Il Diario di Piero9

[gendarius]

Ora settimanalmente a quanti set stai per gruppo? Tecniche intensive ne usi già?

[Piero9]

Ora settimanalmente a quanti set stai per gruppo? Tecniche intensive ne usi già?

Il volume più alto è su quad e spalle, poi schiena, braccia ed infine petto, dai punti deboli ai punti forti, infatti vorrei inserire delle tecniche, ma un po' diverse dal solito.

[Piero9]

Oggi ho inventato un allenamento sul posto, prendendo spunto da schede ed esercizi precedenti, con un volume leggermente minore ed un'intensità superiore.
Metto uno schema di massima:


Curl bilanciere EZ

4*6 con 3" di eccentrica 90" (ultime 2 serie a cedimento con cheating)

28 kg



French press ss panca presa stretta bilanciere EZ su panca 30° 70"

3*8+12


Curl hammer su panca 45° (ho sentito un leggero fastidio alla spalla sinistra) 60"

9@12+12 kg

10@10+10 kg

8+2@10+10 kg



Pushdown

4*8 con 3" di eccentrica e concentrica molto esplosiva 60"
con 20 kg



Curl 2 manubri alternato ss curl inverso ss drug curl 90"

8+12/15+12


Kickback 2 manubri 45"

3*10 con 8/10 kg

[Piero9]

Doms ai tricipiti e bicipiti.
Comunque la migliore cosa, non c'è niente da fare, è alternare esercizi di cattiveria (soprattutto la fase concentrica), ed esercizi controllati e con tempi sotto tensione alti e esercizi con tecnica ultra perfetta.
Vediamo cosa mi inventerò oggi senza squat, per le gambe.

[Venkman85]

Io sono in una situazione simile, nel senso che non posso fare squat e varianti (nel mio caso per infortunio). Ora forse imposterò le cose in modo diverso, ma nei leg day pensavo di dare priorità allo stacco rumeno e/o leg press 45° come esercizi principali a medio/basse rep.

[Piero9]

Eh.già, e.sinceramente non.so cosa fare ahahahah.

[Piero9]

Finito l'allenamento di gambe, prettamente di stimolo meccanico con 17 serie, ma belle pesanti, il richiamo sarà di 7-8 serie, se riuscirò a farlo.
Media intensità e medio-basso volume, o.almeno più basso della scorsa volta.
So.che non è il massimo.come allenamento, ma é il max che riesco a fare/programmare.



Pressa 100-120"

4*6 con 3" di.eccentrica



Leg curl 60-70"

3*8 stile gironda con pc 1" con 35 kg

1* 10 di prepotenza e normale 40 kg





Leg extension ss affondi al mp ss sky squat 90"

3*12+10+40"
40kg +20 (+mp)+bw




Hack squat 90"

3*6/8 50kg



Stacco gt manubri 60"

3*8/10 con 1" di stretch con 26+26 kg

+5 serie semplici.di addome

[Piero9]

https://youtu.be/pFs-q6-QQC4

https://youtu.be/nRqeGXbaPtQ

https://youtu.be/jH2HRG05daA

[Piero9]

Comunque mi incomincio a sentire stanco, ed in alcune foto mi.vedo parecchio svuotato (petto, spalle ed addome più gonfio)e questa settimana ho.perso peso.troppo.velocemente, ora le.cose sono 2, o aumento le kcal o.dimnuisco di molto il volume o.l'intensità, o.entrambi, dato che sono a 2200 kcal negli On.
Voi cosa consigliate? Purtroppo questa è la situazione quando.cerco di fare una sola scheda da solo, seguendo la programmazione

[gendarius]

Comunque mi incomincio a sentire stanco, ed in alcune foto mi.vedo parecchio svuotato (petto, spalle ed addome più gonfio)e questa settimana ho.perso peso.troppo.velocemente, ora le.cose sono 2, o aumento le kcal o.dimnuisco di molto il volume o.l'intensità, o.entrambi, dato che sono a 2200 kcal negli On.

Sarei più propenso a ridurre il volume più che l'intensità.. oppure alza le calorie appunto

[Piero9]

Sarei più propenso a ridurre il volume più che l'intensità.. oppure alza le calorie appunto

Vediamo, se domani.vedo un calo.di peso di oltre 0,5 kg e sento aumentare la stanchezza, allora credo di abbassare il volume, che ho abbassato rispetto alla precedente scheda, come da programmazione.
Oppure rimanere così ed introdurre un giorno di cheat o ricarica pulita.

[Piero9]

Devo cambiare sicuramente qualcosa, oggi allenamento bruttissimo, ho eliminato diverse tecniche e ridotto un po' il volume, sono.veramente spompo sia di.testa che fisicamente, poi a 2200 kcal, ho.veramente esegerato, dato che l'intensità che esprimo ora é nettamente superiore a prima.
Vedo zero pump e muscoli vuoti e fiacchi ed un po' di ritenzione.
Non mi è piaciuto per niente il rematore manubrio.con deadstop.

[circoloco]

Da quant'è che tiri avanti con lavori ad altissima intensità?

[Piero9]

Da quant'è che tiri avanti con lavori ad altissima intensità?

Avevo appena iniziato ahahahah, sono io che esagero, e con Manx avevamo.deciso che queste 2 settimane facevo io.la scheda, seguendo la programmazione, ma ho.i sintomi di.sopra, gli.stessi.di.quando avevo.ripreso con una multi, esagerando con il volume.

[tiem]

Mi sembra strano che tu abbia già questi problemi dopo appena un paio di wo.... molto strano.