La prossima settimana sarà di scarico, volevo provare una cosa semplice, o una full-body o una multi, senza cedimento, per far respirare il fisico e soprattutto l'SNC.
Comunque da quando dovrò riprendere con il programma, con questo tipo di volume o dovrò abbassare il volume, con queste kcal, o aumentare le kcal, perché ieri avevo una fame allucinante, come mesi fa, che non passava neanche mangiando, assurdo, e da li ho capito sia che il mio fisico aveva bisogno di riposarsi, sia che il volume era stato eccessivo.
Avevo pensato a questo:
lunedì: recupero 90/120"
squat 4/5x 6-8
mezzi stacchi alla rumena 3 x 8-10
military press 4/5 x 6-8
Panca piana 4/5 * 6/8
rematore con bilanciere 4/5 x 6-8
trazioni alla sbarra 3 x 8
presa stretta o french press 4*8/10 ss curl con bilanciere 4 x 8
mercoledì:
polpacci 3 x 12-15
pressa 4 x 10-12
leg curl 3 x 10-12
Croci panca 30° 4 x 10-12
alzate laterali 4 x 10-12
pulley 4 x 10-12
lat machine 3 x 10-12
push down 3 x 10-12 ss curl concentrato 3 x 10-12
abs a piacimento 3 x 20-25
venerdì:
push press 4 x 6-8
squat 4 x 6-8
panca inclinata 4x 6-8
t-bar 4 x 6-8
french press su inclinata 4 x 8 ss curl con man. su inclinata 4 x 8
Mezzo stacco 3x 6-8
Comunque da quando dovrò riprendere con il programma, con questo tipo di volume o dovrò abbassare il volume, con queste kcal, o aumentare le kcal, perché ieri avevo una fame allucinante, come mesi fa, che non passava neanche mangiando, assurdo, e da li ho capito sia che il mio fisico aveva bisogno di riposarsi, sia che il volume era stato eccessivo.
Avevo pensato a questo:
lunedì: recupero 90/120"
squat 4/5x 6-8
mezzi stacchi alla rumena 3 x 8-10
military press 4/5 x 6-8
Panca piana 4/5 * 6/8
rematore con bilanciere 4/5 x 6-8
trazioni alla sbarra 3 x 8
presa stretta o french press 4*8/10 ss curl con bilanciere 4 x 8
mercoledì:
polpacci 3 x 12-15
pressa 4 x 10-12
leg curl 3 x 10-12
Croci panca 30° 4 x 10-12
alzate laterali 4 x 10-12
pulley 4 x 10-12
lat machine 3 x 10-12
push down 3 x 10-12 ss curl concentrato 3 x 10-12
abs a piacimento 3 x 20-25
venerdì:
push press 4 x 6-8
squat 4 x 6-8
panca inclinata 4x 6-8
t-bar 4 x 6-8
french press su inclinata 4 x 8 ss curl con man. su inclinata 4 x 8
Mezzo stacco 3x 6-8
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