Il Diario di Piero9

[Manx]

Cose che capitano, se si dovessero ripresentare, vuol dire che devo modificare qualcosa, comunque ieri sera, non so se per l'alto volume o il cardio, ero abbastanza vuoto, praticamente mi ero afflosciato ed avevo perso molto tono muscolare. cioè sembravo più vuoto e grasso di come sono in realtà, credo che debba aumentare un po' i carbo a questo punto.
Comunque può anche essere che ieri ho fatto un pre-wo abbastanza scarno, causa fretta ed impegni, con appena 4 gallette e le proteine.
Ps: ho dovuto eliminare il video perché me lo aveva registrato al contrario, e quindi era impossibile visualizzarlo.

ma non puo' essere dai...mai fatto un pre wo in vita mia faccio colazione alle 4 del mattino e mi alleno alle 9, a volte alle 11...che pre wo faccio?
Ciao Pierone, buon week end

[Piero9]

ma non puo' essere dai...mai fatto un pre wo in vita mia faccio colazione alle 4 del mattino e mi alleno alle 9, a volte alle 11...che pre wo faccio?
Ciao Pierone, buon week end

Hai ragione in effetti, allora credo che siano i carbo, dato l'alto volume,quindi credo di aumentarli, ti giuro sembrava che fossi ritornato all'anno scorso, quando avevo poco muscolo e moltissima acqua.
Tu come stai Manx? Buon week-end anche a te

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[Manx]

sto benone...mi si è finalmente sgonfiato del tutto il viso e l'acne è scomparso quasi del tutto. Solo un po' di prurito ogni tanto. Pero' non posso uscire troppo e stare al sole...la pelle brucia da spavento in questo caso. Mi sto vampirizzando

[Piero9]

sto benone...mi si è finalmente sgonfiato del tutto il viso e l'acne è scomparso quasi del tutto. Solo un po' di prurito ogni tanto. Pero' non posso uscire troppo e stare al sole...la pelle brucia da spavento in questo caso. Mi sto vampirizzando

Ahahaha ti stai trasformando, comunque mi fa piacere che le cose vadano meglio.
Il fine settimana e le sedute cardio liss post allenamento portano con se sempre dei pensieri, delle riflessioni su tutto quanto, anche sull'allenamento.
Mentre facevo cardio stavo pensando alle sedute allenanti ed al perché siano andate così male, provando a dare una mia spiegazione in base alle mie esperienze.

Ho guardato diversi video di Ludovico sui gruppi muscolari, ed in generale sulle spalle, ma anche su braccia, eccc... e sinceramente parlando, io quei volumi con un'intensità adeguata non riesco a sopportarli, forse in 6 sedute e nemmeno, anzi tendo a svuotarmi e ad allenarmi a vuoto, cioè senza sentire più il muscolo.
Io vorrei migliorare su molti punti: petto alto, centro schiena, ma soprattutto braccia, spalle e quad, ma so che non è possibile ed allora mi sto concentrando sugli ultimi 2 però ho notato delle cose negative su di me, sia a livello fisico che di SNC.
Io potrei allenare le gambe 2 volte a settimana, ma dovrebbero essere impostate con poche serie per sessione, ed in generale, cioè veri WS, perché facendo 18 serie in un'unica seduta di gambe, esclusi i polpacci, sinceramente parlando non ho più voglia di riallenarle, e non sono pronto ne a livello di SNC ne muscolarmente, anche se i quad non hanno lavorato a dovere.
Idem con spalle e braccia, con le spalle potrei fare 18 serie, ma a fine allenamento non riesco più a sentire il muscolo ed è come se lavorassi a vuoto anche qui, poi non parliamo dei richiami, infatti su questi ultimi 2 muscoli preferisco allenarle in 2-3 sedute, come ad esempio delt.ant/lat con il petto, delt.posteriori, e poi le spalle con minor volume, max 12-14 in un'unica seduta, ma con volume max di 25 serie, non di più, con le braccia invece 2-3 volte a settimana ma arrivando a 12-14 serie totali, perché di più non riesco a tollerare.
Da quello che ho capito, che può essere anche sbagliato, o può dipendere da un'alimentazione non adeguata (cioè kcal e carbo non consoni a questo volume), io devo allenare i gruppi grossi in sedute a parte, per come mi alleno, cioè il petto da solo, il dorso da solo, le gambe da sole, e gli altri gruppi muscolari 2-3 volte, con poco volume per volta.
Voi cosa ne pensate? Preferisco che i gruppi carenti crescano più lentamente, che fare tutto quel volume e rischiare di sbagliare e fare più danni che altro, dato che ho visto volumi per me disumani.

Ps: per me la frequenza ideale è 4*week e per pochissimi periodi, 5*week di soli pesi, con il cardio posso fare anche 14 giorni su 14 di esercizio.

[Manx]

Va bene, proviamo dai. Imposta una tabella secondo queste direttive generali, poi ci studiamo su volentieri (anche se sono un po' lento con i tempi ora, lo sai ). Tuttavia diversifica il lavoro "doppio" nei muscoli grossi: fai una seduta "piu' ipertrofica" è un'altra piu' "neurale-forzuta"
Buona domenica.

[Piero9]

Va bene, proviamo dai. Imposta una tabella secondo queste direttive generali, poi ci studiamo su volentieri (anche se sono un po' lento con i tempi ora, lo sai ). Tuttavia diversifica il lavoro "doppio" nei muscoli grossi: fai una seduta "piu' ipertrofica" è un'altra piu' "neurale-forzuta"
Buona domenica.

No, tranquillo Manx, era solo una mia riflessione, che non so se condividi oppure no, può essere sbagliata, sicuramente lo è, ma è stata una riflessione fatta durante il cardio .
E' quello che ho visto, poi vediamo la prossima settimana rialzerò le kcal e carbo, dato che ancora non sono arrivato alla normo, e per un mese terrò quella che mi hai corretto sopra, alla fine è quello che ho notato su di me, però sicuramente non si è obiettivi su se stessi al 100% e quindi possono essere considerazioni sbagliate

[Manx]

non credo sia sbagliato, non è "canonico", ma puoi provare. Te l'appoggio...che succederà mai?

[Piero9]

non credo sia sbagliato, non è "canonico", ma puoi provare. Te l'appoggio...che succederà mai?

È quello che ho notato in quest'ultimo anno, a livello fisico e mentale, però come ripeto può essere sbagliato o non corretto al 100%.
Quei volumi disumani che vedo oggi io non riesco a sopportarli, può essere che imposto male le cose .
Quello che ho notato, è allenare questi gruppi piccoli 2/3 volte, e quelli grossi, anche con poche serie 1 volta, soprattutto le gambe.
Altrimenti allenare i gruppi grossi più volte a settimana, ma con poche serie per sessione.

[Venkman85]

Prova Piero. Ultimamente mi sembra di capire che nel contesto americano stia andando "di moda" il dividere il volume settimanale di un particolare gruppo muscolare in due o più sedute, mi è capitato di leggere questi concetti in articoli di Thibaudeau e Israetel.

[Piero9]

Prova Piero. Ultimamente mi sembra di capire che nel contesto americano stia andando "di moda" il dividere il volume settimanale di un particolare gruppo muscolare in due o più sedute, mi è capitato di leggere questi concetti in articoli di Thibaudeau e Israetel.

Nel prossimo mesociclo credo che proverò, soprattutto con i gruppi piccoli, sia perché dopo allenamenti tassanti non ho tanta voglia di allenarli, e sia perché non riesco più ad esprimere un minima intensità, ma parlo di gruppi piccoli, invece per i gruppi grandi credo che il discorso nel mio caso cambi un po.
Tu Venk cosa ne pensi di questa moda del momento di usare questi volumi così alti?

[Venkman85]

A quello non ci ho fatto caso, fammi un esempio di volumi alti utilizzati per i gruppi piccoli e grandi.

[Piero9]

A quello non ci ho fatto caso, fammi un esempio di volumi alti utilizzati per i gruppi piccoli e grandi.

Io parlo di 25/30 serie settimanali, ma a gruppo muscolare, tipo quad e basta o di soli bicipiti, boh a me sembra un'esagerazione, come si riesce a mantenere un'intensità adeguata, poi bisogna mangiare kilate di carbo, altrimenti ti svuoti in un attimo.

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[Jamesss]

Beh io credo che come al solito la soggettività regna sovrana ma:
1) a quei volumi ci arrivi pian piano, gradualmente, aggiungendo 1/2 sets allenanti ogni tot.
2) come hai giustamente detto l'alimentazione deve essere adeguata
3) non contemporaneamente su tutti i gruppi.
4) non deve diventare una spasmodica ricerca del volume fine a se stesso, deve essere volume utile (=ad intensità adeguata)

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[Venkman85]

Io parlo di 25/30 serie settimanali, ma a gruppo muscolare, tipo quad e basta o di soli bicipiti, boh a me sembra un'esagerazione, come si riesce a mantenere un'intensità adeguata, poi bisogna mangiare kilate di carbo, altrimenti ti svuoti in un attimo.

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Sono d'accordo con te, potrei capire un lavoro simile quando vuoi fare una specializzazione su un gruppo carente tenendo il volume di tutti gli altri gruppi molto basso. Estremizzando potrei citare il programma a blocchi che faceva una volta Manx. Ma al di fuori di questi casi particolari mi sembra una cosa esagerata, magari giusto per brevi periodi.

[Piero9]

Beh io credo che come al solito la soggettività regna sovrana ma:
1) a quei volumi ci arrivi pian piano, gradualmente, aggiungendo 1/2 sets allenanti ogni tot.
2) come hai giustamente detto l'alimentazione deve essere adeguata
3) non contemporaneamente su tutti i gruppi.
4) non deve diventare una spasmodica ricerca del volume fine a se stesso, deve essere volume utile (=ad intensità adeguata)

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Certo, la soggettività è alla base di ogni cosa, di ogni aspetto di ogni essere umano.

1) certamente, ma il problema è che imho sono serie veramente toste, anche per l'SNC, poi come dici tu ognuno ha un suo limite di serie sopportabili, poi dipende anche da come le si affrontano e dagli esercizi.
Un conto è fare queste serie a buffer, un altro è sopportarle tutte con un cedimento tecnico, poi un conto è una pressa, un'altra una leg extension, insomma è un po' complicato, è vero.



2)Sì, però non si deve cadere nel paradosso che facevo anch'io negli anni precedenti, macinare serie e serie per poter mangiare di più, ci deve essere il giusto equilibrio che imho si trova con gli anni.


3) Quello certamente, ma non lo so fino a che punto tutto quel volume sul gruppo carente ha senso, non è meglio sistemare l'esecuzione fare una doppia, max tripla seduta con pochi esercizi per migliorare il gruppo carente? Boh forse mi sbaglio io, e sicuramente non ci capisco una mazza , però sinceramente sottoallenare tutti i gruppi, non è che avrei tutta questa voglia, sinceramente.




4) Esattamente, non fare volume a vuoto, quando il muscolo è già bello che esaurito, così come l'SNC, è un po' un equilibrio su tutti questi parametri, difficile da trovare.

Sono d'accordo con te, potrei capire un lavoro simile quando vuoi fare una specializzazione su un gruppo carente tenendo il volume di tutti gli altri gruppi molto basso. Estremizzando potrei citare il programma a blocchi che faceva una volta Manx. Ma al di fuori di questi casi particolari mi sembra una cosa esagerata, magari giusto per brevi periodi.

Esatto, ma lo ha fatto per brevi periodi, senza tralasciare gli altri gruppi muscolari per troppi mesi.
Ad esempio io ho indietro un po' le braccia, ma soprattutto spalle e quad, dovrei tralasciare gli altri gruppi per molti mesi per migliorare questi gruppi, ok, ma rischierei di fare danni sugli altri gruppi muscolari, nel senso che sarebbero troppo sottoallenati, perdendo troppo tono muscolare, ecco che anche in questo caso diventa importante stare attenti alle proporzioni.
Boh forse mi sbaglio, ma difficilmente vedo fare questi volumi, poi mi posso sbagliare.
Boh forse mi sbaglio, ma difficilmente vedo fare questi volumi, poi mi posso sbagliare, alla fine confrontarsi è bello per questo, perché può essere che ciò che penso/dico sia completamente errato.