Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi bellissimo allenamento, ho.sentito lavorare molto bene i muscoli.
Comunque penso che il bilanciere che uso do solito pesi effettivamente di più dei 12 kg che pensavo, perché oggi ho fatto.il rematore a 90° con 8 kg in più, cioè ,65 kg, piuttosto i 58 kg dell'altra volta.

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[Manx]

cambiato palestra definitivamente?

[Piero9]

cambiato palestra definitivamente?

No sempre la solita palestra, solo che il.bilanciere che pensavo pesasse 12 kg, cioè quello dello.squat, in realtà sarà 20 lg, perché oggi i 65 kg con bilanciere diverso, sono saliti come i 58 con con il bilanciere che uso per lo.squat, e quindi lo.squat sarà anche maggiore.

[Manx]

beh, ma sono secoli che tido che il bilanciere che hai è da 20kg anche io domani zampe.

[Piero9]

beh, ma sono secoli che tido che il bilanciere che hai è da 20kg anche io domani zampe.

Non pensavo, ed invece era veramente da 20 kg, e con ieri c'è.stata la conferma.
I carichi saranno un po' più alti, ma restano comunque bassi.

[Piero9]

Finito anche oggi di lavorare alle 12, e cardio finito mezz'ora fa, questa settimana il cardio è stato veramente poco, all'incirca 60/80'.
La prossima settimana, se non sbaglio è la quarta, ma credo che terrò questa scheda anche per la prossima arrivando a 5 settimane, per poi, come ho già scritto molte volte, passare ad una fase con più volume, in concomitanza anche con l'aumento delle kcal, che aumenterò fino alle 2500 nelle prossime settimane e da li vedrò l'andamento del peso per circa 1 mese e valuterò se restare così e fermarmi o proseguire con le kcal, sempre rimanendo con il peso stabile, al max prendendo 1/2 kg.

[Manx]

Piero, fai buon primo maggio domani. Richiesta foto con coperta a scacchettoni d'ordinanza su prato fiorito e cofane di tagliatelle al ragu', cosciotti di pollo, porchetta, vino rosso e fettone di torta. Me raccomando.
p.s. da non dimenticare il frisbee, i racchettoni e il pallone, ovviamente.

[Piero9]

Piero, fai buon primo maggio domani. Richiesta foto con coperta a scacchettoni d'ordinanza su prato fiorito e cofane di tagliatelle al ragu', cosciotti di pollo, porchetta, vino rosso e fettone di torta. Me raccomando.
p.s. da non dimenticare il frisbee, i racchettoni e il pallone, ovviamente.

Ahahaha non so neanche se esco, sinceramente non ho voglia ahahahaha

[Manx]

io devo rimanere chiuso in casa...

[Piero9]

io devo rimanere chiuso in casa...

Io sono uscito, sono stato un po' a mare e sono ritornato adesso XD.
Ora che ho un pomeriggio libero, cerco di strutturare un attimino la prossima scheda, se ci riesco ahahaha.

[Piero9]

Avevo pensato per questa fase di volume ad un'altra multi, ma credo che non sia il caso, perché vorrei dedicare meno volume, anche se in una fase di volume, per petto e dorso e più volume soprattutto su spalle e quad o braccia, e quindi inserire questi 2 gruppi muscolari in multi e gli altri in mono, perché le spalle sono e continuano a restare molto indietro, ma credo più per una cattiva esecuzione su alcuni esercizi, che per altro.
Vorrei mantenere una piccola parte del wo basata sui carichi e tenere anche un minimo di intensità nei wo.

[Manx]

beh, programma sensato, si tratta di metterlo in pratica...ma non ci pensare troppo...vai in pale e fai quello che credi/ti senti, un programma...senza programma!

[gendarius]

Tieni petto, dorso, femorali in mono martellandoli bene, il resto in "multi", cioè martellandoli più spesso.

Per il programma tieni una base a cui attenerti (nr esercizi, set) e vai di fantasia

[Piero9]

beh, programma sensato, si tratta di metterlo in pratica...ma non ci pensare troppo...vai in pale e fai quello che credi/ti senti, un programma...senza programma!

Alla fine lo sto studiando per metterlo in pratica tra 2 settimane, ma dato che oggi pomeriggio c'è l'ho libero, cerco di strutturarlo ora, in modo che abbia il tempo per modificarlo o tenerlo così com'è.
Ora vorrei sfruttare una fase di volume, con molta più enfasi sui gruppi carenti, aumentandone anche la frequenza, in modo da distribuire meglio il volume ed aumentarlo.

Tieni petto, dorso, femorali in mono martellandoli bene, il resto in "multi", cioè martellandoli più spesso.

Per il programma tieni una base a cui attenerti (nr esercizi, set) e vai di fantasia

Sì esatto, sto cercando di impostare un numero di serie e frequenza per ogni gruppo, lasciando comunque qualcosa per la tecnica/carichi e qualcosina per l'intensità percepita, in modo da non perdere completamente questa variabile, ma metterla in secondo piano, naturalmente data la mia preparazione, credo qualcosa di semplice.

[Manx]

facci sapere, un'occhiata la diamo, ma ricordati...te lo dico oramai da mesi e mesi....sei perfettamente in grado di gestire un ciclo di allenamento da solo