Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi sessione di schiena

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[Piero9]

Ieri sessione di spalle+tricipiti in HG.
Per ora sto adottando la soluzione di mantenermi a buffer nelle prime serie del multiarticolare ed andare a cedimento solo all'ultima serie e cedere su tutti i monoarticolari e devo dire che mi sto trovando molto bene sul discorso recupero e gestione delle serie e della stanchezza durante l'allenamento, aumentando il volume senza sacrificare troppo l'intensità, un buon mix, ma soprattutto un recupero migliore a livello dell'SNC.
Oggi non so se fare qualcosa di leggero per le gambe o di lasciar perdere.

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[riccardo III]

"Oggi non so se fare qualcosa di leggero per le gambe o di lasciar perdere."

L'ultima idea è la più saggia. Affidati ad un fisio e fai gli esercizi da lui consigliati.

[robybaggio10]

Mi aspettano rotture si scatole [emoji1787][emoji1787]
Le statiche e le isometriche me l'ha prescritte anche come rinforzo, dopo Tecar e massaggi se non ho capito male.

Come mai? Me l'ha prescritta l'ortopedico

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La Tecar e' un palliativo che non serve a niente. Per gli infortuni bisogna innanzitutto scoprire la causa...poi avere pazienza e fare esercizi appositi (in progressione) per recuperare la funzionalita' e la tolleranza al carico.
Come prima cosa pero' va capita la causa e va corretto cio' che si sbagliava.

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[Piero9]

La Tecar e' un palliativo che non serve a niente. Per gli infortuni bisogna innanzitutto scoprire la causa...poi avere pazienza e fare esercizi appositi (in progressione) per recuperare la funzionalita' e la tolleranza al carico.
Come prima cosa pero' va capita la causa e va corretto cio' che si sbagliava.

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Non lo sapevo, me l'ha prescritta l'ortopedico, insieme ad altre 2 cure.
La causa può essere dovuta al basket od addirittura a qualche partita a calcetto di mesi fa.
Sicuramente facevo anche tanto, troppo forse, ma non credo, è dovuto a qualche movimento brusco nel calcetto o basket.
Sicuramente mi prescriverà esercizi in statica per recuperare la funzionalità senza sovraccaricare troppo il ginocchio, ma vediamo .

"Oggi non so se fare qualcosa di leggero per le gambe o di lasciar perdere."

L'ultima idea è la più saggia. Affidati ad un fisio e fai gli esercizi da lui consigliati.

Eh mi sa di sì, oggi volevo allenarmi, ma non ho per niente voglia e non mi sento un granché.
Ho già prenotato ciò che mi ha scritto l'ortopedico, sto aspettando che mi richiamino perché per ora hanno tante persone, mi hanno detto di aspettare 10 giorni circa.

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[Venkman85]

Quando soffrivo di tendinite al capo lungo del bicipite ho fatto un bel po' di sedute di tecar e furono soldi buttati

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[robybaggio10]

Quando soffrivo di tendinite al capo lungo del bicipite ho fatto un bel po' di sedute di tecar e furono soldi buttati

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Esatto...è un buon modo per buttare 200 euro!

[Piero9]

Quando soffrivo di tendinite al capo lungo del bicipite ho fatto un bel po' di sedute di tecar e furono soldi buttati

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E come hai risolto?

Esatto...è un buon modo per buttare 200 euro!

Io per fortuna gli ho detto di fare solo 5-6 sedute, scusa Roberto, tu cosa consigli?
Come ripeto a me l'ha prescritto l'ortopedico.

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[robybaggio10]

E come hai risolto?
Io per fortuna gli ho detto di fare solo 5-6 sedute, scusa Roberto, tu cosa consigli?
Come ripeto a me l'ha prescritto l'ortopedico.

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L'ho scritto. Terapia fisica! Esercizi appositi e pazienza.

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[Piero9]

L'ho scritto. Terapia fisica! Esercizi appositi e pazienza.

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Ok, quindi nessun macchinario apparte la Tecar?
Eh quelli me li ha prescritti anche, ma non so cosa mi farà fare.
Comunque da quello che ho capito c'è un interessamento del crociato anteriore, ma non so con precisione cosa sia.
Oggi mi dovevo allenare in HG, ma devo dire la verità, non ho per niente voglia.

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[Venkman85]

E come hai risolto?

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L'ho scritto. Terapia fisica! Esercizi appositi e pazienza.

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Concordo con Roby. Dopo le inutili sedute di tecar non volevo più buttare soldi e speravo bastasse il riposo. Purtroppo il riposo non è bastato, quando tornai ad allenarmi tornò il fastidio. Ho dovuto fare esercizi specifici mollando i workout soliti per un po'.


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[robybaggio10]

Piero...trovati un bravo fisioterapista che usi la terapia fisica e non i macchinari.

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[Piero9]

Piero...trovati un bravo fisioterapista che usi la terapia fisica e non i macchinari.

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Dove andrò ora è convenzionato, altrimenti avrei dovuto spendere circa 400-500€ per un privato ed ora non me li posso permettere.
Comunque oltre alla Tecar, che sono comunque 5 sedute, ho altre 10 sedute di terapia manuale, ora non ricordo di preciso cosa debba fare, ma c'è l'ho scritto nel referto dell'ortopedico.

Concordo con Roby. Dopo le inutili sedute di tecar non volevo più buttare soldi e speravo bastasse il riposo. Purtroppo il riposo non è bastato, quando tornai ad allenarmi tornò il fastidio. Ho dovuto fare esercizi specifici mollando i workout soliti per un po'.


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A me hanno prescritto Tecar ed altre 2 terapie manuali, vediamo.
Oggi seduta di schiena, questa settimana mi sa che non potrò allenarmi più di 2 volte.

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[Piero9]

Ieri sessione di spinta e da lunedì s'inizia la fisioterapia, ieri carichi aumentati su diversi esercizi.

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[Piero9]

Ieri prima seduta di fisioterapia e dopo allenamento di spalle,+tricipiti, forse ho esagerato leggermente con il volume, perché oggi mi sento un po' fiacco, ma può essere anche il tempo.



Lento avanti MP

6@18+17 kg/ 8@15+15 kg (rir1-2)/ 7@15+15 kg/ max@10+10 kg(rir1-2)


Alzate laterali cavo basso

12@10-+10 kg/ 11@10+10 kg/ 10@10+10 kg/ 15@5+5 (sentite male sul lato sinistro, causa tensione trapezio)



Alzate laterali manubri

3*max@8+8 kg



Pushdown

12@25 kg/ 10@25 kg/ 12@20 kg/ 10@20 kg



Panca stretta MP

11@21+21kg/ 9@21+21 kg/ 8@21+21 kg


French press Panca manubri

12@12+12 (molto molto lente e controllate)/ 10@12+12 kg/

Addome

3*max


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