Il Diario di Piero9

[Venkman85]

non
bene...diciamo maluccio...ma per ora sono ancora sulle mie gambe. Ciao Piero dacci dentro!

Forza Manx [emoji123] un saluto!

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[Piero9]

https://youtu.be/eXe5PNouQuc

https://youtu.be/0dpoqRUYI-w

[Piero9]

Forse oggi richiamo gambe, ancora non lo.so perché lunedì avrei di nuovo gambe

[Venkman85]

Se fai il richiamo non esagerare con il volume che lunedì arriva presto

[Piero9]

Se fai il richiamo non esagerare con il volume che lunedì arriva presto

Eh già, poi sono anche in ipo ahahah, mi.sa che lo.salto.

[Piero9]

Purtroppo allenamento saltato, ho dovuto farw un corso ed è durato circa 3 ore, mentre stamattina ero a lavoro in campagna.
Chiudo a 2000 kcal con carbo pre e post campagna e fat e pro nel resto della giornata.

[Piero9]

Oggi gambe ed ultima settimana del programma.
Per la prossima mi farò naturalmente aiutare, abbassando ancora il volume ed aumentando l'intensità.
Ho appena visto il video del seminario di Andrea Presti, ed alcuni accorgimenti che facevo inconsapevolmente, le ho risentite e su molte avevo ragione, ed io che penso di essere ancora ultra-ignorante.

[Piero9]

https://youtu.be/REu1d8H_sW4

[kalokagathia]

Pare buono. Rispetto all'anno scorso ti sei sbloccato tanto
C'è un link del video?

[Piero9]

Pare buono. Rispetto all'anno scorso ti sei sbloccato tanto
C'è un link del video?

Sì, perché adesso cerco un movimento più naturale ed adatto alla mia struttura, che mi venga più comodo, rispetto a forzarlo, ed infatti i pesi stanno salendo in maniera repentina.
Oggi ho sbagliato gli stacchi gt, nel senso che sono sceso un po' troppo di schiena, ed avevo leggeri fastidi ai lombari.
Kalo sono sul suo profilo.di fb, io li ho visti proprio da quella pagina.

[Piero9]

Oggi spalle+tricipiti, nessun video.


Alzate laterali 60"

20@6+6 kg

15@6+6 kg

12@8+8 kg



Lento avanti in piedi 90/120"

6@32 kg

6@32 kg

6@32 kg

6@37 kg (ultime 3 in push press)



Spinte manubri da seduto 90"

10@16+16 kg

8@18+18 kg

7@18+18 kg



Facepull al pulley con pc di 2" 60"


15@15 kg

12@17 kg

10@17 kg



Pectoral machine con deadstop ss alzate laterali al cavo.basso 60"


12@37 kg. Ss 15@7+7 kg

12@37 kg ss 15@10+10 kg

12@40 kg ss 15@10+10 kg




Pushdown 40"

10@20 kg

10@22 kg

8@22 kg



Panca presa stretta 90"

10@53 kg

8@53 kg

8@53 kg

6@58 kg




Pjr pullover ss pushdown.corda 60"

15@22 kg.ss 10@10 kg

15@22 kg.ss 9@10 kg



No cardio

[Piero9]

Oggi ricarica e non so se fare dorso e domani rest o viceversa.
Penso oggi wo e domani partita a calcetto.

[Piero9]

https://youtu.be/aKD8iunMAv8

https://youtu.be/g7q9RXDEyWs

https://youtu.be/7qI0XSiIngo

https://youtu.be/sxcME6p7Ttw

[Piero9]

Oggi partita a calcetto e 1700 kcal come da giorno Off.
Oggi un'altra bella chiaccherata con una persona che stimo moltissimo e credo che questa persona lo abbia capito.
Ho tanto da migliorare, ma credo di aver imboccato la strada giusta per trovare il mio equilibrio, vedremo le prossime settimane.
Sabato o Domenica imposterò una scheda, vedremo cosa ne uscirà fuori .
Intensità più alta e volume più basso.

[Piero9]

Ultima settimana della programmazione, vorrei provare qualcosa di diverso rispetto ad ora, ed avevo pensato e consigliato di provare una multifrequenza, una gambe (+ focus sui quad)-spinta trazione orizzontale- spinta- gambe( + focus sui femorali) trazione verticale spalle-petto, cosa ne pensate?
sui base, vorrei provare una progressione d'intensità, che non ho mai provato in vita mia, tipo 5*4 / 4*4 / 3*4/ 3*3 solo nei base e nella prima giornata ed il resto dell'allenamento in stile bbing normale, e la seconda seduta con reps più alte, cosa ne pensate?


Gambe (+focus quad) / trazione orizzontale/ spinta (spalle-tricipiti)/ gambe (+focus femorali)/ trazione verticale+ spalle/petto.