Il Diario di Piero9

[Piero9]

allora non ti resta che sperimentare, siccome nessuno dall'esterno può dirti con certezza se rispondi meglio ai carboidrati o ai grassi

prova a aumentare l'apporto calorico di 300 calorie/giorno esclusivamente dai grassi (450 gr. carbo, 190 gr. proteine e 135 gr. grassi) per qualche settimana e poi fai la stessa cosa con i carboidrati, riportando i grassi a 100 grammi (ovvero 570 grammi di carboidrati, 190 proteine e 100 grassi) lasciando invariato il volume di allenamento.

poi valuti tu come ti trovi meglio a livello di prestazioni, digestione e specchio

Si, hai ragione Claudio, siccome a quote simili non sono mai arrivato, sopratutto con i carbo, ho.un po.di.timore ad aumentarli ulteriormente.
Proverò prima con i grassi e poi con i carbo, con i grassi l'unico timore è per la digestione, ma non resta che provare.

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[mascotte]

allora non ti resta che sperimentare, siccome nessuno dall'esterno può dirti con certezza se rispondi meglio ai carboidrati o ai grassi

prova a aumentare l'apporto calorico di 300 calorie/giorno esclusivamente dai grassi (450 gr. carbo, 190 gr. proteine e 135 gr. grassi) per qualche settimana e poi fai la stessa cosa con i carboidrati, riportando i grassi a 100 grammi (ovvero 570 grammi di carboidrati, 190 proteine e 100 grassi) lasciando invariato il volume di allenamento.

poi valuti tu come ti trovi meglio a livello di prestazioni, digestione e specchio

[Piero9]

Questa settimana stop totale, ho.sintomi.di affaticamento eccessivo, difficoltá nella digestione, stanchezza.cronica （ieri ho dormito tutto il giorno, ed oggi.sono comunque stanco e senza forze, nessuna voglia di allenarmi）, battiti.alterati, ed ho.capito che è meglio.staccare.

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[Piero9]

La prossima settimana cambio alcuni esercizi nel programma, ma la base resta quella.
Su di me ho capito, che non faccio.bbing, ma è per avere un semplice fisico, quello che m'interessa che sia recuperabile, e la sequenza degli esercizi, il resto, se siano 8 o 10reps poco cambia , non voglio vincoli, devo avere una certa libertá, ma in base a poche linee guida, domani pubblico le modifiche, e comunque piú di 65-70 serie settimanali totali non le reggo, con esercizi meno impegnativi dal punto di vista dell'snc.

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[Piero9]

Come vi sembrano le esecuzioni?

https://youtu.be/nCQv9tSylAs

https://youtu.be/ai_SrPT3qg8

[Sly83]

Al risparmio, fredde, senza possibilita’ alcuna di offrire uno stimolo adatto alla crescita.
Piu’ mentali che fisiche, non a caso non reggi i volumi minimissimi per poter migliorare ma ti bruci subito.

[Piero9]

Al risparmio, fredde, senza possibilita’ alcuna di offrire uno stimolo adatto alla crescita.
Piu’ mentali che fisiche, non a caso non reggi i volumi minimissimi per poter migliorare ma ti bruci subito.

Anzi, ho cercato di velocizzare il piú possibile la concentrica, al risparmio sicuramente, stavo cercando di trovare il carico adatto, erano dei ramping
Fredde, cosa intendi?

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[Sly83]

Che non c’e’ passione, coinvolgimento, ma solo ansia di spostare da A a B il peso in maniera passiva per poter dire di aver finito la schedina.
Questo e’ l’aspetto piu’ discriminante, osserva bene come interpreta la serie chi ottiene risultati, non fissarti sulla mera esecuzione: le tensioni sul volto, i denti, la rabbia e la grinta espressa.

Chiediamoci come mai c’e’ gente che una scheda o un programma manco sanno cosa siano eppure si allenano alla grande raggiungendo risultati ottimi.

E’ IMPRESCINDIBILE avere un approccio ai pesi attivo e fattivo, grintoso ed energico, ed e’ una cosa che non si puo’ nascondere, occultare. Se c’e’, la percepisce anche chi non sa di cosa si parli.

Sono le cose che nessuno tu insegna, figurati se puoi studiarle.

Ed e’ come detto PRIORITARIO sul resto.

[Venkman85]

Condivido il parere di Sly. Non riesco a spiegarmi bene, ma nelle esecuzioni postate non vedo sputare sangue, non ti vedo "aggredire" i carichi, quel dare tutto che chiudi l'ultima rep con fatica e dolore estremi ma con l'orgoglio di essere arrivato alla fine.
Riguardo la concentrica affrettata volevo al contrario chiederti come mai nella Leg press facessi un'esecuzione lenta in entrambe le fasi.

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[Piero9]

Che non c’e’ passione, coinvolgimento, ma solo ansia di spostare da A a B il peso in maniera passiva per poter dire di aver finito la schedina.
Questo e’ l’aspetto piu’ discriminante, osserva bene come interpreta la serie chi ottiene risultati, non fissarti sulla mera esecuzione: le tensioni sul volto, i denti, la rabbia e la grinta espressa.

Chiediamoci come mai c’e’ gente che una scheda o un programma manco sanno cosa siano eppure si allenano alla grande raggiungendo risultati ottimi.

E’ IMPRESCINDIBILE avere un approccio ai pesi attivo e fattivo, grintoso ed energico, ed e’ una cosa che non si puo’ nascondere, occultare. Se c’e’, la percepisce anche chi non sa di cosa si parli.

Sono le cose che nessuno tu insegna, figurati se puoi studiarle.

Ed e’ come detto PRIORITARIO sul resto.

Infatti Sly, sono anni che sbaglio proprio questo, non credo sia un problema di esecuzione sbagliata o scheda o altro, forse sto troppo attento a questa benedetta connessione mente-muscolo e tecnica e sopratutto quando i pesi sono molto consistenti, ho paura di farmi male.
Ma forse non ho la testa e basta e devo accettare di fare fitness.

Condivido il parere di Sly. Non riesco a spiegarmi bene, ma nelle esecuzioni postate non vedo sputare sangue, non ti vedo "aggredire" i carichi, quel dare tutto che chiudi l'ultima rep con fatica e dolore estremi ma con l'orgoglio di essere arrivato alla fine.
Riguardo la concentrica affrettata volevo al contrario chiederti come mai nella Leg press facessi un'esecuzione lenta in entrambe le fasi.

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Sulla pressa, nella negativa perchè non volevo far entrare compensi articolari, su anche e psoas, che mi provocano dolori, sulla concentrica non mi sembra lenta, anzi cerco di essere il piú esplosivo possibile.
Si, avete ragione, ma non era l'ultima serie, era la seconda, comunque alla fine cerco di essere il piú rilassato possibile su tutto il corpo ed impegnare solo il muscolo allenato.

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[Piero9]

Anche perchè Sly, sinceramente mi stresso e mi annoio e mi.stresso a fare programmi e schede, da quel punto.di vista preferisco cose semplici, non mi trovo per niente con la multi, sia per dolori articolari che per noia, preferisco una mono＋richiami su 3/4 giorni, e variare ogni tot esercizi, stop, senza diario di allenamento o altro, e sarei.così anche se fossi seguito, è la mia indole, la mia testa.
Stare tra le 6 e le 15 reps,stop.

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[Pesca]

hai mai pensato di cambiare completamente e fare altro?

[Piero9]

hai mai pensato di cambiare completamente e fare altro?

Certo Pesca, però per diversi motivi non ho.cambiato, vuoi perchè nelle mie zone apparte il calcio non c'è niente, il calcetto mi piace, lo faccio, ma dipende.sempre dal tempo e dalle persone, quindi è possibile che per mesi debba stare fermo, i corsi mi.danno una noia assurda, alla fine la palestra la posso fare quasi sempre e se non posso mi alleno in HG, che devo.dire mi piace tanto.
Io lo faccio principalmente perchè mi piace allenarmi, in generale e per mantenermi in forma, infatti per ora non faccio ne massa ne definizione, o almeno non estreme ma avendo un aspetto piú tonico e proporzionato,senza farmi male, tutto qui. Ecco perchè tutte queste cose mi creino stress.

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[circoloco]

La passione, in un certo senso anche ossessiva e un po folle secondo me sono essenziali in questo mondo... Se non li hai non si hanno risultati degni di nota...
Per quello che mi stanno in cul0 tutti i tecnicismi degli ultimi tempi... Ci si concentra su finezze al limite del ridicolo e poi non si da attenzione alla base...
La base è che senza passione negli allenamenti non si combina nulla...
Basta guardarsi attorno nelle palestre, l'utente medio che va da anni in palestra fa cagare perche mette la stessa passione nel eseguire la scheda che metto io quando devo pulire casa.
Non sono le schede a non funzionare perche uno se lo fa con amore cresce e va a fare gare pure facendo tutto in 4x10.

[Piero9]

La passione, in un certo senso anche ossessiva e un po folle secondo me sono essenziali in questo mondo... Se non li hai non si hanno risultati degni di nota...
Per quello che mi stanno in cul0 tutti i tecnicismi degli ultimi tempi... Ci si concentra su finezze al limite del ridicolo e poi non si da attenzione alla base...
La base è che senza passione negli allenamenti non si combina nulla...
Basta guardarsi attorno nelle palestre, l'utente medio che va da anni in palestra fa cagare perche mette la stessa passione nel eseguire la scheda che metto io quando devo pulire casa.
Non sono le schede a non funzionare perche uno se lo fa con amore cresce e va a fare gare pure facendo tutto in 4x10.

Infatti Circo, credo che in questi anni non abbia capito che non avevo la testa per certe cose, è che lo faccio/facevo solo per mantenermi in forma, e non lo volevo accettare, ma ora ragionsndoci credo sia così e non queste cose che cercavo negli anni, pensando che fossero quelle che mi facessero migliorare, tra tecnica degli esercizi ed altro.
Alla fine ho capito che cerco solo un fisico atletico, e mi sono perso in minuzie che non servivano a niente, quando basta allenarmi e mangiare bene in normo, con alcuni sfizi.

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