Il Diario di Piero9

[Manx]

L'allenamento non è andato male...il dorso lo hai sentito "di piu'"...semplicemente perchè lo hai fatto ieri e oggi la parte allenata era piu' affaticata, quindi piu' sensibile. Nei video del lento manubri, io non vedo nessuna intra-rotazione

[Piero9]

L'allenamento non è andato male...il dorso lo hai sentito "di piu'"...semplicemente perchè lo hai fatto ieri e oggi la parte allenata era piu' affaticata, quindi piu' sensibile. Nei video del lento manubri, io non vedo nessuna intra-rotazione

Ok, bene.
Nelle spinte era una leggera intrarotazione.
Come ti sembravano le alzate laterali?
Comunque ho modificato alcune cose nel lento, ho portato i manubri più verso l'orecchio, verso la nuca stile lento dietro e sono sceso fino alle spalle, ciò per caso porta a problemi articolari?

[Manx]

Ok, bene.
Nelle spinte era una leggera intrarotazione.
Come ti sembravano le alzate laterali?
Comunque ho modificato alcune cose nel lento, ho portato i manubri più verso l'orecchio, verso la nuca stile lento dietro e sono sceso fino alle spalle, ciò per caso porta a problemi articolari?

questo non lo so...pero' mi pare un po' scomodo da fare con i manubri...alzate laterali ok, tu sentivi i delts laterali?

[Piero9]

questo non lo so...pero' mi pare un po' scomodo da fare con i manubri...alzate laterali ok, tu sentivi i delts laterali?

Eh lo so, però sentivo di più le spalle, però chiedevo se questi 2 accorgimenti potessero portare a problemi articolari.
Comunque questa volta i deltoidi li ho sentito poco e niente.

[Manx]

beh il lento dietro con bilanciere è delicato, se lo "imiti" con i manubri, anche se è molto diverso e cmq non riesci a fare la traiettoria del vero lento dietro... boh, forse potrebbe essere delicato anche il simil-dietro..
cmq sconcertante...a volte senti i muscoli, a volte no...secondo me sono solo tue convinzioni

[Piero9]

beh il lento dietro con bilanciere è delicato, se lo "imiti" con i manubri, anche se è molto diverso e cmq non riesci a fare la traiettoria del vero lento dietro... boh, forse potrebbe essere delicato anche il simil-dietro..
cmq sconcertante...a volte senti i muscoli, a volte no...secondo me sono solo tue convinzioni

Lo imito, però è strano perché sentivo di più le spalle e la traiettoria era più dritta, ma non so se possa provocare danni alle spalle, idem scendere così basso, anche se in intrarotazione.
Dal video penso.che si noti, ed infatti le ultime reps spostavo i manubri avanti.
Secondo me lo.sai cos'è? Che ogni volta consapevolmente ed inconsapevolmente cambio la traiettoria.

[Manx]

Lo imito, però è strano perché sentivo di più le spalle e la traiettoria era più dritta, ma non so se possa provocare danni alle spalle, idem scendere così basso, anche se in intrarotazione.
Dal video penso.che si noti, ed infatti le ultime reps spostavo i manubri avanti.
Secondo me lo.sai cos'è? Che ogni volta consapevolmente ed inconsapevolmente cambio la traiettoria.

Cerca di capire quale è quella piu' effettiva...e applica solo quella

[Piero9]

Cerca di capire quale è quella piu' effettiva...e applica solo quella

É quello il difficile [emoji1].

https://youtu.be/JyA8cS0yFfE

https://youtu.be/1E3MaAGLpuw

[Manx]

forse un po' lente, si', ma a mio parere sono venute benone.

[Piero9]

forse un po' lente, si', ma a mio parere sono venute benone.

Anche secondo me, idem il richiamo di spalle.
Forse un po' di dolore ai polsi ed ai gomiti.

[Piero9]

Polpacci alla pressa 5*25 30"

Donkey calf all'hack.squat 1*70


Squat 120"

4/6/6/3


Leg curl 8/12/8/12 60"

Hack squat 6/10/6/10 70"-80"

Leg curl singolo ss stacco rumeno con 3" di stretch

3*10+8 60"



Pressa 60"

4 reps con 4" di eccentrica w 4" di concentrica, 4 reos con 2" di eccentrica ed 1" di concentrica e 5 reps veloci per 2 serie, poi ultima 15 reps.



Più tardi i video degli squat nelle 2 diverse impostazioni.

[Piero9]

https://youtu.be/-znfQ0UeOj4

https://youtu.be/sC2T-TNPCJg

https://youtu.be/929t6tbzslw

[Manx]

ottimo esercizio il donkey, bene l'improvvisata all'hack squat. Squat: a me sembra essere venuto meglio il "low bar", sei piu' sciolto e deciso. La pressa fatta in quel modo sembra una formula alchemica

[Piero9]

ottimo esercizio il donkey, bene l'improvvisata all'hack squat. Squat: a me sembra essere venuto meglio il "low bar", sei piu' sciolto e deciso. La pressa fatta in quel modo sembra una formula alchemica

Sì, mi è venuto in mente questo pomeriggio e l'ho voluto provare, l'improvvisata? Anche l'altra volta l'ho fatto così, ad onde, come mi avevi detto tu , nel low bar sì, ma le prime volte mi sembra che venisse meglio.
La pressa è una cosa strana, per dire che le prime due serie ho fatto una variazione di velocità e Rom. Un paio di mesi fa me l'avevi inserita come serie finale e l'ultima serie volevo provarla ancora, ma sono arrivato a cedimento a 12/13 normali.

[Manx]

ah, te l'avevo consigliato io di fare il doggy all'hack squat?...mica me ne ricordavo Della pressa mi ricordavo, mi ha fatto sbragare come l'hai scritta