Il Diario di Piero9

[Piero9]

Report dell'allenamento di schiena+bicipiti:


Pullover manubrio 45"

12@20 kg

8@22 kg

8@22 kg



Trazioni 60"

6@BW

6@BW

5@BW




Rematore manubrio 90" (distruttivo a livello di snc e fisico, alcune reps ho dovuto aggiungere del cheating perché se no non sarei arrivato alle reps, anche nelle serie da 5)

5@24 kg + 10@18 kg


5@24 kg + 11@16 kg


5@24 kg + 14@12 kg




Lat-machine con trazybar con 2" di fermo 60"

10@35 kg



Lat machine presa commando e fermo di 2" 60"

6@50 kg





Curl 2 manubri in piedi 45"

6@12+12 kg

6@12+12 kg

10@8+8 kg

10@6+6 kg



Curl bilanciere ez presa larga 45"

8@18+18 kg

8@14,5 kg

8@14,5 kg

[Manx]

bene bene...direi quindi sessione soddisfacente nel complesso. no?

[Piero9]

bene bene...direi quindi sessione soddisfacente nel complesso. no?

Ottima, con poche serie ho sentito lavorare al meglio il dorso.

[Manx]

bene bene....forse per certi muscoli rispondi meglio all'intensità che al volume.

[Piero9]

bene bene....forse per certi muscoli rispondi meglio all'intensità che al volume.

Boh, sinceramente non ci ho mai fatto caso.
Oggi discreto allenamento, intensità discretamente elevata, alla fine della leg extension e leg curl avevo i muscoli che mi tremavano.
Un ragazzo che non vedevo da tempo mi.ha detto.una cosa, che credo abbia ragione.
Ho il petto e dorso molto sviluppati, ma braccia e soprattutto le spalle molto.indietro.

[Manx]

Boh, sinceramente non ci ho mai fatto caso.
Oggi discreto allenamento, intensità discretamente elevata, alla fine della leg extension e leg curl avevo i muscoli che mi tremavano.
Un ragazzo che non vedevo da tempo mi.ha detto.una cosa, che credo abbia ragione.
Ho il petto e dorso molto sviluppati, ma braccia e soprattutto le spalle molto.indietro.

beh, lo sappiamo che per genetica non sono i tuoi punti forti...

[Piero9]

beh, lo sappiamo che per genetica non sono i tuoi punti forti...

Eh già, infatti gliel'ho detto, poi sono anche longilineo e questo non aiuta.

https://youtu.be/3TuABxJ0DYQ

[Manx]

Eh già, infatti gliel'ho detto, poi sono anche longilineo e questo non aiuta.


https://youtu.be/3TuABxJ0DYQ

la prox volta metti il bilanciere sul rack, ma rimani sotto, e poi riparti. Cmq ok...solo un po' la tendenza ad andare avanti, ma è molto meglio dello squat di qualche mese fa.

[Piero9]

la prox volta metti il bilanciere sul rack, ma rimani sotto, e poi riparti. Cmq ok...solo un po' la tendenza ad andare avanti, ma è molto meglio dello squat di qualche mese fa.

, stasera yogurt.

Report di oggi.

Squat 60"

6-8@65 kg

8-10@55 kg


5@65 kg




Pressa 45"
10@110 kg

8@120 kg

6@120 kg

6@120 kg




Leg extension SS jump squat con disco da 5 kg al petto 50"


12@35 kg ss 6@bw+5 kg

12@35 kg ss 6@bw+5 kg

11@35 kg ss 6@bw+5 kg




Leg curl ss affondi manubri 50"

12@30 kg ss 6@16+16 kg

12@30 kg ss 6@16+16 kg

12@30 kg ss 6@16+16 kg







Polpacci in piedi alla macchina ss polcacci da seduto alla macchina 50"


15@55 kg ss 30@35 kg

15@55 kg ss 25@35 kg

15@50 kg ss 25@35 kg




+cardio

[Manx]

in generale buone sensazioni?

[Piero9]

in generale buone sensazioni?

Sì, non come la schiena, ma buone.

[Manx]

dimenticavo: hai fatto il curl manubri non alternato con la presa sempre in supinazione? Come ti avevo detto? Come l'hai "sentito"?

[Piero9]

dimenticavo: hai fatto il curl manubri non alternato con la presa sempre in supinazione? Come ti avevo detto? Come l'hai "sentito"?

Certo, mi sembra di averlo scritto, non vorrei sbagliarmi.

Ottime sensazioni, ma quelle maggiori c'è l'ho avute con il curl bilanciere ez presa un pò più larga.
Comunque per le gambe me ne sono accorto che non riesco ad attivarle al meglio, non mi bastano poche serie, eh vabbè.

[Manx]

eh no, non lo hai scritto

[Piero9]

eh no, non lo hai scritto

Sì, ora ho controllato, ad inizio pagina, comunque con i manubri è nettamente meglio e con meno dolori.