Il Diario di Piero9

[Piero9]

Non so se dal vivo l'impressione sia diversa, ma dalle foto neanche io vedo sto grasso

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Ma, dal vivo la situazione è leggermente meglio, le foto mi peggiorano un po', ma guarda, sinceramente non mi vedo così pulito, io grasso intendo per uno che fa palestra, non in generale, anche se mi sono rotto di stare sempre in ipocalorica, può essere un pensiero sbagliato, e sicuramente sbaglierò, però mi sono rotto di fare sempre la fame e di aver poche energie quando faccio qualcosa, in questo mese sono stato veramente bene, nessun calo, nessuna voglia di sgarrare, alla fine ho sgarrato con una semplice granita con il limone e stop.
Accetto questa situazione, cosa devo fare, tanto la gente quando mi vede senza maglietta non sembra neanche che mi alleni

se si aprisse di piu', piu' rilassato e meno impalato..la "panza" rientrebbe, le spalle si aprirebbero...e sarebbe tutt'altro effetto. Piero, come ti dicevo vieni qualche giorno qui da me, ti raddrizzo e poi facciamo invidiare tutto bw

Ma panza non ne ho ahahahahaha, forse un po' nella parte finale dell'addome, le spalle non ci sono ahahaha, le braccia invece sono uscite, non so come, ma sono uscite, anche se sono solo 38,5-39 cm .
Ci credi che ci sto pensando seriamente ahahah, io non faccio invidiare nessuno però ahahha, però mi piacerebbe molto, poi un allenamento insieme ahahah

aridaje...ma che grasso...è la cotenna che ci frega
ora ti giro il pm uffizioso...

Ma un po' tutto ahaha che mi frega ahaha.

[Venkman85]

Un allevamento live con Manx per me ti aiuterebbe davvero [emoji3] farti aiutare da lui tramite filmati è una cosa, dal vivo un'altra. Penso che riuscirebbe a notare problematiche che da YouTube magari non si colgono ed essendo faccia a faccia i suoi stessi consigli sarebbe recepiti in modo migliore

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Piero9]

Un allevamento live con Manx per me ti aiuterebbe davvero [emoji3] farti aiutare da lui tramite filmati è una cosa, dal vivo un'altra. Penso che riuscirebbe a notare problematiche che da YouTube magari non si colgono ed essendo faccia a faccia i suoi stessi consigli sarebbe recepiti in modo migliore

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Mi piacerebbe tanto andarlo a trovare, non solo per l'allenamento, devo vedere per il lavoro e per i dindini ahahahah.
Certo, dal vivo è diverso, ma non credo che il modo di affrontare l'allenamento sia il problema, almeno quest anno non credo, gli altri anni sì, ma quest'anno mi sono impegnato molto di più nei wo, poi mi posso sbagliare
Boh, ancora non ho ben capito, dopo tutti questi anni non sono migliorato, sempre rimasto lo stesso, anzi, forse sono peggiorato, ma vabbè

[Manx]

Piero, quando vuoi...io son qui, per l'alloggio non c'è problema: avrai una mansarda di 100 metri quadri, con bagno e terrazza personale con vista sulle colline del Verdicchio Cucina aggratis, mare vicino, bevute ancora piu' vicine... e palestra a 10 minuti a piedi Basta che vieni,luglio e agosto quando vuoi.

[Piero9]

Piero, quando vuoi...io son qui, per l'alloggio non c'è problema: avrai una mansarda di 100 metri quadri, con bagno e terrazza personale con vista sulle colline del Verdicchio Cucina aggratis, mare vicino, bevute ancora piu' vicine... e palestra a 10 minuti a piedi Basta che vieni,luglio e agosto quando vuoi.

Aaahahahhahh vediamo per il lavoro di bagnino, se dovessi lavorare sarei propenso per settembre, comunque mi piacerebbe molto, anche perché sono stato solo a Pesaro nelle Marche, e come città mi era piaciuta molto.
Grazie mille, spero veramente di farti una visita , vediamo come si evolveranno le cose.
Ritornando alla condizione, tu vedi più congeniale continuare con un'ipo o riprendere con un'ipercalorica?

[Manx]

io farei una via di mezzo...una normocalorica e via....giorni di wo piu' "pieni" con piu' carbo, off e giorni on "light" meno carbo. Semplice e immediato. Per l'allenamento opterei per due vie: giorni hard--> volume (dorso-gambe) giorni light (torace, braccia)--->intensità.

[Piero9]

io farei una via di mezzo...una normocalorica e via....giorni di wo piu' "pieni" con piu' carbo, off e giorni on "light" meno carbo. Semplice e immediato. Per l'allenamento opterei per due vie: giorni hard--> volume (dorso-gambe) giorni light (torace, braccia)--->intensità.

Sono più che d'accordo, sai meglio di me che non tollero le cose troppo complicate, mi mandano in confusione , ed è ciò che in linea di massima faccio ora, solo che nei giorni di wo sono in ipo , per i giorni hard inserirei anche le spalle, gruppo carente, e gli altri light come hai detto anche tu.
Allora io avrei pensato ad una cosa del genere, da iniziare dopo questa settimana, che prenderò di scarico con queste kcal.
E purtroppo come integrazione non posso permettermi più quello che mi permettevo prima, quindi userò solo pro in polvere, vit.c e multivitaminico, soprattutto ora in estate e stop, per ora la situazione è questa e mi devo adattare, la crea non mi ha portato nessun tipo di vantaggio.


Spalle (volume, giorno pesante)
3000-3200 kcal (+carbo e grassi a 50-60 gr)


Gambe (volume, giorno pesante)

3000-3200 kcal (idem come sopra)




Giorno Dorso
2900-3000 kcal ( con leggermente meno carbo e pù fat),




ed il giorno in HG light con kcal più basse con carbo minori e fat maggiori
2300-2400 kcal (fat 60-70 gr e gli altri carbo)



Giorno off senza cardio a 2000 kcal


Come ti sembra?

[Manx]

ok...abbassiamo magari di 200 kal il giorno dorso, diciamo 2800?
Cmw sei "alto" io ora sono a 2350 circa off e 2650 on devo magnà de piu' me sa
Cmq prima strutturiamo una tabela di allenaemtno, poi ci associamo l'alimentazione. Ok? Cardio intendi calcio? E quante volte?

[Piero9]

ok...abbassiamo magari di 200 kal il giorno dorso, diciamo 2800?
Cmw sei "alto" io ora sono a 2350 circa off e 2650 on devo magnà de piu' me sa
Cmq prima strutturiamo una tabela di allenaemtno, poi ci associamo l'alimentazione. Ok? Cardio intendi calcio? E quante volte?

Come vuoi Manx, c'è da dire che dovrò fare, almeno per questo mese, 3 wo in palestra ed 1 in HG. Io sono a 2200 off e 2600-2650 On e già sento fame ahahahah, e scendo di peso in maniera lineare ahahha, già a 2800 On e 2300 off perdevo peso, leggermente, ma lo perdevo .
Cardio, per ora faccio una partita a calcetto a settimana, poi non so, più il cardio che faccio in palestra, senza contare quanto cammino durante il giorno, come cardio, compresa la partita arrivo tra 80-120' e credo di essere al limite, perché me ne sono accorto che oltre questo minutaggio lo stress aumenta in maniera allucinante, forse potrei inserire delle sedute hiit?
La prossima settimana avevo in mente una semplice 3*week, ora devo capire se in mono, normo o fullbody, come scarico.

[Manx]

allora se perdi peso lasciamo le kal di cui sopra, va bene cosi!. Hiit per il momento...lascerei perdere. per lo scarico va bene tutto, basta che sia un lavoro di scarico effettivo, con serie lunghe, relax e zero cedimento!
http://www.bodyweb.com/threads/16338...22#post9768122 ho pubblicato, sfogatevi

[Piero9]

Queste sono le foto dell'anno scorso, kcal simili, sgarravo un po' di più di ora, e con wo stile Warren, la tonicità dei muscoli è completamente differente, il petto è tonico e non molliccio come ora, il dorso idem, senza però il gran dorsale, ma avevo una durezza maggiore e migliore, potrei usare un mix tra i 2 tipi di allenamento.

[Piero9]

allora se perdi peso lasciamo le kal di cui sopra, va bene cosi!. Hiit per il momento...lascerei perdere. per lo scarico va bene tutto, basta che sia un lavoro di scarico effettivo, con serie lunghe, relax e zero cedimento!
http://www.bodyweb.com/threads/16338...22#post9768122 ho pubblicato, sfogatevi

Ma devo perdere peso? Se no vado in ipo direttamente e stop , mi conviene.
Per lo scarico pubblicherò qualcosa perché non saprei come fare e tenderei a strafare sicuramente.

[Manx]

dobbiamo ricomporre...diciamo, con una normo ben gestita ce la facciamo...e se i wo a la Warren significano le foto di sopra...ben vengano!

[Piero9]

dobbiamo ricomporre...diciamo, con una normo ben gestita ce la facciamo...e se i wo a la Warren significano le foto di sopra...ben vengano!

Cioè il peso stabile, giusto? Perché ancora non ho ancora capito cosa significhi.
Eh sì, non tutti gli esercizi, ma molti sì erano fatti alla Warren e sono rimasto anch'io, il petto molto più tonico e voluminoso, idem la schiena, spalle e braccia no, purtroppo.

[Manx]

Cioè il peso stabile, giusto? Perché ancora non ho ancora capito cosa significhi.
Eh sì, non tutti gli esercizi, ma molti sì erano fatti alla Warren e sono rimasto anch'io, il petto molto più tonico e voluminoso, idem la schiena, spalle e braccia no, purtroppo.

Si' diciamo che il peso da perdere è minimo, dobbiamo togliere un po' d'acqua, pochissimo grasso. Diciamo che se perdi una mezza kilata, poco piu'...cambia già tutto. Ovviamente associamoci allora un wo brutale alla Warren, visto che su di te funziona.