Il Diario di Piero9

[Manx]

Boh, tranne 2 volte in questi 3 mesi, le ho allenate regolarmente con carichi più alti rispetto a prima, comunque almeno ho la fortuna che rimangono discretamente definite, almeno questo ahahaha.
Comunque Manx mi sa che devo eliminare un'altra volta le dip, o comunque farle in range medio-alti, idem per la panca stretta, perché ieri avevo forti dolori al gomito sinistro.

forse meglio proprio eliminarle del tutto le dip, almeno per un periodo. La panca stretta l'hai fatta sempre benone, mai troppo stretta...non so...ma se ti fanno male i gomiti allora dobbiamo cambiare esercizi.

[Piero9]

Il dolore alla panca stretta l'ho avvertito soprattutto perché prima avevo.fatto le dip, e queste ultime mi hanno portato dolore soprattutto nelle serie con reps più basse e più sovraccarico.

[Manx]

ti avevo mandato una mail 2 gg fa, l'hai ricevuta?

[Piero9]

ti avevo mandato una mail 2 gg fa, l'hai ricevuta?

Si, ho.visto oggi, stasera o domani mattina rispondo.

https://youtu.be/Gau3NS3i1NM

[Manx]

Si, ho.visto oggi, stasera o domani mattina rispondo.



https://youtu.be/Gau3NS3i1NM

ah ok, ma fai con comodo, pensavo non fosse arrivata visto che a volte il tuo telefono fa cilecca
squat bello prepotente e ben affrontato...in t.c. in pratica. Quanti kg erano?

[Piero9]

ah ok, ma fai con comodo, pensavo non fosse arrivata visto che a volte il tuo telefono fa cilecca
squat bello prepotente e ben affrontato...in t.c. in pratica. Quanti kg erano?

Infatti il mio telefono fa schifo [emoji1].
Si squat prepotente, sfruttando il riflesso miostatico o coms si.chiama, comunque non era in TC, ma senza blocco.articolare eccessivo, credo 6 reps per 68-69 kg.

[Manx]

si', quasi in TC, diciamo senza blocco articolare "rilevante". Cmq si tratta di alzare di una ventina di kg il carico

[Piero9]

si', quasi in TC, diciamo senza blocco articolare "rilevante". Cmq si tratta di alzare di una ventina di kg il carico

Si, giusto qualcosina [emoji23] [emoji23], e sarebbe comunque basso per il mio peso ahahah, ma con lo.squat ho più difficoltà che con altri.esercizi.
Ho.appena letto le discussioni sia sul.diario.di Circoloco.e sia su quello.di Tiem.

[Piero9]

Comunque faccio in resoconto.di quello che sto.facendo/ho fatto fin'ora e scriverò il mio punto di vista su ciò che ho letto nelle varie discussioni.

Per ora, come ho scritto a Manx, date le settimane scorse ,senza una vera e propria dieta, ripartirò in definizione, ma rispetto agli anni scorsi non farò l'errore di partire già basso di kcal, ma sfruttando il metabolismo che gira a pieno regime.
Ho aumentato le pro a circa 200 gr, 55 gr di fat nei giorni On e 65 gr nei giorni OFF, stando attento al timing, ma se alcuni giorni non dovessi rispettare il timing non mi farò probpemi, almeno lo spero, idem per le fonti, tanto non m'interessa fare gare o scendere a bf assurde.
Preferisco prendere tutto con più calma, come ho fatto da 2 mesi a questa parte, piuttosto che vivere il tutto con più stress, 1-2 pasti liberi e ciò che viene, viene.
Sul discorso del diario di Circoloco in parte sono d'accordo, ma da quello che ho capito negli anni, la verità sta nel mezzo.
Sono d'accordo sul discorso propriocettività, ed all'inizio conviene lavorare sia sull'aumento dei carichi in alcuni esercizi, sia sul lavoro sulla connessione, con tut più lunghi, contrazioni di picco e recuperi ridotti, come ne aveva parlato Menphis sul suo log.
Andando avanti l'aumento dei carichi diventa meno rilevante, importante, ma meno rilevante, il sovraccarico progressivo è sempre il punto cardine e l'ho imparato a mie spese.
Sul discorso alte reps e poco peso sono d'accordo, ma IMHO non deve diventare l'intero programma.
Per me il range più importante è comunque il reps range più ipertrofico è comunque il classico 5-12, ma inserendo anche range più alti (15-20-50 o quello che è, che aiutano anche con la neo angiogenesi e tutto ciò che ne comporta a livello estetico soprattutto per gambe e spalle.) ed anche più bassi (3-4), giocando con altri parametri.
Ed una cosa molto sottovaluta, che da una grande spinta anabolica, il cedimento, vero, ma senza abusarne, se non in alcune fasi.
Tutto imho, non sono nessuno e quindi ciò che dico potrebbe essere sbagliato.

[Manx]

Comunque faccio in resoconto.di quello che sto.facendo/ho fatto fin'ora e scriverò il mio punto di vista su ciò che ho letto nelle varie discussioni.

Per ora, come ho scritto a Manx, date le settimane scorse ,senza una vera e propria dieta, ripartirò in definizione, ma rispetto agli anni scorsi non farò l'errore di partire già basso di kcal, ma sfruttando il metabolismo che gira a pieno regime.
Ho aumentato le pro a circa 200 gr, 55 gr di fat nei giorni On e 65 gr nei giorni OFF, stando attento al timing, ma se alcuni giorni non dovessi rispettare il timing non mi farò probpemi, almeno lo spero, idem per le fonti, tanto non m'interessa fare gare o scendere a bf assurde.
Preferisco prendere tutto con più calma, come ho fatto da 2 mesi a questa parte, piuttosto che vivere il tutto con più stress, 1-2 pasti liberi e ciò che viene, viene.
Sul discorso del diario di Circoloco in parte sono d'accordo, ma da quello che ho capito negli anni, la verità sta nel mezzo.
Sono d'accordo sul discorso propriocettività, ed all'inizio conviene lavorare sia sull'aumento dei carichi in alcuni esercizi, sia sul lavoro sulla connessione, con tut più lunghi, contrazioni di picco e recuperi ridotti, come ne aveva parlato Menphis sul suo log.
Andando avanti l'aumento dei carichi diventa meno rilevante, non importante, ma meno rilevante, il sovraccarico progressivo è sempre il punto cardine e l'ho imparato a mie spese.
Sul discorso alte reps e poco peso sono d'accordo, ma IMHO non deve diventare l'intero programma.
Per me il range più importante è comunque il reps range più ipertrofico è comunque il classico 5-12, ma inserendo anche range più alti (15-20-50 o quello che è, che aiutano anche con la neo angiogenesi e tutto ciò che ne comporta a livello estetico soprattutto per gambe e spalle.) ed anche più bassi (3-4), giocando con altri parametri.
Ed una cosa molto sottovaluta, che da una grande spinta anabolica, il cedimento, vero, ma senza abusarne, se non in alcune fasi.
Tutto imho, non sono nessuno e quindi ciò che dico potrebbe essere sbagliato.

sono d'accordo con questa visione, giusta o sbagliata che sia...è quella, in realtà, che si applica piu' spesso o sempre piu' spesso. Va bene anche per la dieta.

[paul21]

Dai Piero, adesso i fatti però!


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[Piero9]

sono d'accordo con questa visione, giusta o sbagliata che sia...è quella, in realtà, che si applica piu' spesso o sempre piu' spesso. Va bene anche per la dieta.

Può essere che mi sbagli, ma per ora è quello che ho capito in base alla mia esperienza ed alle letture che ho fatto.

Dai Piero, adesso i fatti però!


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Da 2 mesi a questa parte la vivo in maniera più tranquilla, ma vedremo come si evolverà il tutto, se la mia mania di fare sempre meglio prenda il sopravvento, dato che qua se prendi la cose con più calma non hai la mentalità vincente, ma sinceramente poco m'interessa.

[Piero9]

Report di questa settimana di petto+tricipiti+spalle e gambe di ieri.


Ottime sensazioni con il primo allenamento, ancora doms presenti al petto e tricipiti, purtroppo anche causa di dolori al gomito sinistro, che mi stava facendo abbandonare la panca stretta, ma ho resistito e l'ho portata a termine, purtroppo senza molta connessione e con una tecnica un pò approssimativa.
A causa di un bilanciere cambiato all'ultimo momento, alcuni dischi non entravano, sopratutto quelli da 5 kg ed ho dovuto adattare un pò i tempi di recuperi (accorciandoli) ed il carico.



Alzate laterali da seduto 45"

12@8+8 kg

12@8+8 kg

7@10+10 kg

7@10+10 kg


Panca piana 90-120" (andando a cedimento solo nella serie da 12, causa bilanciere)

6@68 kg

6@70 kg

5@72 kg

5@78 kg

15@22+22 kg ( dovuto fare con i manubri perché il bilanciere era occupato da 3 persone) in T.C. e rom corto e veloce.




Panca 45° bilanciere 60"

8@52 kg

8@58 kg

10@52 kg



Dip 90"

10@bw

9@bw+5 kg

7@bw+7,5 kg



Panca stretta 90"

6@58 kg

6@58 kg

5@58 kg

5@58 kg

19@48 kg con rom ridotto e tut veloce (ho sbagliato il carico, dovevano uscirne 12-15)




Pushdown 45" (cambiando durante la serie la distanza e l'inclinazione dal macchinario)

12@20kg

12@20 kg

8@22 kg

8@22 kg


Dip 2 panche, movimento completo, sempre in TC 60"

18@bw+15 kg

10@bw+15 kg


Alzate frontali alternate presa hammer in partenza e chiusura in supinazione 45"

10@10+10 kg

12@8+8 kg

15@6+6 kg


+10' cardio

[Piero9]

Report Gambe

Ottimo allenamento e forti doms a glutei e femorali, con quest'ultimi ho un'ottima connessione e li sento lavorare tantissimo, già dalle prime reps, un pò meno sui quad.
Ho perso un pò di tempo all'inizio, aspettando che si liberasse il rack per lo squat, ho perso 2-3 minuti, ma vabbè, poi il tutto è filato liscio, senza ulteriori pause inaspettate.
Purtroppo causa tempo ridotto, dato che sono andato in palestra con amici e loro dopo 50 minuti avevano finito, e causa rack occupato e dolore ai gomiti, ho dovuto sostituire il front squat con l?hack squat con reps range di 6-8 reps e l'ultima serie con 2" di fermo ad ogni reps, e non ho potuto fare la leg extension finale.


Hyperextension

3*15@bw+20 kg


Leg curl ss leg extension 60"

3*10+10@30+40 kg (senza cedimento)



Squat 90-120"

6@68 kg

6@69 kg

4@72 kg

4@78 kg

12@52 in TC, stile piston mode.



Hack squat 60"

8@40 kg

80@40 kg

6@40 kg con 2" di fermo.



Stacco GT 60"

12@68 kg in T.C

12@68 kg in T.C

6@78 kg in T.C

6@78 kg in T.C


Step up con bilanciere, fatto al MP 45"

8@30 kg

8@24 kg

5-6@24 kg



Pressa 90" con cambio del ritmo all'interno della serie
con 80 kg


5 reps con 3" di concentrica e 3" di eccentrica, 5 reps veloci, 5 reps con 2" di concentrica e 3" di concentrica e 5 reps veloci



5 reps veloci, 5 reps con 3" di concentrica e 3" di eccentrica, 5 reps veloci e 4 reps con 2" di concentrica e 3" di eccentrica




Leg curl 30"

15@20 kg

15@20 kg





Oggi off, e 40' di cardio, tra leass e corsa.

[Manx]

bene, non è cmq andata male, tranne qualche piccolo intoppo nella sessione 1 (bilanciere occupato) e 2 (front saltato ). Mi sa che sarai contento.
Nelle dip tra due panche i gomiti ti fanno male?