Il Diario di Piero9

[Manx]

sono d'accordo nel sottolineare che i carichi non sono sbatacchiati, non lo hai mai fatto. Il rematore mi era piaciuto quello ben piegato quasi vecchia scuola che hai fatto due settimane fa. Prox settimana scheda nuova?

[Piero9]

sono d'accordo nel sottolineare che i carichi non sono sbatacchiati, non lo hai mai fatto. Il rematore mi era piaciuto quello ben piegato quasi vecchia scuola che hai fatto due settimane fa. Prox settimana scheda nuova?

Si, ho.capito quali intendi [emoji106], era a presa prona in TC, perché quel tipo di rematore lo so fare solo in quel modo.
Avevo pensato di tenere questa scheda anche la prox settimana, dato che la scorsa settimana causa febbre, ho fatto 2 allenamenti.

[Manx]

ah, vero. va bene allora ok.

[Piero9]

Finita la partita a calcetto dopo l'allenamento, abbassato le kcal a 2700 negli On e 2300 negli Off

[Manx]

calcetto post wo? a mo' di cardio

[Piero9]

calcetto post wo? a mo' di cardio

Molto dopo il post-wo, altro che cardio liss [emoji23]

[Manx]

la mail va di nuovo, ripristinato il tutto. Dopo ti rispondo.

[Piero9]

Report degli allenamenti di dorso e spalle+bicipiti.


Ottime sensazioni sul dorso, anche se da come si è visto nel video del rematore ho sbagliato qualcosa, e devo migliorare l'esecuzione, inclinandomi di più, anche se il lavoro sul dorso è stato discreto, doms che sono durati 2 giorni, per le gambe sono durati 4 giorni, troppo.


Alzate a 90° 45" (ottime sensazioni con i deltoidi posteriori, li sento moltissimo così come i femorali)

10@10+10 kg

10@10+10 kg



Rematore bilanciere supino (ho abbassato il recupero, mi sentivo in forma ) 70"

8@62 kg

8@62 kg

8@66 kg

7@72 kg (x reps)



Trazioni prone 90"

7@bw

6@bw


Trazioni supine

7@bw+2 kg

5,5@bw+2 kg




Lat machine commando, eseguita lenta 60" (purtroppo non eseguita al meglio, ho sentito troppo gli avambracci)


8@50 kg

8@50 kg

8@50 kg
10@10+10 kg




Pulley basso, presa supina più larga delle spalle 60"

8@45 kg

8@45 kg

6@60 kg



Pullover bilanciere ( non al meglio) 45"

12@28 kg

12@28 kg



Facepull 45"

8@20 kg

8@20 kg

12@15 kg

12@15 kg








Spalle+bicipiti, ottime sensazioni, anche qui ho abbassato i recuperi in alcuni esercizi


Lento 2 manubri seduto 70"

10@20+20 kg

10@20+20 kg

8@22+22 kg

8@22+22 kg



Lento monolaterale, avvicinando il più possibile il deltoide all'orecchio 45"


10@14+14 kg

10@14+14 kg

10@14+14 kg




Lento dietro senza schienale all'MP 60"

6@12+12 kg

6@12+12 kg

6@12+12 kg



Curl bilanciere 60-90"

10@26 kg

9@26 kg

5@30 kg

5@30 kg



Zottman curl( esercizio che sento tantissimo e che adoro) 60"

10@8+8 kg

10@6+6 kg

7@8+8 kg

6@8+8 kg



Hammer curl al cavo monolaterale 45"

10+10@15 kg

10+10@15 kg

10+10@15 kg


Curl hammer concentrato seduto 45"

12@10+10 kg

12@10+10 kg

12@8+8 kg



Tirate al petto 30"

2*15@28 kg



La prossima settimana introduco una seduta di cardio HIIT e nelle settimane seguenti vedrò se inserirne 2.

[Piero9]

Robybaggio, ho appena letto che fai crostate e cose simili.fit con la farina di farro, potresti scrivermi o inviarmi PM le ricette, grazie.

[robybaggio10]

Robybaggio, ho appena letto che fai crostate e cose simili.fit con la farina di farro, potresti scrivermi o inviarmi PM le ricette, grazie.

Appena ho un attimo di tempo te la scrivo.

[Piero9]

Appena ho un attimo di tempo te la scrivo.

Grazie mille.

[robybaggio10]

Mischi tutto assieme:
150 gr di farina di farro
75 gr di farina di riso
50 gr di miele
1 uovo intero
15 gr di olio di girasole
Dolcificante q.b
Un pizzico di sale
Un cucchiaino di lievito

Lavori il tutto con le mani, aggiungendo un pelo d'acqua se l'impasto e' troppo duro.

Metti l'impasto in frigo 1 ora a riposare.

Stendi l'impasto nella teglia (da 22 cm), lasciandone un po' da parte per fare le striscie della crostata.

Inforni per 35' a 180°.

Esce una crostata da 500-550 gr.

[Piero9]

Mischi tutto assieme:
150 gr di farina di farro
75 gr di farina di riso
50 gr di miele
1 uovo intero
15 gr di olio di girasole
Dolcificante q.b
Un pizzico di sale
Un cucchiaino di lievito

Lavori il tutto con le mani, aggiungendo un pelo d'acqua se l'impasto e' troppo duro.

Metti l'impasto in frigo 1 ora a riposare.

Stendi l'impasto nella teglia (da 22 cm), lasciandone un po' da parte per fare le striscie della crostata.

Inforni per 35' a 180°.

Esce una crostata da 500-550 gr.

Grazie mille, marmellata light [emoji23].
Ottima come macro e fonti, hai.altre ricette?

[robybaggio10]

Marmellata 200 gr. Io la metto normale al momento, ma puoi metterla light. Quando e' il periodo delle fragole mia madre fa la marmellata light e li' e' spettacolo. Vere fragole!

[Manx]

viziosi
ottime sessioni piero!