Il Diario di Piero9

[robybaggio10]

ti alleni piero? io oggi ho preferito fare lo stop...ma avrei potuto allenarmi cmq...credo pero' ero parecchio fiacco, mi sono drogato e ho dormito un'ora extra dalle 9 alle 10

Allora non sei nadural bidiboldi.

[Manx]

nemmeno bidiboldi

[Piero9]

ti alleni piero? io oggi ho preferito fare lo stop...ma avrei potuto allenarmi cmq...credo pero' ero parecchio fiacco, mi sono drogato e ho dormito un'ora extra dalle 9 alle 10

Penso di sì, menomale che ieri non mi sono allenato, perché la febbre non mi era ancora passata del tutto, ed andando in palestra avrei solo fatto danni.

[Manx]

mi raccomando, non strafare!

[Piero9]

Purtroppo allenamento non al meglio, ma me lo aspettavo, comunque con questi volumi non riesco ad attivarmi al meglio, ma forse era perché non ero al 100% per l'influenza, ed anche fastidi al.gomito ed un po' alle spalle.

https://youtu.be/CF-YyE-vMlg

https://youtu.be/eF4684ZSn5Y

https://youtu.be/QZ-HVijBmQY

[Manx]

bravo piero, bravo...esecuzioni nettamente meno impacciate e fluide. Dip direi da manuale. Bravo.

[Piero9]

bravo piero, bravo...esecuzioni nettamente meno impacciate e fluide. Dip direi da manuale. Bravo.

Grazie, però non so se per il tempo, ma ho parecchi fastidi a gomiti e spalle, perlopiù gomito e spalla sinistra, più tardi il report.
Ho visto il.video.del dorso.

[Manx]

il clima "folle" influisce...a me fa venire il mal di testa...e qualche acciacco in generale. Questa mattina avevo solo un po' di mal di testa, ho buttato giu' 2 cps di hybuprufene, 400mg di caffeina e due caffé ammerigani...ed era passato tutto anzi mi sono pentito di aver fatto poco volume nel wo

[robybaggio10]

Se vi racconto i miei attuali acciacchi vi viene da piangere pure a voi.

[Piero9]

Speriamo che siano dovuti al tempo, non vorrei che avessi sbagliato qualcosa nelle dip o in altri esercizi.



Report di ieri

Panca piana 120-150"

8@65 kg

8@65 kg

5@70 kg

3@75 kg




Dip 60"

9@BW+5kg

serie alternata 4 reps alternate: bw+5 kg


6@BW con fermo di 2"





Panca 30# con manubri partenza hammer e chiusura in pronazione con 2" di fermo.

6@16+16 kg

6@16+16 kg


6@16+16 kg




Panca 45° in TC 90"

8@45 kg

8@45 kg

6+2@45 kg




Crossover cavi alti ( ho sbagliato il peso, troppo basso in alcune scalate, ed ho dovuto rallentare il movimento)


15@20+20 kg 12@15++15 kg 11@10+10 kg 12@7+7 kg






+addome

[Manx]

buona sessione, dai. bravo.

[Piero9]

Video di oggi:

https://youtu.be/M53dLzs11iU

https://youtu.be/oiXIwm-Jr2o

[Manx]

Video di oggi:

https://youtu.be/M53dLzs11iU

https://youtu.be/oiXIwm-Jr2o

nella lat mi pare vada meglio, pero' hai notato che "spezzi" il movimento in due parti?

[Piero9]

nella lat mi pare vada meglio, pero' hai notato che "spezzi" il movimento in due parti?

Si, ho.dovuto abbassare il peso, comunque hai notato bene, così lavoro meglio il dorso, poco le braccia ed arrivo.fino al petto.
Ieri nonostante le serie molto basse, ho sentito il lavoro sul dorso al massimo, potrei allenare(se non è una giornata no) stile hit, perché già dopo 2 esercizi ero completamente stanco, dorso stanchissimo, infatti alcune serie di rematore manubrio ho dovuto caricare anche con le braccia, infatti oggi doms ai tricipiti e dolore ai gomiti, come se avessi lavorato da 20 serie.
Con questo muscolo, i tricipiti e le spalle sento il massimo lavoro con minime serie, ma con intensità media.

[Manx]

allora va bene per la "spezzatura"