Il Diario di Piero9

[Jamesss]

Piero, io e Circo ti stiamo dicendo più o meno la stessa cosa: concentrati su UNA SOLA cosa (i carichi mi sembra tu abbia deciso).
Appurato ciò io credo che nel tuo caso fare un incremento lineare di 5kg a settimana sia alquanto ottimistico (soprattutto sul press in piedi) a meno di non partire con carichi molto bassi (e quindi NON allenanti)...
Fare una progressione sul volume? Chessò parti da un dato set×reps e ogni settimana aggiungi 1 serie o 1 ripetizione (decidi tu), arrivato ad un certo punto (che stabilisci dall'inizio) riparti da capo con 5kg in più. Così mi sembra possa esserci più margine no? Inoltre eviti lo 'stress da fallimento' che potresti avere fallendo un aumento lineare di 5kg a settimana.

[Piero9]

Piero, io e Circo ti stiamo dicendo più o meno la stessa cosa: concentrati su UNA SOLA cosa (i carichi mi sembra tu abbia deciso).
Appurato ciò io credo che nel tuo caso fare un incremento lineare di 5kg a settimana sia alquanto ottimistico (soprattutto sul press in piedi) a meno di non partire con carichi molto bassi (e quindi NON allenanti)...
Fare una progressione sul volume? Chessò parti da un dato set×reps e ogni settimana aggiungi 1 serie o 1 ripetizione (decidi tu), arrivato ad un certo punto (che stabilisci dall'inizio) riparti da capo con 5kg in più. Così mi sembra possa esserci più margine no? Inoltre eviti lo 'stress da fallimento' che potresti avere fallendo un aumento lineare di 5kg a settimana.

Ok, si credo che in questo mesociclo o 2 mesocicli mi concentrerò sul carico.
Purtroppo in palestra abbiamo solo dischi.da 2,5 kg.
Ok, ma non aumentare di 5 kg a settimana non è che mi provochi stress, anzi, comunque interessante la progressione di volume, ma non saprei come impostare e da dove partire.
Pomeriggio dovrei fare un'altra seduta lower, dato che venerdì la palestra sarà chiusa, e dovrò stare fermo fino a martedì, per il discorso pasqua, eh vabbe, farò qualcosa in HG.
Tra un po' scriverò la scheda corretta, secondo il modello.che mi aveva proposto Circo, solo che non ho ben capito la sua suddivisione.

[Jamesss]

comunque interessante la progressione di volume, ma non saprei come impostare e da dove partire.

6×4/6×5/6×6/6×7/6×8 con un carico un 10RM (decenti però, non mezze reps o aborti)

Oppure

5×5/6×5/7×5/8×5/9×5/10×5 qua il carico è una attimo da vedere, con 120" di recupero è fattibile con un 7RM

O ancora mantieni stesso volume e stessa intensità (di carico) con ad esempio
8×3/6×4/5×5/4×6 con un 7RM

Poi i carichi di partenza possono anche essere diversi li devi viaggiare un attimo di fantasia e scegliere un carico che credi possa rendere la progressione dura ma fattibile.

[Piero9]

6×4/6×5/6×6/6×7/6×8 con un carico un 10RM (decenti però, non mezze reps o aborti)

Oppure

5×5/6×5/7×5/8×5/9×5/10×5 qua il carico è una attimo da vedere, con 120" di recupero è fattibile con un 7RM

O ancora mantieni stesso volume e stessa intensità (di carico) con ad esempio
8×3/6×4/5×5/4×6 con un 7RM

Poi i carichi di partenza possono anche essere diversi li devi viaggiare un attimo di fantasia e scegliere un carico che credi possa rendere la progressione dura ma fattibile.

Grazie mille Jamess, quindi la prima settimana devo partire abbastanza leggero? Dato che è una multi conviene ripetere il gesto 2 volte alla settimana con lo stessa progressione di carico nelle 2 sedute, giusto? Comunque sono progressioni interessanti anche in mono.
Circoloco mi aveva consigliato una cosa simile, vorrei seguire questo schema, perché non è male, neanche esagerato, però non so cosa aveva in mente, forse ripetere 2 volte alla settimana con gli esercizi accessori diversi.


sqaut 5 x5 o progressione
pressa piedi alti 4x10
stacchi gt 4x10
panca 4x8
spinte manubri incl ss croci cavi alti 4x10 ss 12
braccia in SS 4/5 set

[Piero9]

Avevo pensato a questo, vediamo se Circoloco o Jamess sono d'accordo.
Ho preso spunto dall'esempio che mi aveva fatto Circoloco, ma non so se abbia sbagliato qualcosa o esagerato.
Forse ho capito male lo split, forse lui intendeva petto-dorso-braccia/gambe-spalle/ petto-dorso-braccia/ gambe-spalle

Giorno A:
sqaut 5 x5 o progressione

pressa piedi bassi 4x10 60 o 90"


Hack squat 4x10 60 o 90"


panca 5*5 o progressione

spinte manubri incl ss croci cavi alti 3x10 ss 12

braccia in SS 4 set




Giorno B:

Rematore o Trazioni 5*5 o progressione


Lat machine 4*10 60 o 90" di rest?


Pulley 4*10 60 o 90" di rest?


Lento avanti in piedi 5*5 o progressione

Alzate laterali o spinte manubri da seduto ss crossover inverso 4*10 ss 12 60"

Facepull 4*10 60 o 90"?




Giorno A2


sqaut 5 x5 o progressione
pressa piedi alti 4x10
stacchi gt 4x10

Panca piana 5*5 o progressione
Dip o panca 45° 3*10 con 60 o 90" di rest

Braccia in sset
4 sset





Giorno B:

Rematore o Trazioni 5*5 o progressione


Rematore manubrio 4*10 60 o 90" di rest?


Pullover ss scrollate 4*10+10 60"rest?



Lento avanti in piedi 5*5 o progressione


Alzate laterali o spinte manubri da seduto ss crossover inverso 4*10 ss 12 60"


Pectoral machine al contrario 4*10 60 o 90"?

[circoloco]

Dai, la hai completa in PM

[Piero9]

Dai, la hai completa in PM

Grazie mille.

[tiem]

Vediamooo

[Jamesss]

La progressione io la farei solo una volta a settimana e l'altra farei un semplice schema a carico fisso (5×5, 4×8 o quello che ti pare).
Comunque immagino Circo abbia pensato a tutto quindi non ti rimane che spingere e farci sapere

[Piero9]

Vediamooo

Ahahah non posso per rispetto nei suoi confronti, comunque ho capito che tipo wo.estremi riesce a svolgere.

La progressione io la farei solo una volta a settimana e l'altra farei un semplice schema a carico fisso (5×5, 4×8 o quello che ti pare).
Comunque immagino Circo abbia pensato a tutto quindi non ti rimane che spingere e farci sapere

Sì, in effetti su 2 volte era un po' troppo.
Sì, mi ha aiutato molto, ma devo essere in grado di farle da solo, non c'è sempre qualcuno pronto ad aiutarmi, purtroppo per me è veramente complicato l, ed ora ne ho avuto la conferma.

[Manx]

quindi io non servo piu' a nulla...? bene

[Piero9]

quindi io non servo piu' a nulla...? bene

Ahahah no, Circoloco mi ha voluto fare questo favore e lo ringrazio, ma poi devo riuscire a strutturare la scheda un minimo.da solo, e sicuramente ci sarà bisogno di una tua mano.
Non può farmi sempre favori, come è giusto che sia, é il suo lavoro.e sta studiando per questo.

[Manx]

ma io ringrazio lui cmq piero davvero, ho letto l'ultima pagina e mi son detto "noooooooo....piero è ricaduto nel seghismo mentale selvaggioooooooo..."

[Piero9]

ma io ringrazio lui cmq piero davvero, ho letto l'ultima pagina e mi son detto "noooooooo....piero è ricaduto nel seghismo mentale selvaggioooooooo..."

Ahahahah con tutte queste progressioni e cose varie mi è venuto il mal.di.testa, anche se almeno ora ho capito qualcosa in più sulle multi e progressioni in generale. Jamess mi ha fatto.capire abbastanza bene come funzionano queste progressioni.

[tiem]

ma quale rispetto? vabbè io alzo le mani raga qui appena qualcuno ha qualcosa di interessante se lo tiene per se manco fosse il Santo Graal e poi qualcuno dice il forum sta morendo , e grazie al *****


Vabbè ciao Piero buon wo