Il Diario di Piero9

[Piero9]

bene, ora riempilo

Ho appena riempito gambe e spalle ahahaha, petto dorso sinceramente l'ho provato solo una volta in vita mia ed ho un po' di difficoltà a sistemarla.

[Piero9]

Oggi gambe+addome che ho trascurato parecchio in questo mese, almeno una sessione devo farla.

Una parte della scheda l'ho pubblicata un paio di post fa, l'unica cosa che devo sistemare, per non esagerare troppo con il volume, è la sessione petto/dorso ed il 4° giorno di richiamo.

[Piero9]

Condizione dopo 1 mese di multifrequenza.

[Piero9]

Alla fine oggi allenamento di spalle+braccia, uno dei peggiori allenamenti mai fatti, concentrazione e connessione mente muscolo pari a zero, un pò meglio le braccia.

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[paul21]

Piero, le foto non si vedono..


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[Piero9]

Piero, le foto non si vedono..


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Ok, quando sono a casa le rimetto.

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[Manx]

ne vedo solo una, l'ultima e piccolina.

[Piero9]

ne vedo solo una, l'ultima e piccolina.

Sì, in effetti hai ragione, quando sono a casa le sistemo.
A proposito Manx , come ti sembra la scheda?


Ps:corretto il link sulle foto.

[Piero9]

https://youtu.be/nlLzzbuzLOI

[Manx]

riposti x cortesia la tabella tutta intera? Cmq...nella side chest io vedo un buon miglioramento, sia sul torace, che spalle e braccio. Bene, nella frontale "perdi"...per il solito motivo, ti tiri troppo indietro con le spalle e sei troppo rigido, stai rilassato per dio Femorale anche mi sembra piu' "incisivo"... Dorsale...o meglio v shape...quando si inizia a vedere da una foto frontale...significa che ci siamo. Per me sei migliorato, la cosa che ti frega e che ci frega, come sappiamo tutti e due, è la cotenna....
nel complesso: rispetto a mesi fa...miglioramento visibile.

[Piero9]

riposti x cortesia la tabella tutta intera? Cmq...nella side chest io vedo un buon miglioramento, sia sul torace, che spalle e braccio. Bene, nella frontale "perdi"...per il solito motivo, ti tiri troppo indietro con le spalle e sei troppo rigido, stai rilassato per dio Femorale anche mi sembra piu' "incisivo"... Dorsale...o meglio v shape...quando si inizia a vedere da una foto frontale...significa che ci siamo. Per me sei migliorato, la cosa che ti frega e che ci frega, come sappiamo tutti e due, è la cotenna....
nel complesso: rispetto a mesi fa...miglioramento visibile.

Ok Manx più tardi la riposto

Sul petto anche allenandolo poco e niente cresce lo stesso ed ormai ci ho messo una pietra sopra, infatti cercherò di limitarne le serie, spalle così così, ma restano e resteranno sempre il mio gruppo carente maggiore, le braccia è vero che sono migliorate, anche grazie ad una migliore connessione muscolare ed una maggiore intensità negli allenamenti.
Sul femorale non ho mai avuto problemi, con pochissime serie a settimana riuscivo a spremerlo per bene.
Comunque questa multi devo dire che è stata una bella sorpresa e che, escluse le spalle, mi è servita, ed ha migliorato tutto il corpo, da come si nota dalle foto, altre 2 cose sono state migliorare la connessione con alcuni gruppi muscolari e soprattutto l'intensità dei wo, ha aiutato veramente molto, ma la cosa principale è stata di prendere tutto con più tranquillità, e ciò ha fatto davvero una grandissima differenza.
Oramai sulla cotenna c'ho messo una pietra sopra, mi accontento e stop.
Ed i carbo e le kcal in più stanno facendo il loro lavoro, ho aumentato entrambi, ma non ho preso nemmeno 1 kg, anzi ho anche perso un po' di peso.

[Piero9]

Questa è la scheda, non riesco a sistemare solo petto/dorso.



Gambe ( sulle gambe una cosa semplice)


Leg extension
3*12/15 45"


Squat
4*8 90"


Pressa con 3" di negativa
4*8 60"


Leg curl ss stacco gt manubri

4*10+10 60"


bulgarian squat con manubri

3*12 no rest tra le gambe.











Spalle+4 serie in SS delle braccia (per risparmiare tempo)



Alzate laterali
3*15 30"



Spinte manubri (voglio provarlo per bene, e sistemare l'esecuzione)
4*8 60"



Spinte alla peck deck
4*10 con 3" di negativa 60/90"




Tirate al petto

3*10 60"



Facepull ss crossover inverso ai cavi alti

4*10+15 60"


Braccia in ss per risparmiare tempo



Curl manubri ss Spinte panca presa stretta 60"

4*10+8











Petto/Dorso (anche in Jump set, ancora non so)














Richiamo quad+richiamo spalle+4 serie in SS delle braccia (sempre per il tempo)


Squat o Leg press
4*10 60"


Leg extension ss sissy squat
3*12 +max 60"




Alzate posteriori con manubri
3*10 30"


Lento in piedi
4*8 60"


Alzate laterali in TC al cavo basso
2*12 45"





Braccia in ss

Curl su inclinata ss kickback

4*12+12 60"



Pushdown ss curl hammer

3*12+12 60"

[Manx]

poi leggo tutto, vado in palestra ora

[Piero9]

poi leggo tutto, vado in palestra ora

No problem , comunque credo di aver esagerato con il volume su alcuni gruppi muscolari, considerando le kcal ed i carboidrati.

[Manx]

io esagerero' domani con le peggiori schifezze culinarie, poi ti diro', forse, il perchè ora leggo la tabella.
p.s. oggi ho fatto l'allenamento per il dorso...di Yates, quello che fa in "Blood and Guts"

https://www.youtube.com/watch?v=vZnLRqD4M-I&t=45s