Il Diario di Piero9

[gendarius]

Ieri tra litigi in famiglia e giro al pronto soccorso è stata proprio una giornata da dimenticare.

Stamattina non mi sono pesato, non avrebbe molto senso.

[Manx]

Piero, domani primo pomeriggio risonanza e dopodomani ecografia...vediamo che ho combinato
cmq che cavolo ti pesi in questi giori? lassa perde da oggi fino a sabato prox tutto regolare, poi sabato sera e domenica a pranzo sarà "festivo"...poi appena posso me ne ritorno a Freiburg e ci rimettiamo davvero in careggiata e spero anche di riprendere con gli allenamenti...

[Piero9]

Quelli che hai preso sono quasi tutti liquidi

Certo, lo so

Ieri tra litigi in famiglia e giro al pronto soccorso è stata proprio una giornata da dimenticare.

Stamattina non mi sono pesato, non avrebbe molto senso.

Bella giornata, una bel Natale insomma.
Vabbè volevo vedere quanto avevo preso e se avessi fatto molti danni.

Piero, domani primo pomeriggio risonanza e dopodomani ecografia...vediamo che ho combinato
cmq che cavolo ti pesi in questi giori? lassa perde da oggi fino a sabato prox tutto regolare, poi sabato sera e domenica a pranzo sarà "festivo"...poi appena posso me ne ritorno a Freiburg e ci rimettiamo davvero in careggiata e spero anche di riprendere con gli allenamenti...

Bene, almeno si cerca di capire di cosa si tratta.
Volevo vedere se avessi fatto troppi danni , in carreggiata con l'alimentazione? Vabbè ma per 2 giorni non credo che succeda niente.

[Piero9]

https://youtu.be/Y7CN22HYROc

https://youtu.be/abA-i3cCx6U

https://youtu.be/vdAY9mBm388

Video dell'allenamento di venerdì, domani metto i report degli allenamenti.

[Piero9]

Foto scattate oggi, dopo i giorni di mangiate
Dal telefono al pc perdono molto di qualità e dettagli, eh vabbè

[Manx]

il dorso mi sembra migliorato sia in ampiezza che spessore; le tirate al petto invece sono "strane"...sembra che tu faccia una rotazione/quasi mezze alzate frontali che ti allontana il bilanciere dal torace.

[Piero9]

il dorso mi sembra migliorato sia in ampiezza che spessore; le tirate al petto invece sono "strane"...sembra che tu faccia una rotazione/quasi mezze alzate frontali che ti allontana il bilanciere dal torace.

Sì, anche a me, anche se le foto passate dal telefono al pc perdono qualità.
Mi sembra migliorata molto l'ampiezza, da quel punto di vista non ho problemi. Sulle tirate al petto, mi sembravano pure a me un mix tra alzate laterali e frontali fatte con il bilanciere, si allontanavano tipo alzate laterali, è vero.

[Piero9]

https://youtu.be/i1lw4mIg8CM

[Piero9]

Ecco i report di braccia della scorsa settimana e di questa settimana, oggi intanto farò gambe e penso che sarà l'ultima volta che farò lo squat, me ne sto convincendo sempre di più leggendo alcuni articoli di Domenico Anversano ed alcune testimonianze.
Ho capito, dato che sono longilineo, con arti e busto lungo che comunque vada, per non perdere l'equilibrio tenderò a cadere in avanti, e ciò mi farà attivare comunque di più i glutei e femorali rispetto ai quad, e tutto ciò non mi porterà mai a fare uno squat decente, ed anche per una questione mentale, non mi è mai piaciuto lo squat e preferisco sostituirlo con la pressa, anche a livello mentale ciò mi potrebbe portare ad allenarmi meglio e con più intensità.
Veniamo ai report dell'allenamento di braccia di queste ultime 2 settimane:





Report 1a settimana:


Bicipiti

Curl bilanciere 90"

7@25 kg

6@25 kg

6@25 kg




Curl 2 manubri in piedi alternati 60" (ultima serie parziali da seduto senza pausa)

6@12+12 kg

8@10+10 kg

8@10+10 kg +10@10+10 kg-parziali




Curl hammer cross body 45"


10@12+12 kg

10@12+12 kg

8@12+12 kg




Curl manubrio concentrato no rest tra le braccia


18@10+10 kg

10@10+10 kg + 8@8+8 kg



Panca presa stretta

6@57 kg 100"

6@57 kg 100"


8@52 kg 80"

8@52 kg


12@47 kg 60"

12@47 kg




Kickback 2 manubri ( con contrazione di picco all'ultima reps di ogni serie) 40"

10@8+8 kg

10@8+8 kg

10@10+10 kg



Dip tra panche 45"

20@bw+20 kg

16@bw+20 kg

12@bw+20 kg







2a settimana, ho allenato prima i tricipiti poi i bicipiti:


Tricipiti

Panca presa stretta

6@57 kg 90"

6@57 kg


10@52 kg 80"

10@52 kg


12@47 kg 50"

12@47 kg



Kickback 2 manubri 45"

10@8+8 kg

10@10+10 kg

10@10+10 kg



Dip tra 2 panche 45"

16@bw+20 kg

12@bw+20 kg

10@bw+20 kg






Curl bilanciere (leggermente piegato in avanti) 90"


7@25 kg

6@25 kg

5@30 kg



Curl crossbody hammer 45"

8@10+10 kg

8@10+10 kg

7@10+10 kg



Curl 2 manubri in piedi alternato 60"

8@10+10 kg

8@10+10 kg

7@10+10 kg + 10@10+10 kg parziali



Curl concentrato con partenza hammer e chiusura in pronazione 30"

20@8+8 kg

18@8+8 kg

[Piero9]

https://youtu.be/fPXvM-Ht7Xo

https://youtu.be/d93goqas2Vs

https://youtu.be/YpjUg4MvPEI

https://youtu.be/UwKxLqNTHE8

[Manx]

appena posso leggo tutto...ma é un periodaccio e sono sbattuto da un ospedale all'altro...

[tiem]

sembri un pezzo di legno quando squatti , nel senso che pecchi molto di mobilità.... come se quel movimento non fosse tuo ...

[Piero9]

appena posso leggo tutto...ma é un periodaccio e sono sbattuto da un ospedale all'altro...

Ho appena letto sul diario di Turtuv, e sono rimasto di stucco, ma non ti hanno saputo dire di più?

sembri un pezzo di legno quando squatti , nel senso che pecchi molto di mobilità.... come se quel movimento non fosse tuo ...

E pensa che è oltre un anno.e mezzo che lavoro su mobilità, stretching dinamico e foam roller prima di allenarmi, ecco perché ho deciso di abbandonarlo definitivamente, non fa per me.

[Piero9]

Piccola riflessione di stamattina sulla programmazione, scelta degli esercizi e concatenazione tra di loro.

Stamattina, avendo un po' di tempo libero per pensare, ho fatto diverse riflessioni sui punti di sopra (anche leggendo diversi commenti) e sono arrivato ad alcune mie considerazioni personali.
Sulla programmazione sono veramente indietro, e sono veramente un ignorante sia sul come procedere che sul come far concatenare tutto al meglio, nel senso che appena cerco di capire qualcosa, vado in confusione, non so se per l'ignoranza o per poca pratica, ma non riesco a programmare niente , idem per la scelta degli esercizi, nel senso che non so quali esercizi mettere, in quale sequenza e perché fare quel determinato esercizio in quella determinata sessione, punti carenti, volumi, (Rileggendo un articolo sui quad di t-nation, mi è venuto lo stesso dubbio e quindi ho lasciato perdere, prima di far danni) rifacendomi alle programmazioni precedenti, e purtroppo non riesco a capirlo, per questo motivo ho bisogno di una persona che mi aiuti, perché solamente pensandoci vado nel pallone e nella più completa confusione e sapendo che tutto ciò mi provoca stress inutili e quindi anche fame nervosa, cerco di evitare di pensarci, perché purtroppo non ne sono in grado, e da un paio di mesi ne sto diventando sempre più consapevole.
Guardando un video del Team Commando(che non guardo mai), ma questo video l'ho visto per caso ed in pratica si faceva una riflessione sui propri limiti e devo dire che lo appoggio in pieno e sto cercando di fare nella stessa maniera, e sto cercando di fare le cose che mi fanno stare bene e non ciò che mi manda nel pallone, e questo mi sta portando rispetto agli scorsi anni a sgarrare molto molto meno e con meno continuità.

[tiem]

Penso che programmare in maniera razionale sia molto difficile ;
Io mi trovo in grande difficoltà nel sapere cosa fare ma poi penso vale la pena spendere 100/200/300/400 euro per pagare un PT quando sai per certo
che ciò che fai non è un futuro il tuo lavoro ma rimarrà un semplice "hobby". Quindi ben venga non fare gli ignoranti , leggere a destra e a sinistra però i soldi non vanno spesi ma investiti imho