Il Diario di Piero9

[Piero9]

Wo di spinta andato discretamente l, questa volta l'ho fatto dopo 2 giorni di stop dall'allenamento di gambe.

Lento avanti MP
8-9@16+16 kg/ 11@11+11 kg


Alzate laterali ai cavi bassi

3*15/12 con 7 kg

Spinte MP 30°( mi sono dovuto alternare con un altro ragazzo che doveva farla inclinata e per non perdere troppo tempo ci siamo alternati)

10@23+23 kg+MP/ 9@23+23 kg/ 11@20+20 kg


Crossover

12@22+22 kg/ 10@22+23 kg


Pushdown

12@23 kg/ 12@20 kg

French Press bil.ez panca piana

13@20+ bil/ 11@20+bil./ 9@20+bil.

[Piero9]

Report del wo di venerdì di tirata.

Pulley
10@57 kg(rir1-2)/ 9@57 kg/ 8@57 kg

Lat machine
10@70 kg (buffer 1)/ 10@60 kg/ 10@60 kg(presa supina)

Rematore panca 30°manubri presa prona
11@20+20 kg/ 9@20+20 kg


Pullover manubrio
12@22 kg/ 10@22 kg


Crossover inverso ai cavi alti
15@10+10 kg/ 12@10+10 kg/ 22@5+5 kg

Hammer curl

12@12+12 kg/ 10@12+12 kg/ 12@10+10 kg

Curl su panca 60°
11@10+10 kg/ 9@10+10 kg

3 serie di addome

[riccardo III]

1 trap
2 GD
3 trap
4 GD
5 trap-rear delt.

6 bicipiti
7 bicipiti

sarebbe meglio accostare gli esercizi x lo stesso gruppo e sfinirlo: lat-pullover rematore-aperture a 90. Invece che alternare gli esrcizi saltando da un gruppo ad un altro, che, per carità , fanno sempre parte del back, ma così come hai fatto riposi il gruppo spezzando la continuità.

Ho scritto la stessa cosa sul diario di sepiroth oggi, consecutio esercizi senza logica.

[Piero9]

1 trap
2 GD
3 trap
4 GD
5 trap-rear delt.

6 bicipiti
7 bicipiti

sarebbe meglio accostare gli esercizi x lo stesso gruppo e sfinirlo: lat-pullover rematore-aperture a 90. Invece che alternare gli esrcizi saltando da un gruppo ad un altro, che, per carità , fanno sempre parte del back, ma così come hai fatto riposi il gruppo spezzando la continuità.

Ho scritto la stessa cosa sul diario di sepiroth oggi, consecutio esercizi senza logica.

Prima facevo così, ma ho notato che mettendo prima un esercizio con forte enfasi in accorciamento, rematori vari o simili, poi negli esercizi di tirata alzo più peso e con più percezione generale, non so come mai, rispetto a mettere come primo esercizio l, un esercizio di trazione come primo, mi capita però solo con la schiena, con gli altri gruppi muscolari mi trovo male a fare una cosa del genere.

[riccardo III]

Mi sa che mi sono spiegato male o non hai letto bene cosa ho scritto.
non ho detto di iniziare con remata o trazione , ma di accorpare gli esercizi X lo stesso gruppo in modo da non fare riposare lo specifico gruppo.
Tu li hai aletrnati.
Aldilà da come vuoi cominciare.

[Piero9]

Mi sa che mi sono spiegato male o non hai letto bene cosa ho scritto.
non ho detto di iniziare con remata o trazione , ma di accorpare gli esercizi X lo stesso gruppo in modo da non fare riposare lo specifico gruppo.
Tu li hai aletrnati.
Aldilà da come vuoi cominciare.

Si, avevo capito che tu non eri d'accordo con l'alternare i gruppi, (anche se fanno sempre parte della schiena in toto), ma di fare prima un gruppo e poi l'altro, ed io ti ho detto che l'unico gruppo muscolare in cui mi trovo bene a fare questo è solo la schiena, perché com gli altri gruppi mintrovo meglio a fare prima un gruppo poi l'altro, senza alternarli, soprattutto con gruppi che non sento bene.
SUlla schiena ho notato diversi benefici nell'alternare, maggior percezione dei vari gruppi, carichi più alti(che come dici tu è perché riposano)ecc...

[riccardo III]

Prima facevo così, ma ho notato che mettendo prima un esercizio con forte enfasi in accorciamento, rematori vari o simili, poi negli esercizi di tirata alzo più peso e con più percezione generale, non so come mai, rispetto a mettere come primo esercizio l, un esercizio di trazione come primo, mi capita però solo con la schiena, con gli altri gruppi muscolari mi trovo male a fare una cosa del genere.

Ok , ma hai risposto questo , che interpreto in un altro modo. Qui parli di mettere prima a una remata e poi una trazione, non di alternare.

è chiaro che alzi di più, cambi muscoli e passi dal trapezio al GD per poi tornare al trapezio e i fine di nuono GD.
perché la remata allena prevalentemente il trapezio.
La questione non è allungamento o accorciamneto, ma la posizione dell'omero, in tutte le remate l'omero si muove di 90° , mentre nella trazione PUÒ arrivare anche a 180.

Per me la sequanze che hai adottato è errata in ottica monofrequenza , dove i muscoli si iniziano e si finiscono Per poi rivederli nel microcilco seguente. Errata chiaramente tra virgolette, a meno efficiente nel creare stimolo risparmiando volume, poiché è dispersiva.

Se fai prima la trazione poi sei poi debole perché il movimento ad ampio rom della trazione stanca di più tutti il comparto, così come il pullover .


Comunque sono solo constatazioni e giudizi personali, poi in palestra ognuno fa quel che vuole , e quello che gli piace fare.
Ma alla fine il risultato è che fai 10 reps alla lat con un carico al di sotto del tuo peso corporeo. Che non sarebbe neanche un problema se non fosse che arrivi anche a cedimento, altrimenti non cadrebbero le reps e non saresti costretto a calare il carico.

Guarda l'ho scritto qualche giorno fa sul mio diario, ho cambiato palestra, è cambiata l'utenza, dove vado ora le ragazze fanno panca con 70kg e la lat con 60kg, lo Squat non lo dico perché ci vergognamo tutti a quel punto...

Tecnica, costanza, concentrazione

[Sephirot]

ciao piero mi iscrivo 😁

[circoloco]

Interessante l'argomento a riguardo della corretta sequenza degli esercizi.
L'argomento è però vasto e sfaccettato e dire che ci sia un metodo giusto ho sbagliato nel sequenziare gli esercizi (in ottica "monofrequenza") è però errato.
Non sempre la sequenza delle esecuzioni deve seguire la logica dello "sfinire prima" una sezione per poi passare a quella successiva (che poi sfinire cosa? quale comparto?).

Proprio attualmente sto seguendo una "metodica" che prevede una sequenza non canonica ma con una logica ben precisa. Analizzando le cose da un punto di vista più biochimico e meno muscolo centrico (sfinire, sfondare, scoppiare, bruciare, sentire, ecc..) si scoprirebbero tante interessanti novità.

Giusto per mettere una pulce...dove sta scritto che una riduzione energetica cellulare svanisce nell'arco di 5 minuti e che questa non possa essere acidificata in un t successivo? (sempre se questa debba essere acidificata nel mesociclo preso in esame).
Ogni comparto ha un recupero a se stante...conoscerli apre un mondo.

[Piero9]

Domani rispondo a tutti.
OGgi ho fatto gambe, ma sono 2-3 settimane che sento dolore alle anche e soprattutto all'ileopsoas, nonostante mobilità e stretching, e danno parecchio fastidi e non riesco a scendere bene nella pressa ed in altri esercizi composti.
comunque sono settimane che ho scarsa percezione in quasi tutti gli esercizi, nonostante tutti gli escamotage per attivare un muscolo rispetto ad un altro o percepire di più quel muscolo(es.piedi bassi ed ampiezza media nella pressa, ecc...) Non lo sento più lavorare come prima.

Pressa
10@140 kg/ 9@140 kg

Leg extension
13@25 kg/ 12@25 kg/ 11@25 kg

Hack squat
10@45 kg/ 9@40 kg

Leg curl
10@20 kg/ 9@20 kg/ 12@10 kg

Hyperxtension
13@bw+10 kg/ 10@bw+10 kg

Polpacci in piedi manubrio
15@24 kg/ 12@24 kg/11@24 kg

Polpacci da seduto
15@25 kg/ 11@25 kg

Addome

[Piero9]

Ok , ma hai risposto questo , che interpreto in un altro modo. Qui parli di mettere prima a una remata e poi una trazione, non di alternare.

è chiaro che alzi di più, cambi muscoli e passi dal trapezio al GD per poi tornare al trapezio e i fine di nuono GD.
perché la remata allena prevalentemente il trapezio.
La questione non è allungamento o accorciamneto, ma la posizione dell'omero, in tutte le remate l'omero si muove di 90° , mentre nella trazione PUÒ arrivare anche a 180.

Per me la sequanze che hai adottato è errata in ottica monofrequenza , dove i muscoli si iniziano e si finiscono Per poi rivederli nel microcilco seguente. Errata chiaramente tra virgolette, a meno efficiente nel creare stimolo risparmiando volume, poiché è dispersiva.

Se fai prima la trazione poi sei poi debole perché il movimento ad ampio rom della trazione stanca di più tutti il comparto, così come il pullover .


Comunque sono solo constatazioni e giudizi personali, poi in palestra ognuno fa quel che vuole , e quello che gli piace fare.
Ma alla fine il risultato è che fai 10 reps alla lat con un carico al di sotto del tuo peso corporeo. Che non sarebbe neanche un problema se non fosse che arrivi anche a cedimento, altrimenti non cadrebbero le reps e non saresti costretto a calare il carico.

Guarda l'ho scritto qualche giorno fa sul mio diario, ho cambiato palestra, è cambiata l'utenza, dove vado ora le ragazze fanno panca con 70kg e la lat con 60kg, lo Squat non lo dico perché ci vergognamo tutti a quel punto...

Tecnica, costanza, concentrazione

Si, a livello teorico non ti so dire il motivo, ma quando faccio prima una remata rendo meglio sia nella remata e successivamente nella trazione, è strano, lo so, mi succede solo con il dorso, con gli altri muscoli perderei percezione muscolare.
SUlla questione monofrequenza non ci avevo mai pensato a questo, che nella stessa seduta sfinire il muscolo e poinpassare all'altro, l'ho sempre pensato ad una concatenazione di esercizi, in modo da averne vantaggi.
Esatto Riccardo, dopo la trazione sono più stanco e facendolo prima negli esercizi di remata rendo meno proprio nella trazione.
Ottimizzare è un ottimo modo, soprattutto per chi ha poco tempo in palestra e lavora quindi il recupero è quello che è.

Figurati, sulla lat o sui movimenti di trazione sono uno dei più forti in palestra 😂, quindi figurati.
Poi altri che caricano molto di più di me in palestra fanno mezzi movimenti, strattonati, fatti un po' così, soprattutto sulle gambe.
Sono settimane che ho perso percezione su quasi tutti i muscoli, quando prima sentivo ogni muscolo già dalle prime reps, tranne che sulla leg extension.

[Piero9]

ciao piero mi iscrivo 😁

Benvenuto, anche se non sono un granché 😂

[M K K]

Grande Piero, come sempre ammiro e invidio la costanza che hai

[Piero9]

Interessante l'argomento a riguardo della corretta sequenza degli esercizi.
L'argomento è però vasto e sfaccettato e dire che ci sia un metodo giusto ho sbagliato nel sequenziare gli esercizi (in ottica "monofrequenza") è però errato.
Non sempre la sequenza delle esecuzioni deve seguire la logica dello "sfinire prima" una sezione per poi passare a quella successiva (che poi sfinire cosa? quale comparto?).

Proprio attualmente sto seguendo una "metodica" che prevede una sequenza non canonica ma con una logica ben precisa. Analizzando le cose da un punto di vista più biochimico e meno muscolo centrico (sfinire, sfondare, scoppiare, bruciare, sentire, ecc..) si scoprirebbero tante interessanti novità.

Giusto per mettere una pulce...dove sta scritto che una riduzione energetica cellulare svanisce nell'arco di 5 minuti e che questa non possa essere acidificata in un t successivo? (sempre se questa debba essere acidificata nel mesociclo preso in esame).
Ogni comparto ha un recupero a se stante...conoscerli apre un mondo.

Io non ne capisco tantissimo dal punto di vista teorico, fatto sta che faccio super giù gli stessi esercizi da circa 2 anni, bene o male nella stessa sequenza, cambiandone qualcuno, sempre 3-4 volte a settimana.
L'unica cosa che ho sempre tenuto a fare per un motivo di salute articolare e di ottimizzazione del tempo, di mettere gli esercizi con forte componente eccentrica alla fine.
L'unica cosa che ho capito in questi anni di allenamento è che il recupero muscolare è completamente diverso e più veloce di quello articolare e sistemico.

[Piero9]

Grande Piero, come sempre ammiro e invidio la costanza che hai

Ma soprattutto la testa di c...o che ho 😂.
Tempo perso mi sa, altro che costanza 🙂