Il Diario di Piero9

[Manx]

Oggi allenamento discreto, pressa in ss con hack.squat, entrambi in TC e 10 reps, con 30".di.stretching.contrastato, da massacro.
Doms alle spalle, le alzate laterali parziali ad alte reps sono da massacro.
Con questo allenamento, non so, ad un.certo punto sembra che andavo.a vuoto, come se avessi.esaurito.il volume per quel muscolo, come se nel.reato.dell'allenamento andassi a vuoto.
Pre-attivazione con leg extension

15-20 reps


Squat 120"

4*5


Leg.extension 45-60"

3*10 con P.C.di.1"


Pressa 45° ss hack.squat.con 30" di.stretching contrastato


3*10+10 60-70"


Leg.curl 60"

4*6/8


Pressa stance sumo.SS stacco.GT con corda al cavo con P.C di 2"

3*10+12



Stacco.GT manubri in TC con 22/24 kg a manubrio 45-60"

2*20/25


Polpacci non fatti per crampi.

la frase in neretto non l'ho capita ...e "reato" sarebbe? correttore automatico
Alcune cose le avrei fatte diversamente, ma nel complesso sessione alternativa e originale.

[robybaggio10]

la frase in neretto non l'ho capita ...e "reato" sarebbe? correttore automatico
Alcune cose le avrei fatte diversamente, ma nel complesso sessione alternativa e originale.

Resto

[Manx]

hai posta

[Piero9]

Boh non lo so...oltre tutto ci sono questione legate a rilascio di importanti ormoni anabolici e sopratutto se sono serie portate a cedimento estremo si vanno ad attivare anche fibre 2a e se cè ipossia anche 2b forse..henneman style proprio...si ribaltera nella tomba XD

A proposito di ipossia...sarebbe da provare qualche follia alla JM sulla pressa verticale...se solo la avessi in palestra...se la hai e hai il coraggio provaXD....e cmq fai bene a provare cose fuori dagli schemi, è la cosa più bella

Come dico sempre, ci sono così tante cose da scoprire e da capire, che non ne abbiamo l'idea.
Purtroppo non ho la pressa verticale, questi wo di JM li conosco poco, conosco molto bene la sua idea sull'allenamento delle spalle, dato che lui ne era carente, e per me sono un punto molto ostico, il mio punto debole.
Sì è bello uscire dagli schemi, ma molte volte il voler uscire troppo dagli schemi, non ti fa capire cosa stai facendo e dove stai andando.
Anche i wo di Manx sono belli pesantini ahahaha, alcuni da non ripetere ahahaah.
Il ss tra pressa ed hack squat era da ipossia pura, è una cosa allucinante, poi con 60" di rest ed in TC.

"Ricarica" iniziata. Per mantenere una certa quota di disagio pesero' le paste.
Ho iniziato leggero, mangiandomi un cannoncino gigante, peso 115 gr, calorie stimate 500 circa. Ne ho altri 4 cosi', a cui aggiungere 1kg di pastine classiche. Mi aspetta una giornata faticosa, oggi nella split routine e' il giorno "mandibola".

Ahahahaahha, la dieta delle paste, auguri

la frase in neretto non l'ho capita ...e "reato" sarebbe? correttore automatico
Alcune cose le avrei fatte diversamente, ma nel complesso sessione alternativa e originale.

E' stato un wo inventato sul momento, non sapevo come farlo e quali esercizi mettere, solo che come dice Circoloco, avrò esagerato.

Resto

Esatto, maledetto correttore automatico.

hai posta

Letto e risposto.
Oggi dovrei fare braccia, ma mi sa che le sposto a domani in HG ed oggi solo cardio hahaha.

[Manx]

auguri

[Piero9]

auguri

Grazie [emoji106] [emoji4]

[Piero9]

Questi giorni mi hanno permesso di pensare a diverse cose e situazioni riguardanti la palestra e ciò che realmente voglio e come gestire il tutto.
Da quello che ho capito su me stesso, una dieta troppo restrittiva sulle fonti, mi porta inesorabilmente a fare prima o poi dei cheat meal o addirittura dei cheat day pesanti, ed a distanza di 5-6 giorni ed alcune volte di 2 giorni, perché la fame unita a questi cravings mi porta a questo.
Purtroppo cerco di riprendere con una dieta con fonti più libere, solo che il mio cervello inconsapevolmente mi porta ogni settimana ad andare verso quegli alimenti, perchè parliamoci chiaro, io certi risultati li voglio o li vorrei avere, come le gambe svenate,ecc... ma la mia mente non sopporta simili privazioni troppo a lungo, devo ancora trovare il giusto binario, ma credo che sia più vicino a capirlo, e cucirlo addosso.
Sicuramente avrò bisogno di alcuni pareri da parte vostra per riuscire a capire cosa vada bene per me, perché essere obiettivi su se stessi è difficile, però ho capito che mi piace tantissimo allenarmi, indipendentemente dalla dieta o altro, mi rilassa, anche se ho moltissimo da imparare ed ogni giorno me ne accorgo sempre di più.
Noto anche che quello che per gli altri è un risultato mediocre, per me è un grandissimo risultato, a cui io non ci sono ancora arrivato e non so se ci arriverò mai.

[Piero9]

Report di ieri di petto.
Riprendere con la dieta normale, è veramente dura, conteggiare di nuovo tutto, contare i macro, non concedersi più qualcosa, e la fame torna a farsi sentire.
Dolore ai gomiti durante la panca piana, panca inclinata e dip.



Petto/spalle

Croci panca 30° 60"


8@14+14 kg

8@16+16 kg

12@12+12 kg + 12@10+10 kg




Panca piana 90-120"


12@58/60 kg

8@62/64 kg

5@73/75 kg (cedimento)

5@69 kg (cedimento)

15@52/54 kg





Panca inclinata 90"

12@50 kg

5@60 kg (cedimento)

4@60 kg (cedimento)

8@50 kg (cedimento)



Dip 90"

10@bw

6@bw+7,5 kg

10@bw

6@bw+7,5 kg




Lento avanti con partenza in push press 60"

8@38 kg

8@32 kg

8@32 kg



Alzate laterali 45"



8@10+10 kg

8@10+10 kg

8@10+10 kg 12@8+8 kg 10@6+6 kg

[Manx]

stai rotolando?
beh wo ok, peccato per i dolori pero'...erano un po' che non si facevano vivi, vero? Lento con partenza in push press, cosa intendi? con gioco di gambe nella prima porzione di movimento?

Dai...con la dieta riprendi su...non frignare, non puo' essere che hai già fame

[Piero9]

stai rotolando?
beh wo ok, peccato per i dolori pero'...erano un po' che non si facevano vivi, vero? Lento con partenza in push press, cosa intendi? con gioco di gambe nella prima porzione di movimento?

Dai...con la dieta riprendi su...non frignare, non puo' essere che hai già fame

Come minimo ahahah, ho preso 4 kg e mezzo in 7-8 giorni [emoji23].
Si, peccato per i dolori, anche un po' ai polsi.
Per il lento, dato che non avevo.un appoggio alto, dovevo fare un movimento per portarlo al petto, stile hang clean, poi movimento normale.
Ma come mai così poche serie per ke spalle, anche se sono un gruppo molto indietro?

Per ora ho.sempre fame, poi voglie di determinati cibi, tipo donna incinta [emoji23] [emoji23].
Comunque per me la dieta é un punto difficile da seguire, ci credi che mi sto accontentando di questo tipo di fisico, anche se fa schifo [emoji23].
Sono in continua lotta tra iifym e cibo completamente pulito, per un po' di addominali [emoji23] o comunque alternare tra l8-9-10% al 13%, anche se poi vorrei avere le vene a gambe ed addome [emoji6]

[Manx]

hai ragione, ho messo troppa poca roba per i delts... qui ci siamo beccati una bella scossa di terremoto di oltre 6 gradi richter questa notte. Siamo a 150km dall'epicentro...nessun danno...ma paesini intorno all'epicentro rasi al suolo.

[Piero9]

hai ragione, ho messo troppa poca roba per i delts... qui ci siamo beccati una bella scossa di terremoto di oltre 6 gradi richter questa notte. Siamo a 150km dall'epicentro...nessun danno...ma paesini intorno all'epicentro rasi al suolo.

Eh vabbè, per 1 mese non succede niente.
Ho appena sentito al TG, ora mi sono ricordato che abiti vicino a quelle zone, purtroppo in questi paesini con abitazioni storiche fa danni assurdi, sto sentendo nei diversi TG, ha colpito una zona che comprende 3 regioni.

[Piero9]

Ps: Comunque se non vi scoccia, avrei bisogno di voi, per quanto riguarda la dieta, sia per gli alimenti, per il discorso cheat meal, macro, perché mi sono reso conto di non essere obiettivo e mi faccio prendere da questa cosa del cibo extra-pulito ogni volta, addirittura nelle ultime settimane avevo abbandonato anche il pane integrale la mattina per del riso soffiato.
Insomma sbaglio sempre qualcosa, e poi credo che non abbia la testa per seguire una dieta al 100%, almeno mi sono reso conto di questo, ma a differenza del passato, me ne frego altamente, non m faccio più le pippe di prima, anche per questa settimana, ma non so se questo sia un bene o male.

[Manx]

beh, ma semmai la pompiamo e cmq sono due settimane, non un mese. Posta l'alimentazione e magari vediamo che fare. Ora sto cercando di capire quando tornare a Freiburg perchè ieri sera nel tardo pomeriggio è successa una cosa grave in famiglia e mi salta il ritorno pianificato in camper domenica...forse dovro' partire venerdi da solo in treno...devo ancora far conciliare troppe cose...inconciliabili.

[Piero9]

beh, ma semmai la pompiamo e cmq sono due settimane, non un mese. Posta l'alimentazione e magari vediamo che fare. Ora sto cercando di capire quando tornare a Freiburg perchè ieri sera nel tardo pomeriggio è successa una cosa grave in famiglia e mi salta il ritorno pianificato in camper domenica...forse dovro' partire venerdi da solo in treno...devo ancora far conciliare troppe cose...inconciliabili.

Ah ok, allora non penso.che cambi ormai per 1.settimana, ormai la lascio così, no?
Stamattina dorso.
Ok, così mi potreste dare una mano.sui macro, e fonti.
Cosa è successo? Mi.dispiace.