Il Diario di Piero9

[Manx]

allora procedi
Quando hai modo studia un programma da tenere 2/3 settimane, ma che sia suscettibile di variazioni in corso. Io me lo studio e poi vediamo che fare.

[Simo6]

allora procedi
Quando hai modo studia un programma da tenere 2/3 settimane, ma che sia suscettibile di variazioni in corso. Io me lo studio e poi vediamo che fare.

Dai studiate tutti e due che poi traggo ispirazione
Ovviamente scherzo, ma l'asse Manx-Piero funziona bene

[Piero9]

allora procedi
Quando hai modo studia un programma da tenere 2/3 settimane, ma che sia suscettibile di variazioni in corso. Io me lo studio e poi vediamo che fare.

OK, allora più tardi posto qualcosa per le prox settimane, e vediamo cosa ne pensi.
PS:non so se è un bene ma devo incominciare a cambiare qualche maglietta e pantalone o tuta, perché le L non mi stanno più.
Con un volume più basso ed intensità più alta? O sempre volume alto ed intensità più bassa?

Dai studiate tutti e due che poi traggo ispirazione
Ovviamente scherzo, ma l'asse Manx-Piero funziona bene

nessun problema Simo, se vuoi prendere spunto non c'è problema, naturalmente da adattare alle tue esigenze
Questo diario è aperto a spunti e dubbi vari.

Ragazzi a proposito, qualcuno sa dove si possono acquistare loop band e trx ad un buon prezzo.

[claudio96]

Ciao Piero!
ieri da Decathlon ho visto il pseudo TRX della Domyos in offerta a 19 euro.
non so se c'è una filiale dove abiti tu...

[Piero9]

Ciao Piero!
ieri da Decathlon ho visto il pseudo TRX della Domyos in offerta a 19 euro.
non so se c'è una filiale dove abiti tu...

Ciao Claudio, grazie della segnalazione, comunque sì c'è a pochi km da me.
Vediamo se trovo anche gli elastici, così completo la mia HG.

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[Manx]

piero, io farei come ti dicevo ieri: sessioni in generale di volume, nei richiami di spalle e braccia intensità.

[Piero9]

piero, io farei come ti dicevo ieri: sessioni in generale di volume, nei richiami di spalle e braccia intensità.

Ok, vediamo cosa mi invento.

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[Piero9]

Come split avevo pensato a qualcosa di simile, il petto messo in terzo piano, con pochissime serie settimanali, dorso e gambe nella media delle serie e richiami di spalle e braccia.


Gambe

Spalle+braccia (sessione di volume)

Dorso+delt.post o spalle in generale

Spalle o delt.lat/ant+petto+braccia (Intensità spalle e braccia, )

[Manx]

ok

[Piero9]

ok

Sicuramente sarà sbagliata su diversi punti

Leg curl 60"

12/10/8 +isometria finale


Pressa 90-120"

10/10/8/6


Hack squat 60-90"

3*10


Stacco GT manubri 60"

4*12


Leg extension 45"

3*20



Polpacci




Spalle+braccia (volume)


Alzate laterali 60"

15/12/10/8( (le serie da 10 e da 8 in stile Warren)



Lento avanti bilanciere in piedi 90"

4*8


Tirate al petto 60"
3*8 lente


Alzate a 90° 45"
4*10


Crossover inverso al cavo 30"
2*max


Pushdown 60"
4*12/10/10/8

Panca presa stretta 90"
4*8


Curl manubri alternato 60"
4*12/10/10/8


Curl ai cavi alti o concentrato 60"

4*15










Dorso+spalle

Pulley con negativa di 3" 90"
4*8


Trazioni 120"
3*6


Rematore manubrio o bilanciere (anche se mi trovo bene con il rematore manubrio) 60"
4*10


Pullover 30"

3*12


Mezzo stacco al MP (purtroppo non abbiamo neanche gli step per fare il mezzo stacco normale) 60"
3*10



Crossover inverso ss facepull 45"

3*20+12


Spinte manubri 60"
4*10


Alzate laterali al cavo basso 45"
3*12



Braccia+petto

Sul petto avevo pensato di fare solo Panca inclinata 45° o manubri e panca piana, ma non so bene cosa fare)

[paul21]

Il Diario di Piero9

Piero gli elastici li trovi online sul sito di integratori inglese [emoji3]
Io li ho presi lì e li ho da un annetto ormai.


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[Piero9]

Piero gli elastici li trovi online sul sito di integratori inglese [emoji3]
Io li ho presi lì e li ho da un annetto ormai.


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Grazie Paul, li ho visti anche da Decathlon

[Manx]

Sicuramente sarà sbagliata su diversi punti

Leg curl 60"

12/10/8 +isometria finale


Pressa 90-120"

10/10/8/6
io farei 2x15 45"
quindi 3x6 90"


Hack squat 60-90"

3*10 ok, ma farei 2x10 e 2x6


Stacco GT manubri 60"

4*12 farei meno rip 8/10 e solo 3 serie 60"


Leg extension 45"

3*20



Polpacci

come li faresti? Niente squat?


Spalle+braccia (volume)

Alzate laterali 60"

15/12/10/8( (le serie da 10 e da 8 in stile Warren) fai le serie à la W. da 6


Lento avanti bilanciere in piedi 90"

4*8 ok, ma con ritmo, dinamico e brutale

Tirate al petto 60"
3*8 lente

Alzate a 90° 45"
4*10 farei 2x10 e 2x6


Crossover inverso al cavo 30"
2*max 3 serie


Pushdown 60"
4*12/10/10/8

Panca presa stretta 90"
4*8


Curl manubri alternato 60"
4*12/10/10/8


Curl ai cavi alti o concentrato 60"

4*15 cavi alti ma a 30" o 45" con ritmo


Dorso+spalle

Pulley con negativa di 3" 90"
4*8 toglierei la negativa cosi' lenta...fallo e con cattiveria, ritmo...farei 2x10 e 2x6

Trazioni 120"
3*6

Rematore manubrio o bilanciere (anche se mi trovo bene con il rematore manubrio) 60"
4*10 va bene, puoi fare anche 2 serie con bil e 2 con man.


Pullover 30" farei piu' rest e rip 6/8

3*12


Mezzo stacco al MP (purtroppo non abbiamo neanche gli step per fare il mezzo stacco normale) 60"
3*10

Crossover inverso ss facepull 45"

3*20+12

Spinte manubri 60"
4*10 con cattiveria e ritmo...spingiti anche oltre le 12/15 rip...

Alzate laterali al cavo basso 45"
3*12 arriva anche a 15

Braccia+petto

Sul petto avevo pensato di fare solo Panca inclinata 45° o manubri e panca piana, ma non so bene cosa fare)

Panca a 45 gradi con bil. 4-6x6 a 90" + 4x8/10 di croci piane o declinate

a me piace...qualche suggerimento. bravo...ci siamo.

[Piero9]

https://youtu.be/P1-L3BNR528

https://youtu.be/wasGKy5DD1Y

https://youtu.be/hwlwVYp8f8o

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[Piero9]

a me piace...qualche suggerimento. bravo...ci siamo.

Squat non lo faccio perché non lo posso vedere più come esercizio .

Per il lento in piedi, se devo farlo con cattiveria, allora preferisco farlo da seduto o al multy.
Per le braccia con il petto, tu cosa mi consigli a livello d'intensità?
Oggi doms alle braccia.