Il Diario di Piero9

[Miller]

Eh lo so Pesca, purtroppo fa parte del mio carattere

, e purtroppo ho sempre l'impressione di sbagliare, che è minore rispetto a prima, ma ancora c'è.



Manx tu sei un esempio di costanza e forza di volontà non umane

, continui ad allenarti ed ho visto le foto, e sei migliorato molto.
Io per ora fullbody, e credo che dovrò aumentare le kcal e finire dopo 3 settimane di mini-cut, perché purtroppo sta ritornando la fame molto pesante, ed infatti oggi sgarro, quindi aumenterò le kcal ed il cibo, voglio ed ho deciso di ascoltarmi quest'anno.
Domani fullbody più improntata verso le reps più alte.

[Piero9]

Ti giuro Miller non ci ho fatto caso ahahahha

[Pesca]

capisci qual è il punto, no piero?

[Piero9]

capisci qual è il punto, no piero?

Penso di sì Pesca

[Piero9]

Oggi fullbody metabolica ed aumento delle kcal.

[Manx]

"fullbody metabolica"...ma che diavolo è? ma chiamala fullbody e basta dai
Io ho fatto il terzo wo di fila, oggi spalle, volume esagerato e poi anche 20 minuti di tappeto...ora che ho ripreso a mangiare ho piu' energia da spendere....

Cmq si aumenta le kal, ti devi anche riprendere dalla brutta influenza,...quindi integra...con le kal! Bravo.

[Piero9]

"fullbody metabolica"...ma che diavolo è? ma chiamala fullbody e basta dai
Io ho fatto il terzo wo di fila, oggi spalle, volume esagerato e poi anche 20 minuti di tappeto...ora che ho ripreso a mangiare ho piu' energia da spendere....

Cmq si aumenta le kal, ti devi anche riprendere dalla brutta influenza,...quindi integra...con le kal! Bravo.

Fullbody ad alte reps e tempi di recupero ridotti .
Non mi voglio immaginare che razza di volume hai usato, dato che sei abituato ad usare volumi disumani
Sì, alla fine dovevo fare 2-3 settimane di minicut giusto per perdere un po d'acqua, ed ho perso 3 kg, ma lo sgarro esagerato di ieri causa fame, mi ha fatto capire che le kcal erano troppo basse, dato il lavoro pesante di questi giorni, mi conviene aumentare, altrimenti diventerebbero sgarri continui, e non va bene.

[Manx]

piero, ti confesso che anche io 2 settimane...ho un po' esagerato con un post cena...e a base di carbo e dolciumi vari, proprio quelli che non mangi mai. Ho recuperato il natale che ho passato a vomitare . Pazienza...il giorno dopo in palestra ho spaccato tutto

[Piero9]

piero, ti confesso che anche io 2 settimane...ho un po' esagerato con un post cena...e a base di carbo e dolciumi vari, proprio quelli che non mangi mai. Ho recuperato il natale che ho passato a vomitare . Pazienza...il giorno dopo in palestra ho spaccato tutto

Io causa fame, ho proprio esagerato, quasi un binge eating, ed ho capito che le kcal erano troppo basse, dato che questa settimana stiamo raccogliendo la media di 700-800 kg di agrumi in 6-7 ore, abbastanza di fretta, 2 persone, più la palestra, più la vita attiva che faccio, più l'influenza che mi ha debilitato, la mia scarsa propensione a resistere alla fame per più giorni, mi hanno fatto capire che le kcal erano troppo basse per questo periodo.
Il giorno dopo si tira da matti in palestra, e la fame scompare.

Oggi ho dovuto cambiare alcuni esercizi, causa dolore assurdo alla bassa schiena, normale, raccogliendo sempre a terra, i lombari ed i glutei ne risentono terribilmente, ho dovuto cambiare diversi esercizi che non coinvolgevano troppo i lombari.
Al posto degli affondi ho utilizzato una leg extension con contrazione di picco di 2", un 3*12, ed al posto del rematore manubrio, un rematore 2 manubri su panca 30°.
Ho fatto i seguenti esercizi, con reps che andavano da 8 a 15, con dei piramidali inversi; calf in piedi, leg ext, leg curl, alzate inverse alla pectoral machine, spinta 2 manubri panca 30°, rematore 2 manubri su panca 30°, alzate laterali, curl bilanciere, pushdown, addome

[Piero9]

oggi rest+cardio

[Piero9]

Oggi, finalmente sono un po' più libero, ed inizia l'ultima settimana di fullbody, dalla prox settimana riprendo con 4 wo, vediamo se puntare più sul volume o sull'intensità.

[Piero9]

Oggi rest+cardio

[Piero9]

Oggi fullbody ad alte reps.
Comunque una cosa che non avrei mai immaginato è che questa fullbody mi piace, ma la cosa che mi ha sorpreso di più è che a livello mentale e di snc la soffro molto meno, volume ridotto nella seduta, ma discreto nelle settimane, il cedimento usato solo nelle sedute metaboliche ed una sola volta è una manna dal cielo, e 3*week per me è perfetto, anche 4 ma lo subisco un po' di più a livello di stress sistemico. I carichi non salgono, però a livello di sensazioni mi trovo nettamente meglio, non arrivo a fine settimana distrutto, sia fisicamente che mentalmente od a livello di stress.

[Piero9]

Oggi prima seduta da un PT molto preparato e competente, per una seduta per visionare i vari esercizi e migliorarli, soprattutto sullo squat, e mi ha confermato quello che pensavo da tempo, che lo squat sulla mia struttura è un esercizio non dico da evitare, ma da fare a metà/fine allenamento, ad alte reps, dato che ho una struttura sfavorevolissima, gambe molto lunghe e busto più corto, invece mi ha detto che è ottima per stacco e panca.
Sullo squat ho dovuto cambiare diverse piccole cose, il non scendere per forza sotto il parallelo, perché ciò mi portava a portare la schiena in avanti e creare scompensi ed avere problemi con ileopsoas ed altre strutture, ed a rendere tutto più naturale.
E' vero, ci vuole qualcuno che ti corregga gli esercizi, alla fine squat e rematore bilanciere non erano sbagliati, però mi ha fatto vedere un paio di tricks che mi hanno fatto sentire ancora meglio il lavoro.

[Venkman85]

Bene Piero, un coach che ti segue dal vivo può davvero far salire di livello. E' stata una seduta a sé o ti seguirà per un certo periodo?