Il Diario di Piero9

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  • robybaggio10
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    • Dec 2011
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    • 11
    • Franciacorta
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    A proposito di gallette:
    -3 gallette di farro puciate nel caffe' d'orzo;
    -125 gr di quark;
    -25 ml di latte;
    -flavdrops gusto biscotto.

    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270

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    • Piero9
      Bodyweb Senior
      • Aug 2013
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      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      si' son basse...ma di piu' non riesco porca eva...non so che inventarmi...e roba "liquida" non mi va di prenderla...provo ad aumentare i carbo.

      cmq ecco la mia sessione di oggi

      Rematore man.
      6x6/34-34kgx2; 38-38kgx2; 40kgx2 ultima serie

      traz. prone
      3xmax lunghe e pulite 6 6 5 da maestrina

      Hig Row
      6x6/95-95-100-100-100-100kg

      Low row monolat.
      3x10/40kgx2

      Scrollate 2 man.
      3x8/42kgx2

      Alz. a 90
      3x8/16kgx2

      Lat machine supina
      12/50kg
      6/60kg
      4/60kg ma inforcata al contrario (mamma mia quanto lavora l'addome cosi'!)
      Eh Manx, ma in questo periodo il tuo corpo ed intestino non sono in grado di reggere di più, eh già il corpo è sotto stress, sforzarlo inutilmente non so quanto convenga.
      Comunque ottimo wo ed i carichi sono ottimi, nonostante tutto.


      Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
      A proposito di gallette:
      -3 gallette di farro puciate nel caffe' d'orzo;
      -125 gr di quark;
      -25 ml di latte;
      -flavdrops gusto biscotto.

      Ottimo, solo una domanda? Come fai a mangiare il quark o lo yogurt greco? Sono acidi da far paura, io non ne mangio.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        il quark è acido si', ma il greco no dai se prendi il Total Fage, quello che ha 5% di grassi, è molto gustoso, ma anche il 2% lo è...ecco...lo 0%...è acidino

        Piero, prova la lat al contrario...senti che lavoro d'addome

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • robybaggio10
          Bodyweb Senior
          • Dec 2011
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          • Franciacorta
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          Con il flavdrops ed un po' di dolcificante diventa dolce. L'acido non si sente piu'.
          I SUOI goals:
          -Serie A: 189
          -Serie B: 6
          -Super League: 5
          -Coppa Italia: 13
          -Chinese FA Cup: 1
          -Coppa UEFA: 5
          -Champions League: 13
          -Nazionale Under 21: 19
          -Nazionale: 19
          TOTALE: 270

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          • robybaggio10
            Bodyweb Senior
            • Dec 2011
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            • Franciacorta
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            Altrimenti potresti anche provare lo skyr. Lo fanno pure alla fragola, ai mirtilli e ad altri gusti. Magari quello e' meno acido.
            I SUOI goals:
            -Serie A: 189
            -Serie B: 6
            -Super League: 5
            -Coppa Italia: 13
            -Chinese FA Cup: 1
            -Coppa UEFA: 5
            -Champions League: 13
            -Nazionale Under 21: 19
            -Nazionale: 19
            TOTALE: 270

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            • Piero9
              Bodyweb Senior
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              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              il quark è acido si', ma il greco no dai se prendi il Total Fage, quello che ha 5% di grassi, è molto gustoso, ma anche il 2% lo è...ecco...lo 0%...è acidino

              Piero, prova la lat al contrario...senti che lavoro d'addome
              Anni fa avevo provato il 2%, ma non ê che mi piacesse molto, apparte il latte non mi è mai piaciuto nessun altro latticino e mai mangiato formaggi, li odio, ogni volta sentendone l'odore mi viene da rimettere.
              Domani la proverò la lat.
              PS:ho appena letto il post di Menez, ma sono l'unico che riesce a capire in parte, sarò stupido io, cosa molto probabile.


              Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
              Con il flavdrops ed un po' di dolcificante diventa dolce. L'acido non si sente piu'.
              Quando andrò al Lidl, li comprerò entrambi.


              Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
              Altrimenti potresti anche provare lo skyr. Lo fanno pure alla fragola, ai mirtilli e ad altri gusti. Magari quello e' meno acido.
              Proverò, grazie, i fiocchi di latte li ho provati per molto tempo, ma niente

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              • robybaggio10
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                Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                Proverò, grazie, i fiocchi di latte li ho provati per molto tempo, ma niente
                A me i fiocchi di latte fanno proprio cagare. Invece quark e skyr, se dolcificati, sono ottimi. Il flavdrops al biscotto poi è stupendo. Vien fuori una cremina buonissima!
                I SUOI goals:
                -Serie A: 189
                -Serie B: 6
                -Super League: 5
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                -Chinese FA Cup: 1
                -Coppa UEFA: 5
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                • Venkman85
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                  Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                  Anni fa avevo provato il 2%, ma non ê che mi piacesse molto, apparte il latte non mi è mai piaciuto nessun altro latticino e mai mangiato formaggi, li odio, ogni volta sentendone l'odore mi viene da rimettere.
                  Domani la proverò la lat.
                  PS:ho appena letto il post di Menez, ma sono l'unico che riesce a capire in parte, sarò stupido io, cosa molto probabile.




                  Quando andrò al Lidl, li comprerò entrambi.




                  Proverò, grazie, i fiocchi di latte li ho provati per molto tempo, ma niente
                  Letto ora anche io. Per come l'ho interpretato (e non posso esser certo di averlo fatto bene) va un po' contro il trend delle "ripetizioni da forza". Nel senso che si dice sempre che dalle 5 rep in giù per il Sistema Nervoso Centrale è una bella faticaccia rispetto ad esempio a un 3x8. In questo senso dice che siamo abituato a tollerare sforzi pesanti per brevi periodi. Secondo lui però dovremmo concentrarci sull'alzare i carichi in range più ipertrofici. Utilizzare lo stesso impegno che impieghiamo a far salire un massimale o un 4 o 5RM per aumentare il nostro (esempio banale) 4x10. Che è tutto a nostro vantaggio cercare di migliorare la forza ipertrofica rispetto a quella massimale/submassimale.

                  Ho provato ora a chiedergli delucidazioni.
                  Last edited by Venkman85; 12-12-2017, 19:08:14.

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                  • Pesca
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                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    il quark è acido si', ma il greco no dai se prendi il Total Fage, quello che ha 5% di grassi, è molto gustoso, ma anche il 2% lo è...ecco...lo 0%...è acidino
                    perfetto il 5% poi si mangia a cucchiaioni.
                    i fiocchi di latte mi piacciono un sacco, soprattutto in estate vicino ai pomodori

                    Originariamente Scritto da Sergio
                    Sei un coglione.



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                    • Manx
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                      fiocchi di latte rulez

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • robybaggio10
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                        Mangiato la tortina mostrata in foto. Non è male, ma è decisamente meglio la versione fatta con i pavesini! Tornerò a quella! Le gallette non mi appassionano.
                        I SUOI goals:
                        -Serie A: 189
                        -Serie B: 6
                        -Super League: 5
                        -Coppa Italia: 13
                        -Chinese FA Cup: 1
                        -Coppa UEFA: 5
                        -Champions League: 13
                        -Nazionale Under 21: 19
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                          A me i fiocchi di latte fanno proprio cagare. Invece quark e skyr, se dolcificati, sono ottimi. Il flavdrops al biscotto poi è stupendo. Vien fuori una cremina buonissima!
                          Io preferisco i fiocchi di latte allo yogurt, ma odio entrambi, nel senso che non riesco a farmeli piacere.
                          I flavdrops li trovo solo in particolari siti e purtroppo al super trovo solo i gusti classici.


                          Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                          Letto ora anche io. Per come l'ho interpretato (e non posso esser certo di averlo fatto bene) va un po' contro il trend delle "ripetizioni da forza". Nel senso che si dice sempre che dalle 5 rep in giù per il Sistema Nervoso Centrale è una bella faticaccia rispetto ad esempio a un 3x8. In questo senso dice che siamo abituato a tollerare sforzi pesanti per brevi periodi. Secondo lui però dovremmo concentrarci sull'alzare i carichi in range più ipertrofici. Utilizzare lo stesso impegno che impieghiamo a far salire un massimale o un 4 o 5RM per aumentare il nostro (esempio banale) 4x10. Che è tutto a nostro vantaggio cercare di migliorare la forza ipertrofica rispetto a quella massimale/submassimale.

                          Ho provato ora a chiedergli delucidazioni.
                          Anch'io ho capito così, un po ciò che ho sentito dire al seminario a Massaroni, per lui forza per un bber erano 8 reps, ed il resto ho letto che Platz diceva una cosa simile.
                          Poi non so se intendeva questo.
                          E soprattutto ho notato che mettere i big all'inizio, non sempre conviene e fa aumentare la forza, anzi.

                          Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                          Mangiato la tortina mostrata in foto. Non è male, ma è decisamente meglio la versione fatta con i pavesini! Tornerò a quella! Le gallette non mi appassionano.
                          Eh i pavesini non c'entrano niente con le gallette.

                          Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

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                          • robybaggio10
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                            Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                            Eh i pavesini non c'entrano niente con le gallette.

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                            Lo so. E' che tempo fa comprai delle gallette e così da sole non le mangio. Ho pensato di infilarcele nel "fit tiramisù", ma non c'è confronto con i pavesini.
                            I SUOI goals:
                            -Serie A: 189
                            -Serie B: 6
                            -Super League: 5
                            -Coppa Italia: 13
                            -Chinese FA Cup: 1
                            -Coppa UEFA: 5
                            -Champions League: 13
                            -Nazionale Under 21: 19
                            -Nazionale: 19
                            TOTALE: 270

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                            • Piero9
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                              • Aug 2013
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                              Wo spalle+richiamo braccia


                              Dovevo fare le hyperextension, ma sempre per il fastidio che mi provoca al ginocchio, ho fatto la pectoral machine al contrario

                              20@45 kg.

                              20@45 kg

                              18@45 kg



                              Lento dietro al MP senza schienale (purtroppo questo esercizio mi provoca dolore alle spalle) ed oggi mi ha ceduto la spalla destra.
                              3 reps rapide e corte ed 1 normale 90"


                              14@25 kg +MP

                              12@25 kg +MP

                              11@20 kg + MP (mi ha ceduto la spalla destra)



                              Arnold press 60"

                              8@14+14 kg

                              8@14+14 kg

                              7@14+14 kg


                              Spinte monolaterale manubrio no rest

                              11@12+12 kg

                              11@12+12 kg

                              11@12+12 kg



                              Alzate lat alla Warren 60"

                              8@16+16 kg (fatte malissimo)

                              10@14+14 kg

                              10+parziali@14+14 kg



                              Alzate lat normali 45"

                              15@6+6 kg

                              14@6+6 kg

                              12+3@6+6 kg + parziali



                              Alzate frontali presa hammer 60"

                              3*12@8+8 kg


                              Facepull 45"

                              15@15 kg

                              15@17 kg

                              14@17 kg

                              14@17 kg



                              Pushdown corda alla Meadows 60"

                              4*12@15 kg


                              Curl singolo al cavo basso 60"

                              3*15@15 kg
                              Last edited by Piero9; 12-12-2017, 22:10:24.

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                              • Manx
                                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                                • Feb 2005
                                • 261824
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                                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                                • Send PM

                                piero, non fare gli esercizi che ti fanno male..dai...mi sembra banale. Ora sto lavorando, dopo o domani guardo i video.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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