Comunque mi.sono dimenticato di ringraziare Gend e Kalo per avermi aiutato con la scheda 
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Il Diario di Piero9
Spero non riguardi Manuel
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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Pure io. Per chiunque sia speriamo bene.Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioCommenta
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Penso che abbiamo avuto tutti lo stesso pensiero, inutile dire che si spera vada tutto per il meglio.
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Ragazzi, vediamo nei prossimi giorni.
Intanto report dell'allenamento di ieri:
Polpacci (6 serie)
Leg extension 45"
20@35 kg
15@40.kg
12@45 kg
Front squat 90" (video)
4@38 kg
5@43 kg
4@43 kg
4@43 kg
8@ 60 kg (squat)
Pressa 90"
10@120 kg
10@120 kg
8@110 kg (wide srance con 2" di fermo)
8@110 kg " "
Leg curl con contrazione di picco.di 1-2" 60"
3*10@35 kg
Hack squat ss stacchi rumeni manubri 60"
2*12@45 kg ss 2*12@28+28 kg
Allenamento discreto, forse dovrei aumentare l'intensità e diminuire leggermente il volume, ed io che volevo fare la scheda che avevo scritto, pazzia pura.
Oggi dolore ai lombari, forse faccio troppi esercizi che mettono sotto sforzo quella zona.Commenta
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Front e back secondo me vanno bene, forse nel primo potresti scendere ancora. Perché ti allontani così tanto dal Rack? Non ti toglie sicurezza quella distanza?
La serie di squat dopo il Front potresti tenerla, una specie di serie unica(tipo dc) in ottica intensità mi sembra sensata.
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Non me lo aspettavo per il back, mi sentivo comodo, senza forzature, non legato.Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio
Nel front mi sentivo al limite.
No, anzi, mi sento normale, troppo vicino avrei l'impressione di toccare il rack.
Quindi.una serie senza rest?Commenta
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Intendo una serie a cedimento, con l'obiettivo di battere il record precedente(beating the log). Ieri ne hai fatte 8, la prossima volta punti a 9 e così via. Chiaro che non avendo supporti di sicurezza o ti fai spotterare le ultime o ti fermi a coscienza. è una mia idea, magari sbagliata eh.
Troppo vicino, eh?
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Io la serie di squat l'ho fatta dopo aver recuperato nel front, e nello.squat non sono arrivato a cedimento, era solo per vedere come mi veniva lo squat, e farlo nella maniera in cui mi veniva più comodo.Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioIntendo una serie a cedimento, con l'obiettivo di battere il record precedente(beating the log). Ieri ne hai fatte 8, la prossima volta punti a 9 e così via. Chiaro che non avendo supporti di sicurezza o ti fai spotterare le ultime o ti fermi a coscienza. è una mia idea, magari sbagliata eh.
Troppo vicino, eh?
http://it.tinypic.com/r/2yzhcon/9
Ahahahah hai fatto il fermo immagine ahahah.
Oggi spalle+tricipiti.Commenta
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Mi sa.di avere esagerato con il volume, dopo 2 giorni mi sento stanco, soprattutto oggi, dorse ho esagerato con le spalle, forse devo ridurre il volume, perché sono arrivato a 16+10 e forse in ipo é un po' tantino, o.forse è solo una fase, solo oggi.
O.forse esageraro con l'intensità e con il.cedimento, mettendo troppa foga, infatti oggi niente cardio.Commenta
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Stamattina peso sceso ulteriormente, ed anche troppo velocemente, forse il volume è troppo per questa fase di ipo, o forse è solo una mia impressione.
Stamattina dolore anche ai gomiti, forse è stato il lento avanti o la panca presa stretta, o qualche esercizio di cui non mi sono accorto.Commenta
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Piero come ti trovi nel rematore bilanciere a un braccio? Non l'ho mai provato
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