eccessivo e dall'altro comunque mi muovo spesso. Il problema è principalmente in inverno dove l'unica vera attività in cui mi muovo un po' di più è ballare la salsa... mentre invece in estate bene o male tra escursioni, lunghe passeggiate e bicicletta mi muovo decisamente di più.

- La dieta è sempre la stessa, abbastanza leggera con 3 pasti ed evitando troppi miscugli di ingredienti. Colazione con Yogurt greco, miele e noci. Pranzo con un legume e un paio di uova. Cena con riso, secondo di carne/pesce e verdura. Non mangio quasi mai i dolci perché ormai li ho sistematicamente sostituiti con la frutta.

- Dormire cerco sempre di modularmi quelle 7/8 ore di sonno nella finestra notturna, quando ne ho la possibilità (tipo quando sono da solo durante la settimana) prima di andare a dormire stacco tutto mezz'ora prima, mi sdraio sul pavimento e mi rilasso concentrandomi sulla respirazione.

Comunque per me la cosa principale è che ognuno deve cercare le attività "benefiche" che lo fanno stare bene e che gli piace fare.
Fare un qualcosa controvoglia soltanto perché abbiamo letto che fa bene è per me una fonte inutile di stress e quindi dannosa.