Il Diario di Piero9

[riccardo III]

Si, Riccardo, ma il volume lo avevo giá tagliato, è lo stesso dei 3 wo che avevo pubblicato, ho preferito ,e non ti nego, provato, dato che dovevo stare forzatamente a casa per 10-12 giorni, provare se riuscivo a tollerare 4-5 wo, dato che non sapevo.cosa fare, ma purtroppo non lo tollero.
Il fatto.è che mi ritrovo sempre al solito punto.
Non so se sono ancora un principiante, può essere, e per questo non tollero quasi niente.

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Mio parere, è solo che hai tanta voglia di migliorare e di allenarti e tendi a trovarti spesso al limite con le tue reali capacità di tolleranza.
Siamo tutti principianti, hai visto cosa ho combinato stamattina, ho messo video su diario.

Un errore da principiante che si può pagare caro.

Io Non ti voglio rompere le scatole, leggo il tuo diario e ti dico cosa penso, poi io non sono l'oracolo, sbaglio anche io. È solo per un confronto.

[Piero9]

Mio parere, è solo che hai tanta voglia di migliorare e di allenarti e tendi a trovarti spesso al limite con le tue reali capacità di tolleranza.
Siamo tutti principianti, hai visto cosa ho combinato stamattina, ho messo video su diario.

Un errore da principiante che si può pagare caro.

Io Non ti voglio rompere le scatole, leggo il tuo diario e ti dico cosa penso, poi io non sono l'oracolo, sbaglio anche io. È solo per un confronto.

No, hai ragione, perchè hai molta piú esperienza di me, e ci sei passato anni ed anni fa, e per me l'esperienza pratica, soprattutto.in.questo.sport, è piú importante di tutto.il resto.
Molte volte, non.ti.nego, che forse è una mia impressione, che è come se cercassi sempre questo.punto, altrimenti ho.l'impressione di.non.essermi.allenato, sto avendo questa impressione.
Purtroppo, io, in ambito di.confronto online, non.riesco a capire molte volte l'ironia o.come viene detta una cosa, io.ho.bisogno.di parlare dal.vivo, non mi trovo tramite pc o telefono, qualunque cosa sia.
Ho.visto, ti sei salvato, ma hai.rischiato, io a dirti la veritá, ho piú paura.di uno squat, anche con le sbarre, anche se in palestra ho.ceduto.diverse volte sullo.squat.
Forse, come suggerisci, è meglio.ritornare a 3 wo, dato.che riprenderò con il lavoro.
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[robybaggio10]

Eh, non è male Roby, il wo.di braccia non è chissá cosa, anche se un wo di sole braccia, mi sembra sprecato, ma nel mio.caso forse è l'ideale.

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Puoi fare le spalle con le braccia.

[Piero9]

Puoi fare le spalle con le braccia.

Forse solo braccia è meglio, come mi hai suggerito, è un allenamento "leggero" e piú facilmente recuperabile e con "poco" volume.

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[Piero9]

Ho appena.finito spalle+addome
Sono riuscito ad abbassare la panca, senza usare i.rialzi.
Ho fatto un.foro piú basso con il trapano, dove c'è l'appoggio ed ho.inserito l'appoggio dei piedi, ed ora riesco.ad essere piú stabile e spingere meglio.
Poi escluse le giornate in cui sono distrutto e sulle gambe?tipo lo.scorso wo di gambe? non riesco a superare i 2 min di rest, mi.annoia, solo.tra un gruppo muscolare e l'altro prendo 2-3-4 min.

Spinte manubri
12- 18+18 kg
11- 18+18 kg
10- 18+18 kg

Alzate laterali al.cavo.basso.con.cavigliera
Peso basso, lo.dovrò alzare.

12- 5 kg
11- 5 kg
10- 5 kg

Alzate laterali su panca 30°
11- 7 kg
11- 7 kg
10- 7 kg

Facepull
15- 16 kg
13- 16 kg
11- 16 kg


Alzate posteriori su panca singole

12+12- 4 kg
11+11 - 4 kg

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[David Lion 94]

Ho appena.finito spalle+addome
Sono riuscito ad abbassare la panca, senza usare i.rialzi.
Ho fatto un.foro piú basso, dove c'è l'appoggio ed ho.inserito l'appoggio dei piedi, ed ora riesco.ad essere piú stabile e spingere meglio.
Poi escluse le giornate in cui sono distrutto e sulle gambe?tipo lo.scorso wo di gambe? non riesco a superare i 2 min di rest, mi.annoia, solo.tra un gruppo muscolare e l'altro prendo 2-3-4 min.

Spinte manubri
12- 18+18 kg
11- 18+18 kg
10- 18+18 kg

Alzate laterali al.cavo.basso.con.cavigliera
Peso basso, lo.dovrò alzare.

12- 5 kg
11- 5 kg
10- 5 kg

Alzate laterali su panca 30°
11- 7 kg
11- 7 kg
10- 7 kg

Facepull
15- 16 kg
13- 16 kg
11- 16 kg


Alzate posteriori su panca singole

12+12- 4 kg
11+11 - 4 kg

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Ciao, sinceramente mi sembra un volume abbastanza basso x le spalle essendo un muscolo grosso.. almeno 25/30 serie e tanto pompaggio muscolare

[Sly83]

Fai 35/40 Piero, piu’ una ventina per i deltoidi posteriori

[Piero9]

Ciao, sinceramente mi sembra un volume abbastanza basso x le spalle essendo un muscolo grosso.. almeno 25/30 serie e tanto pompaggio muscolare

È il muscolo.che alleno con piú serie [emoji106]

Fai 35/40 Piero, piu’ una ventina per i deltoidi posteriori

Ok Sly, le farò in 2 sessioni, così arrivo a 60-70 serie di spalle [emoji3]

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[Piero9]

Oggi dorso+tricipiti.
Non so se fare il t-bar, dato.che domani sono a lavorare in campagna, e non.vorrei sovraccaricare troppo la zona lombare.

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[Piero9]

T-bar ?ho deciso.di aumentare le reps ed abbassare leggermente il carico

12- 68 kg

11- 68 kg

10+1 - 68 kg


Lat machine presa neutra lenta?dovrò togliere la parte dove c'è la carrucola, non riesco a fare la lat-machine, non riesco ad allungare bene le scapole, e sento lavorare troppo i rotondi, altrimenti sostituirla con le trazioni.

12- 50 kg

11- 50 kg

9- 50 kg


Pulley

14- 40 kg

12 - 40 kg


Pushdown maniglie

10- 20 kg

9+1 - 20 kg

8+2 - 20 kg


Pushdown corda

12- 12 kg

11- 12 kg

9- 12 kg


French press corda

15- 15 kg
14- 15 kg

+2 serie di addome.

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[Piero9]

Vediamo, se riesco ad allenarmi in palestra, devo capire bene, forse ho.trovato.una palestra dove mi potrei.allenare, secondo regole, anche solo per allenare le gambe.

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[riccardo III]

Valuta, perché tra iscrizione federazione agonistica, mensile+assicurazione, x una volta a settimana...
Ti ci compri un leg Ext+ leg curl combo.

Io tornerò in palestra, certamente, ma non voglio rotture di maroni, prenotazioni, tamponi, visite mediche agonistiche e trovate simili. Anche perché non sono un agonista, e non ho alcuna intenzione di pagare i sotterfugi.

Che aprissero con la disubbidienza collettiva, quando arrivano i vigili a fare la multa se la devono vedere con 20 bodybuilder in roid-rage

[Piero9]

Valuta, perché tra iscrizione federazione agonistica, mensile+assicurazione, x una volta a settimana...
Ti ci compri un leg Ext+ leg curl combo.

Io tornerò in palestra, certamente, ma non voglio rotture di maroni, prenotazioni, tamponi, visite mediche agonistiche e trovate simili. Anche perché non sono un agonista, e non ho alcuna intenzione di pagare i sotterfugi.

Che aprissero con la disubbidienza collettiva, quando arrivano i vigili a fare la multa se la devono vedere con 20 bodybuilder in roid-rage

Non andrei solo una volta Riccardo, ma sicuramente mi andrebbe bene anche per una volta, per allenare le gambe.
Perchè capiamoci bene, io amo.le palestre old school, idem gli.esercizi, ma con piú macchine a disposizione, puoi fare molto piú volume, senza" bruciarti ".
Vedremo, perchè è l'unica palestra che lo.farebbe.
Per la hg, credo.che non.comprerò piú niente quest'anno.
Infatti, ci sto.pensando, sia per i costi, sia per gli eventuali problemi che potrei avere, ed io non.sono un agonista, ne tanto meno un bber in.senso stretto.



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[Piero9]

Niente, è saltato tutto, dovrò continuare ad allenarmi in hg.


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[Piero9]

Oggi.sessione push, purtroppo devo ritornare a 3*week, perchè ho.ripreso con il lavoro in maniera pesante.
E non so.se farlo il wo, perchè stanotte.ho.dormito.veramente male.