Il Diario di Piero9

[riccardo III]

Oggi allenamento di petto+bicipiti.
Cambierò qualcosa come esecuzione degli esercizi, velocizzando un po' la ripetizione, anche con meno attenzione alla connessione mente-muscolo, ma senza rimbalzi od esecuzioni troppo esplosive.
Alcuni esercizi ho visto che sono fatti troppo lenti per sentire il muscolo lavorare, soprattutto su alcuni esercizi/muscoli.
In questo periodo di quarantena e poche settimane prima, avevo iniziato ad allenare i tricipiti e quad 4 volte a settimana, per vedere se miglioravano, risultato? Non sono cambiati di un minimo.
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Sperimentare è fondamentale x capire quale è la risposta del nostro corpo a stimoli differenti , variando appunto : volume, intensità, frequenza, densità, tut...

Però certe prove si potrebbero evitare a priori, poiché esulano completamente dal principio STIMOLO-RECUPERO-SUPERCOMPENSAZIONE.

Io non alleno i quad 4 x Week perché non potrebbero mai recuperare, lo so in partenza, quindi non spreco neppure una settimana di allenamento x confermare questa cosa.

Anzi, ti do conferma del contrario: riuscirei a migliorare un gruppo più facilmente diradando la frequenza che non accorciandola. Questo in un range che va dai 5 ai 10 giorni tra wo dello stesso gruppo.

Allenamenti reiterati servono x migliorare le performance, ma utilizzano schemi differenti nell'arco della settimana, microciclo, anche solo un wo di stretching...

Ho un amico che si allena in una palestra x sollevamento olimpico, si allena 6/7, ma non solleva pesi tutti i giorni, questo è il concetto in parole povere.

[Piero9]

Sperimentare è fondamentale x capire quale è la risposta del nostro corpo a stimoli differenti , variando appunto : volume, intensità, frequenza, densità, tut...

Però certe prove si potrebbero evitare a priori, poiché esulano completamente dal principio STIMOLO-RECUPERO-SUPERCOMPENSAZIONE.

Io non alleno i quad 4 x Week perché non potrebbero mai recuperare, lo so in partenza, quindi non spreco neppure una settimana di allenamento x confermare questa cosa.

Anzi, ti do conferma del contrario: riuscirei a migliorare un gruppo più facilmente diradando la frequenza che non accorciandola. Questo in un range che va dai 5 ai 10 giorni tra wo dello stesso gruppo.

Allenamenti reiterati servono x migliorare le performance, ma utilizzano schemi differenti nell'arco della settimana, microciclo, anche solo un wo di stretching...

Ho un amico che si allena in una palestra x sollevamento olimpico, si allena 6/7, ma non solleva pesi tutti i giorni, questo è il concetto in parole povere.

Ciao Riccardo, ho voluto provare solo perché ero in quarantena e durante le feste, quindi il cibo c'era, non avevo niente da fare ed infatti recuperavo, naturalmente diminuendo le serie su altri gruppi.
Poi facevo solo un esercizio d'isolamento e cedendo all'ultima serie.
Recuperare, ho recuperato, ma non sono migliorato, vabbè che in 6 settimane non potevo pretendere chissà cosa.
Infatti ora che sono libero, e reinizierò in palestra ed a lavoro, diminuirò il volume.
Tu come stai Riccardo? Ho letto del problema.
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[riccardo III]

Tu come stai Riccardo? Ho letto del problema.
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E niente Piero, mi sono ammalato il 2 gennaio e non mi sono più ripreso. Ho mollato la palestra, apparte 2 sporadiche apparizioni, e sto sul divano tutto il giorno con il plaid scozzese, libro, settimana enigmistica e telecomando.

Qualcuno un po' di tempo fa scrisse che avrebbe messo la firma x arrivare a 47 anni col mio corpo. Non glielo auguro mica, qui non bisogna sperare di invecchiare col fisico ipertrofici, ma in salute.

Quando c'è la salute C'è tutto.

Con la salute e un par de scarpe nuove poi gira' er monno.... (cit Nino Manfredi ).

[Piero9]

E niente Piero, mi sono ammalato il 2 gennaio e non mi sono più ripreso. Ho mollato la palestra, apparte 2 sporadiche apparizioni, e sto sul divano tutto il giorno con il plaid scozzese, libro, settimana enigmistica e telecomando.

Qualcuno un po' di tempo fa scrisse che avrebbe messo la firma x arrivare a 47 anni col mio corpo. Non glielo auguro mica, qui non bisogna sperare di invecchiare col fisico ipertrofici, ma in salute.

Quando c'è la salute C'è tutto.

Con la salute e un par de scarpe nuove poi gira' er monno.... (cit Nino Manfredi ).

Quest'inizio anno è stata una bella batosta per un po' di persone.
Speriamo che non sia niente di che.

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[Piero9]

Oggi allenamento in palestra, petto+bicipiti.
Riguardando alcuni video fatti in HG, ho visto che alcuni esercizi erano fatti troppo lenti, e quindi su alcuni esercizi ho fatto esecuzioni più veloci, forse anche troppo veloci, però ho sentito lavorare i muscoli lo stesso, in maniera un po' diversa.
Da quando ho limitato il cedimento, non ho più quella stanchezza mentale, ed ho come l'impressione che anche andando più esplosivo sento i muscoli senza stare lì a settarmi in maniera iper-perfetta, è strano.
Le Dip non le ho sentite molto bene e soprattutto a malapena sono arrivato a farne 8, ed in alcune serie anche 2:30-3 Min di rest.
Spinte manubri panca 30°

8-24 kg
8- 24 kg
7- 24 kg



Crossover ai cavi (esecuzioni forse troppo esplosive)

15- 3+3
12-3+3
10-3+3
12-2+2

Dip
8- bw
8- bw

Curl bilanciere Ez
9- 24 kg
9- 24 kg
7+2- 24 kg

Curl panca 30°
9-8+8 kg
9- 8+8 kg
7+2- 8+8 kg

Pushdown
12-30 kg
11-30 kg
12-25 kg(ultima serie a cedimento)

Leg extension
14-35 kg
12-35 kg
12-30 kg


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[Piero9]

Oggi allenamento di dorso, credo comunque che ritornerò all'esecuzione di sempre, Perché ho dolore alle spalle, soprattutto alla spalla destra con lo scorso allenamento di petto.
Ritornerò ad esecuzioni più lente.

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[Piero9]

Eh niente, non vado nemmeno in palestra, ho provato in HG a fare il t-bar con 15 kg, e sento dolore, mi faccio un po' di cardio e basta.
Che bell'inizio di anno, me ne stanno succedendo di tutti i colori.

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[M K K]

Non iniziamo con le.scuse che io ho già comprato il biglietto aereo per Orlando per vederti al mr O.

[Piero9]

Non iniziamo con le.scuse che io ho già comprato il biglietto aereo per Orlando per vederti al mr O.

Guarda Mkk, quest'anno lascerò perdere, se ne riparlerà il prossimo anno per l'Olympia [emoji23]

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[M K K]

, almeno prova l Arnold in Spagna

[Piero9]

, almeno prova l Arnold in Spagna

In Spagna vado per farmi la vacanza[emoji23]

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[DexJ]

Non iniziamo con le.scuse che io ho già comprato il biglietto aereo per Orlando per vederti al mr O.

Guarda che il prossimo lo fanno in Vegas

[M K K]

[DexJ]

Puoi sempre andare a Disney World

[Piero9]

Oggi allenamento di gambe, ho ancora dolore alle spalle, penso che questa settimana allenerò solo le gambe, e spero che questo fastidio passi definitivamente.

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