Il Diario di Piero9

[Piero9]

Questa settimana rest passivo, oggi riprendo in palestra.

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[Piero9]

Ho appena ordinato bcaa + caffeina, e vedo se in campagna avrò lo stesso problema di astenia e stanchezza che ho di solito la mattina.

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[riccardo III]

La caffeina utilizzala just in case, se le compresse sono da 200mg dovrebbero sentirsi, poi dipende da quanti caffè sei abituato a bere.
La caffeina da assuefazione, quindi più ne prendi, più perde efficacia nel tempo.

Io a casa prendo 4 tazzine di caffè al giorno.
Al lavoro ne prendo 15.

Comunque la caffeina anidra non ha lo stesso effetto del caffè, è più forte e ha una emivita abbastanza lunga.

I bcaa 2-3 ore dopo colazione, prendine 10 compresse (8-10g) in una unica assunzione.

[Piero9]

La caffeina utilizzala just in case, se le compresse sono da 200mg dovrebbero sentirsi, poi dipende da quanti caffè sei abituato a bere.
La caffeina da assuefazione, quindi più ne prendi, più perde efficacia nel tempo.

Io a casa prendo 4 tazzine di caffè al giorno.
Al lavoro ne prendo 15.

Comunque la caffeina anidra non ha lo stesso effetto del caffè, è più forte e ha una emivita abbastanza lunga.

I bcaa 2-3 ore dopo colazione, prendine 10 compresse (8-10g) in una unica assunzione.

Si, quelle da 200 mg, solo quando sono in campagna ed incomincio a sentirmi senza forze.
Sono abituato a 2-3 caffè al giorno, con i bcaa avevo pensato anche io a 10-15 gr, se anche così non dovrebbe andare, inserirò uno spuntino e stop.


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[Piero9]

Oggi lavoro molto pesante in campagna, più una partita di calcetto, oggi si alza a 2800 kcal rispetto alle 2400-2500 abituali.

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[riccardo III]

Lavoro in campagna + partita a calcetto = stanchezza al mattino

Ma ste partite non le potete organizzare il venerdì sera, così il giorno dopo magari ti riposi?

Pensa che io ho un problema con le cene infrasettimanali: se esco fuori a cena durante la settimana, il giorno seguente faccio molta fatica, a volte ho saltato il wo x colpa di una cena.
Ho un collega di mia moglie che qui è fuorisede, quindi il venerdì ritorna a casa ( croazia) , allora ogni volta che organizzano una cena tra di loro dell'ufficio, x rendere partecipe anche questo ragazzo, la fanno di giovedì.
Una tragedia , il giorno dopo sono una merda.
Dormo malissimo a causa del sale o della digestione, e cerco assolutamente di non bere, magari 2 dita giusto x educazione.
E nemmeno mi devo alzare presto x andare a lavorare...

La condotta nel bb o come lo volete chiamare, allenamento con i pesi, è un aspetto fondamentale di cui non si parla mai.
Discutiamo di routine di allenamento, alimentari, integrazione, ma non si parla mai dello stile di vita.
Molto difficile far coincidere la socialità con la palestra, se lo stare in compagnia implica attività che in qualche maniera inficiano od ostacolano il recupero, anche una attività " sana" come la partitella deve essere collocata con criterio.

Non siamo bbder che gareggiano, ci mancherebbe altro, ma già nel nostro piccolo dobbiamo prestare attenzione.
X me uscire con amici implica comunque bere e mangiare, una cena di pesce, una pizza con della birra, lo faccio volentieri , cerco di darmi una regolata, ma sono consapevole del fatto che il giorno seguente non mi allenero'.

Con questo discorso non voglio assolutamente dire che non devi giocare a calcetto o a basket, ma di tenerne conto quando programmi i tuoi allenamenti.

[Piero9]

Lavoro in campagna + partita a calcetto = stanchezza al mattino

Ma ste partite non le potete organizzare il venerdì sera, così il giorno dopo magari ti riposi?

Pensa che io ho un problema con le cene infrasettimanali: se esco fuori a cena durante la settimana, il giorno seguente faccio molta fatica, a volte ho saltato il wo x colpa di una cena.
Ho un collega di mia moglie che qui è fuorisede, quindi il venerdì ritorna a casa ( croazia) , allora ogni volta che organizzano una cena tra di loro dell'ufficio, x rendere partecipe anche questo ragazzo, la fanno di giovedì.
Una tragedia , il giorno dopo sono una merda.
Dormo malissimo a causa del sale o della digestione, e cerco assolutamente di non bere, magari 2 dita giusto x educazione.
E nemmeno mi devo alzare presto x andare a lavorare...

La condotta nel bb o come lo volete chiamare, allenamento con i pesi, è un aspetto fondamentale di cui non si parla mai.
Discutiamo di routine di allenamento, alimentari, integrazione, ma non si parla mai dello stile di vita.
Molto difficile far coincidere la socialità con la palestra, se lo stare in compagnia implica attività che in qualche maniera inficiano od ostacolano il recupero, anche una attività " sana" come la partitella deve essere collocata con criterio.

Non siamo bbder che gareggiano, ci mancherebbe altro, ma già nel nostro piccolo dobbiamo prestare attenzione.
X me uscire con amici implica comunque bere e mangiare, una cena di pesce, una pizza con della birra, lo faccio volentieri , cerco di darmi una regolata, ma sono consapevole del fatto che il giorno seguente non mi allenero'.

Con questo discorso non voglio assolutamente dire che non devi giocare a calcetto o a basket, ma di tenerne conto quando programmi i tuoi allenamenti.

Ma sai che già l'aver corretto l'allenamento con pochissimi multi, ancora meno di questa estate, il discorso del recupero è cambiato, ieri non mi sentivo per nulla stanco, anche con "poche" kcal, la mia stanchezza è sempre stata per il poco recupero, soprattutto a livello mentale, di SNC, e di conseguenza fisico.
Anni fa riuscivo a reggere anche 2wo in un giorno, ora no, tra palestra, calcio + campagna, ora non c'è la farei.
Ma infatti Riccardo, se dovessi essere stanco, salto la partita, 1 volta a settimana è sicura, il resto dipende.
Il mio problema,negli anni, come hai detto anche tu, era la scarsa organizzazione dei wo, facendo troppo per le mie capacità di recupero.

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[Piero9]

Oggi altra bella giornata pesante a lavoro e mi sono arrivati i bcaa.
Oggi ho voluto provare uno spuntino molto abbondante di mattina, quando ho incominciato ad avvertire il calo di forze e poco dopo non ho avuto più niente,forze ritornate, mi sa che il problema è che dovevo mangiare, piuttosto che cenare con molti carbo post-wo, quando non ho molta fame.
Alla fine mantengo il peso intorno alle 2400-2500 kcal.
E forse ieri ho leggermente esagerato con il volume sui monoarticolari, per il discorso che a mente fredda ho fatto un po' di volume a vuoto, dato che alcuni muscoli erano già belli che cotti.

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[riccardo III]

Oggi altra bella giornata pesante a lavoro e mi sono arrivati i bcaa.
Oggi ho voluto provare uno spuntino molto abbondante di mattina, quando ho incominciato ad avvertire il calo di forze e poco dopo non ho avuto più niente,forze ritornate, mi sa che il problema è che dovevo mangiare, piuttosto che cenare con molti carbo post-wo, quando non ho molta fame.
Alla fine mantengo il peso intorno alle 2400-2500 kcal.
E forse ieri ho leggermente esagerato con il volume sui monoarticolari, per il discorso che a mente fredda ho fatto un po' di volume a vuoto, dato che alcuni muscoli erano già belli che cotti.

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Onestamente non ho mai provato questa sensazione di mancamento forze, stanchezza e conseguente risoluzione dopo aver mangiato.
Ho svolto x tanti anni un lavoro molto impegnativo fisicamente e tuttora lavoro in cantiere con turni da 12 ore.
Se sono stremato e mangio, poi sono pronto ad andare a dormire.

Siamo diversi.

Ognuno deve imparare a conoscere come risponde il proprio corpo ai vari stimoli.

Altra cosa importante Piero: la fame è un segnale, mangia quando hai fame, non perché lo dice il post wo nel piccolo manuale del bodybuilder.

Ci sono soggetti che lavorano bene a digiuno, altri che hanno bisogno di mangiare, lo stesso vale x il wo sia pre che post.

[Piero9]

Onestamente non ho mai provato questa sensazione di mancamento forze, stanchezza e conseguente risoluzione dopo aver mangiato.
Ho svolto x tanti anni un lavoro molto impegnativo fisicamente e tuttora lavoro in cantiere con turni da 12 ore.
Se sono stremato e mangio, poi sono pronto ad andare a dormire.

Siamo diversi.

Ognuno deve imparare a conoscere come risponde il proprio corpo ai vari stimoli.

Altra cosa importante Piero: la fame è un segnale, mangia quando hai fame, non perché lo dice il post wo nel piccolo manuale del bodybuilder.

Ci sono soggetti che lavorano bene a digiuno, altri che hanno bisogno di mangiare, lo stesso vale x il wo sia pre che post.

Io sempre, e devo aggiungerci della caffeina.
Io, dipende, al supermercato mi succedeva, ma non così, idem come muratore, in campagna mi succede sempre.
Infatti da quando ho ridotto i carbo post-wo e messi pre-wo mi alleno meglio, e post-wo non ho questa gran fame.
Si certo, per anni ho concentrato molti carbo post-wo, ed il resto della giornata ero con poche forze e molta fame.

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[Piero9]

Finito l'allenamento di gambe, dopo sole 7 serie di quad, non avevo più percezione di essi, idem con i femorali, dopo 5 serie.
Sui quad da mio punto debole negli anni passati, in cui avevo una scarsa propriocezione, ora con poche serie a wo sono andate, di solito comunque tra le 6 e le 9 serie sono arrivato, così come su tutti i gruppi, tranne le spalle, almeno i deltoidi posteriori ed i tricipiti, i laterali dopo 6 serie a wo.

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[Piero9]

Questa è l'attuale scheda, in una semplice PPL.

Gambe

Leg extension 4*15/10

Leg Press 3*10/8

Leg curl 4*10/8

Stacco rumeno manubri 2*15/12





Spinta

Lento avanti al multypower 2*8/6

Alzate laterali manubri 3*15/12

Panca 30°MP o manubri 2*8/6

Crossover 4*12/10

Alzate laterali al cavo basso 4*10/8

Pushdown o panca presa stretta 3/4 *10/8

French Press manubri 3*12/10


Trazione

Deltoidi posteriori 4/5*15/10

Rematore bilanciere 3*8/6

Lat machine 2*8/6 +1*12/10

Rematore su panca inclinata manubri 2*12/10

Pulldown 2*15/12

Curl manubri 3*10/8 o Hammer curl

Curl panca 60° 2*12/10

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[riccardo III]

Questa è l'attuale scheda, in una semplice PPL.

Gambe porta il volume a 20 set totali, priorità quad

Leg extension 4*15/10

Leg Press 3*10/8

Leg curl 4*10/8

Stacco rumeno manubri 2*15/12





Spinta

Lento avanti al multypower 2*8/6

Alzate laterali manubri 3*15/12

Panca 30°MP o manubri 2*8/6

Crossover 4*12/10

Alzate laterali al cavo basso 4*10/8 elimina un ex di alzate laterali, se tieni questo spostalo dopo ohp

Pushdown o panca presa stretta 3/4 *10/8

French Press manubri 3*12/10 bilancere ez o al cavo basso


Trazione

Deltoidi posteriori 4/5*15/10 sposta dopo la remata

Rematore bilanciere 3*8/6

Lat machine 2*8/6 +1*12/10

Rematore su panca inclinata manubri 2*12/ 10 elimina o sostiuisci col primo ex

Pulldown 2*15/12

Curl manubri 3*10/8 o Hammer curl mettilo x ultimo, prima fai il curl su inclinata

Curl panca 60° 2*12/10

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Qualche suggerimento.
La cosa importante è che sistemi il volume, è sbilanciato, troppo poco x i quad rispetto ai deltoidi ad esempio.

[Piero9]

Qualche suggerimento.
La cosa importante è che sistemi il volume, è sbilanciato, troppo poco x i quad rispetto ai deltoidi ad esempio.

Ok, i quad ho messo 7 serie, perché la scorsa volta con 7 serie erano ko, idem i femorali, con 5 serie.


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[robybaggio10]

Ok, i quad ho messo 7 serie, perché la scorsa volta con 7 serie erano ko, idem i femorali, con 5 serie.


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Tienila cosi' la prima settimana e magari la seconda...poi sei sempre in tempo per aggiungere qualche serie. Piu' che ricercare "l'equilibrio della scheda", io ascolterei cio' che ti dice il tuo corpo.