Il Diario di Piero9

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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    rendi di piu' nel front che nel back, nella doppia bicipiti posteriore ti devi aprire di piu' e contrarre di piu' i bicipiti, alzando di piu' le braccia.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Piero9
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      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      rendi di piu' nel front che nel back, nella doppia bicipiti posteriore ti devi aprire di piu' e contrarre di piu' i bicipiti, alzando di piu' le braccia.
      Eh lo.so, con l'autoscatto non ho tempo per settarmi al meglio.
      Comunque la definizione sembra funzionare, sembra.
      Le spalle purtroppo non ne vogliono sapere di crescere, anche n minimo [emoji4]
      Last edited by Piero9; 23-07-2016, 23:57:27.

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      • Piero9
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        Originariamente Scritto da Abra Visualizza Messaggio
        Direi un cambiamento sostanziale che ti porterà buoni frutti [emoji106] vedrai che anche il tuo corpo risponderà bene.
        Vediamo, ci spero.

        Originariamente Scritto da Abra Visualizza Messaggio
        Solo il " fidarsi di Manx " mi lascia perplesso [emoji23]
        Ahahahah [emoji23]

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          Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
          Eh lo.so, con l'autoscatto non ho tempo per settarmi al meglio.
          Comunque la definizione sembra funzionare, sembra.
          Le spalle purtroppo non ne vogliono sapere di crescere, anche n minimo [emoji4]
          ho notato in effetti, decisamente piu' sgonfio.

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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Abra
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            Io per le spalle ho notato un netto miglioramento da quando svolgo un esercizio di cui ovviamente non ricordo il nome [emoji16] seduto su panca schienale dritto , si parte con braccia distese lungo i fianchi , si alzano fino sopra la testa , da li si portano le braccia avanti altezza spalle e poi si allargano a croce e si torna giù.....massacrante.
            Poi vabbe me la sono disintegrata per altri motivi e quindi ora non posso più fare nulla [emoji26]

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            • Manx
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              Originariamente Scritto da Abra Visualizza Messaggio
              Io per le spalle ho notato un netto miglioramento da quando svolgo un esercizio di cui ovviamente non ricordo il nome [emoji16] seduto su panca schienale dritto , si parte con braccia distese lungo i fianchi , si alzano fino sopra la testa , da li si portano le braccia avanti altezza spalle e poi si allargano a croce e si torna giù.....massacrante.
              Poi vabbe me la sono disintegrata per altri motivi e quindi ora non posso più fare nulla [emoji26]
              ah ho capito... hai un video? forse capisco che ex intendi, ma non so il nome nemmeno io. Si puo' fare anche sdraiati o cme un ex simile che si chiama "around the world" o qualcosa del genere.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Piero9
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                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                ho notato in effetti, decisamente piu' sgonfio.
                Bene, anche perché non posso abbassare più di tanto le kcal, ma sto scendendo comunque, anche se più lentamente.
                Più sgonfio.e basta? Io ho notato che la schiena è molto più definita, idem il front.

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                ah ho capito... hai un video? forse capisco che ex intendi, ma non so il nome nemmeno io. Si puo' fare anche sdraiati o cme un ex simile che si chiama "around the world" o qualcosa del genere.
                Si chiama 6 ways [emoji6].

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                  Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                  Bene, anche perché non posso abbassare più di tanto le kcal, ma sto scendendo comunque, anche se più lentamente.
                  Più sgonfio.e basta? Io ho notato che la schiena è molto più definita, idem il front.


                  Si chiama 6 ways [emoji6].
                  esercizio frocesco
                  Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.


                  si' in generale meglio, sembri meno "cotennoso".

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                  Anarco-Training
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    Frocesco ma molto valido , provatelo 👍

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                      Originariamente Scritto da Abra Visualizza Messaggio
                      Frocesco ma molto valido , provatelo 
                      Io lo avevo provato, ho dovuto utilizzare carichi proprio bassi. Come lo hai inserito, alla fine come ultimo esercizio dell'allenamento spalle?

                      Comunque nelle foto di ieri Piero ti vedo meglio rispetto alle precedenti.

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                      • Abra
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                        Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                        Io lo avevo provato, ho dovuto utilizzare carichi proprio bassi. Come lo hai inserito, alla fine come ultimo esercizio dell'allenamento spalle?

                        Comunque nelle foto di ieri Piero ti vedo meglio rispetto alle precedenti.
                        10x10 trovi un carico che la prima ti permetta di arrivare 13 14 rip....da lì parti con il 10x10.
                        Ovvimente come ultimo esercizio , magari dopo che ne hai fatto uno a rip basse , questo così ti dà la mazzata finale.

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                        • Piero9
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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          esercizio frocesco


                          si' in generale meglio, sembri meno "cotennoso".
                          ahahaahah credo che sia un esercizio per coinvolgere più distretti, mantenendo un tut alto, dato che sento molte persone che si trovano meglio con alte reps sulle spalle, anche se bisognerebbe ciclizzare.
                          Ah bene, almeno sta funzionando qualcosa, anche se credo che dovrò stare molti mesi in ipo.


                          Originariamente Scritto da Abra Visualizza Messaggio
                          Frocesco ma molto valido , provatelo 
                          Ok, la prossima volta lo proverò.

                          Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                          Io lo avevo provato, ho dovuto utilizzare carichi proprio bassi. Come lo hai inserito, alla fine come ultimo esercizio dell'allenamento spalle?

                          Comunque nelle foto di ieri Piero ti vedo meglio rispetto alle precedenti.

                          Sì, l'ho visto sempre come finisher nell'allenamento delle spalle, anche se sarebbe da provare all'inizio.
                          Sì, molto meno acquoso, anche se ho da fare parecchi mesi di ipo, almeno credo, vediamo tra un paio di mesi dove sarò arrivato e da li valuterò cosa fare.
                          La definizione nella schiena è migliorata, nel front un pò meno, complici anche i peli, il petto cresce sempre e comunque purtroppo, le spalle ed i gran rotondi, un pò meno.

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                          • Piero9
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                            Questa settimana, causa impegni, imprevisti ed orari, la mia dieta in alcuni frangenti della giornata ed alcuni giorni è stata molto.iifym, senza particolari timing ed alcune volte fonti non proprio da bb, tra cui 1 gelato, 1 granita poco zuccherata alla mandorla ed una crepes integrale di 150 gr con fesa di tacchino e pomodoro, ma è cosi, almeno questa aettimana, anche se il peso scende, ma non ho.assolutamente voglia di sgarrare, nonostante le fonti non proprio pulite e poco cardio.
                            Last edited by Piero9; 26-07-2016, 21:43:12.

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                            • Piero9
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                              Per questo mese, e forse per settembre andrò in un'altra palestra, dato che per ora il lavoro mi prende molto tempo, e quindi devo scegliere una palestra con orari e distanze più flessibili.


                              Report di lunedì di schiena, fantastiche senzazioni, aumentati i pesi e di molto, solamente aumentando la velocità della concentrica ed ottimo pump.

                              Lat-machine

                              10@55 kg

                              10@60 kg

                              10@60 kg

                              10@60 kg



                              Trazioni prone c.l mezze reps, rapide 90"

                              10@bw

                              10@bw+

                              10@bw

                              8@bw



                              Rematore 2 manubri presa hammer in partenza e pronazione in chiusura

                              8@18+18 kg

                              8@18+18 kg

                              7@18+18 kg



                              T-bar al posto del mezzo stacco 60"

                              8@45 kg

                              8@45 kg

                              8@45 kg



                              Pulley basso con presa supina 45"

                              12@45 kg

                              12@45 kg

                              10@45 kg




                              Facepull

                              15@25 kg

                              12@30 kg

                              10@35 kg




                              +10' cardio





                              Bracci in hg, ottimo pump ed ottime sensazioni e concentrazione


                              Curl bil. 90"

                              6@30 kg

                              6@30 kg

                              5+1@30 kg




                              Curl 2 manubri in piedi 60"

                              8@14+14 kg

                              8@14+14 kg

                              8@14+14 kg +12 mezze reps sedute continuate




                              Crossbody hammer curl 45"

                              11@12+12 kg

                              11@12+12 kg

                              10@12+12 kg



                              Curl manubrio concentrato seduto 30"

                              25@8+8 kg

                              22@8+8 kg

                              10@8+8 kg




                              Panca presa stretta 90"

                              2*6@55 kg


                              Presa stretta con 3" di fermo

                              2*8@45 kg


                              Presa stretta

                              12@45 kg

                              12@45 kg




                              Kickback 2 manubri 60"

                              10@9+9 kg

                              10@9+9 kg

                              10@9+9 kg





                              Dip 2 panche


                              20@bw+10 kg

                              15@bw+20 kg

                              10@bw+30 kg





                              Petto-spalle ant/lat


                              Panca piana 45"

                              12@68 kg

                              10@68 kg

                              5+2@72 kg



                              Panca piana 2 manubri

                              6@24+24 kg

                              6@24+24 kg

                              6@24+24 kg




                              Croci varie

                              su panca piana 60"

                              6@16+16 kg


                              su panca 30°

                              8@16+16 kg


                              su panca 45°
                              10@16+16 kg





                              Lento dietro al multipower

                              8@12+12 kg

                              8@12+12 kg

                              8@12+12 kg

                              6@12+12 kg




                              Alzate laterali in piedi inclinato 45"

                              15@6+6 kg

                              15@6+6 kg

                              14@6+6 kg



                              Dip 60"

                              11@bw+5 kg

                              11@bw+7,5 kg

                              7@bw+7,5 kg




                              Crossover cavi alti 45"

                              10@25 kg+25 kg

                              10@25+25 kg


                              Crossover cavi bassi 45"

                              10@15+15 kg

                              10@15+15 kg



                              +18' cardio

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                              • Manx
                                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                                • Feb 2005
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                                leggero' a connessione ripristinata...se la cosa avverrà...non riesco a postare, a fare nulla non so nemmeno se il messaggio parte.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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